健康的身體，才是減肥的基礎！

這是一個系統的問題，這個問題圍繞著生活習慣，飲食習慣，周圍環境各種因素而存在！嚴格的自律，是減肥的重要條件，方法卻有很多，有興趣的朋友可以諮詢，已經太多案例了！

說到減肥並沒有捷徑可走。沒有想瘦哪裡減哪裡的方法，除非是區域性吸脂手術，正規醫院只會對嚴重肥胖患者進行手術。

所以還是應該透過長期堅持鍛鍊，調整飲食結構的方法來減肥。

對於女生來說，鍛鍊要重視力量訓練，增加體內肌肉含量，即能減肥又美觀，馬甲線蜜桃臀誰都愛。如果單純的進行有氧運動，比如跑步，可以減肥，但是可能會跑步肌肉腿，得不償失，所以要重視力量訓練並且運動後一定要進行拉伸和放鬆。

控制飲食並不是節食或者禁食，很多人為了減肥會選擇不吃晚飯，這是十分錯誤的做法，短期內確實可以降低體重（注意是體重並不是脂肪，減掉的很大一部分是肌肉和水分），長期來看一定會出現報復性反彈。所以好的飲食結構尤其是對於女生及其重要！一日三餐必不可少，攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、蔬菜水果，再配合科學鍛鍊方法，長期堅持下來，一定會擁有一個領自己滿意的好身材！

現在社會吃的越來越好，運動越來越少，各種懶人器具此處不窮，肥胖成了困擾大傢伙的一個很大的問題。其實解決肥胖並沒有想想的那麼難，下面是最經濟的快速減肥方法。

1、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

2、上樓梯，每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行，飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

5、跳舞，輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。

6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。

7、晨操，晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

8、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

蔬菜水果代替主食。蔬菜水果富含維生素，且味道可以代替糖類或者零食，也可以維持人正常生活所需要的熱量，所以儘量的以蔬菜水果做為主食代替肉類、穀類等高熱浪的食物控制脂肪的攝入量。