腹肌不是俯臥撐和仰臥起坐就能練出來的，要看你的體脂是多少。你是應該減脂，還是應該增肌，要看你的身體是怎樣的情況！

您好，感謝邀請針對於你這個問題，每天150個俯臥撐加三十個仰臥起坐，多久可以練出腹肌？那麼首先我糾正你一個觀點，腹肌他不是練出來的，他是吃出來的，腹肌是從廚房裡出來的，而不是從健身房裡出來的，你先糾正自己的這個觀點，然後再去想辦法把司機給。

這樣確實可以起到鍛鍊的效果，但是想知道多久看到腹肌線條，需要結合幾點：

1，你現在的體能情況，（你做150個俯臥撐30個起坐）做這些運動是輕鬆還是困難？

如果很輕鬆，那麼你想出效果就很難。

如果完成是困難的，我想你肯定會獲得收穫。

2，你的自身體脂含量，你現在的體型是否屬於肥胖，還是消瘦，還有肥胖的等級，這些都跟體脂百分比有關係（也就是脂肪佔你體重的比例）。3，最重量要的，你能堅持多久？你能堅持多久？你能堅持多久？

（重要的問題問三遍）

任何鍛鍊都會是有用的，沒有什麼錯與對，也沒有不可能，自己認定了就去做。

健身方面的個人建議：

1，仰臥起坐不要經常做，如果發力模式掌握不好，很容易練到髂腰肌，造成腰背部疼痛。

2，想看到腹肌，並不一定非要針對性的訓練腹部肌肉，健身是需要全面發展，如果想要長期健身，那麼訓練就不要太單一。（比如只做仰臥起坐和俯臥撐）

3，任何事情都有循序漸進的過程，一口吃不成一個大胖子，鍛鍊的時候要遵循身體給你發出的訊號。

4，如果真的喜歡健身或者想改變，那麼就行動起來，一般只要能夠堅持鍛鍊三個月都會有變化。

有的人，非常瘦，即使他沒有經過任何訓練，他就有腹肌。而有的人，非常強壯，天天都經過非常努力的訓練，但是，他沒有腹肌。

上面兩句話非常的可笑。腹肌我們每個人都有，只是有的人很明顯，而有的人看不出來。

這與我們的體脂率非常相關。體脂率高，就意味著我們身體的脂肪較多，而脂肪多的時候就會掩蓋住底下的肌肉，這就造成了這些肌肉外表觀看起來沒有那麼的明顯，那麼的強壯。對於腹肌來說，這一點，相當的重要，因為腹部是我們脂肪最容易堆積的部位。只要我們的腹部的脂肪超過一釐米，我們的腹肌就會變得不明顯。而腹部脂肪在增加幾釐米，我們的腹肌就會變得九九歸一了。這並不是說我們的腹肌真的變成一塊兒了，我們的腹肌形狀是不會變的，是幾塊兒還是幾塊，只是我們的脂肪增加以後讓這些腹肌的稜角變得模糊，最後一整大塊脂肪代表了這些內在的肌肉。而脂肪降低才是我們腹肌能夠觀賞出來的最重要的一點。

所以，你的問題，每天150個俯臥撐，加三十個仰臥起坐，多久能夠練出腹肌？如果這兩項運動能夠讓你的脂肪降低，那麼它對於你練腹肌的速度就會顯示出來。具體多久能夠練出來，這要看你能不能堅持下來，還有，這兩個動作的強度到底符合不符合你自身的能力就只有你知道了，它的強度能夠達到力量訓練與減脂訓練，那麼一段時間的堅持，就會出現效果。如果它的強度不符合你的力量訓練減脂訓練，你即使再堅持，也不會出現效果。

訓練最主要是與自身的能力自身的目標相匹配，才會得到最高效率的提升。

別用數量要求你的健身。

健子肉誰都喜歡，可是你要先明確你的目標，是減肥？是健身？還是強大的肌肉？這是一個過程，要先把你的體脂減下來，要是你不知道你的體脂多少，可以去健身房，那裡應該可以測到。人人或多或少都有腹肌，只是有的人體脂過高，被脂肪堆積起來遮蓋了，看不到肌肉而已。

減脂成功後，做大量的有氧運動和無氧運動，跑步，騎車，游泳都可以，然後再有針對性的訓練。可以下載APP教學。在這裡推薦Keep，八分鐘健身，這兩個APP用起來還可以。

鍛鍊的同時，要有充足的睡眠時間。鍛鍊把肌肉撕裂了，用充足的睡眠時間來修復肌肉。

然後再吃有助於肌肉修復的食物。這個有，特別推薦雞胸肉。呵呵。^_^我也算是一位健身入門者。有時間就去跑步。要有好的生活方式不是！

如果體脂率太高，厚厚的脂肪覆蓋在腹肌上方，那麼，就算練出腹肌，也是看不到的。其實我們每個人都有腹肌，只要體脂率夠薄就可以看到。

我們通常可以發現，非常瘦的人（體脂率很低），雖然不健身，但是也能看到清晰的腹肌。所以，這是體脂率問題。如果您的體脂率太高，您現在首先要做的是減脂哦。

其二。俯臥撐主要是鍛鍊胸部和手臂，雖然對核心也有鍛鍊到，但是並不是腹部的專項練習。而仰臥起坐這項運動，不僅對腹部練習效果不佳，還可以引起多種運動損傷，建議不要做仰臥起坐這個動作，而是用卷腹等動作來代替。

看了前排回答，做個總結：腹肌是每個人都有的，腹肌展現的必要條件是低脂率要夠低。

體脂率要多低呢，先看一個圖表：

男生女生顯然是不一樣的，男生體脂率要比女生更低才能看出腹肌。更明白一點可以看看這兩張對比圖：

接著回到問題，

如果想透過做俯臥撐來練腹肌，是不可取的，因為俯臥撐刺激的是胸部。

而標準的仰臥起坐，事實上也沒有練到腹部核心。真正練到腹部核心的是卷腹，一個和仰臥起坐非常像的動作。

我又要拿出這張圖了：

注意：

做過仰臥起坐的朋友知道，仰臥起坐要求整個上半身起來，讓胸碰到膝蓋，而且通常需要有人幫你按著腳才可以。因為在做仰臥起坐的時候很多時候不是腹部發力，而是藉助腿或是手抱頭的力量把自己拉起來的！所以做完以後可能會腰疼，真的是沒什麼用處的一項運動呀~

仰臥起坐是直上直下，腰部離開地面，而卷腹，是捲曲腹部（把自己想象成熟了的大蝦~）腰部還是保持固定噠！

這才是標準的仰臥卷腹！當然仰臥卷腹也可以演變成各種各樣的卷腹，比如懸腿卷腹、摸膝卷腹等等。

最後，如果是新手練腹肌，我建議練這三個精華動作：

1、仰臥卷腹（鍛鍊上腹部）

①平躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁（手部不發力，以免拉傷頸部）

②起身時肩胛骨離開地面，腹部捲曲，腰部固定，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。

2、仰臥舉腿（鍛鍊下腹部）

動作要點：

①平躺在墊上，上背和手臂都保持固定。

②併攏和繃直雙腿，抬起雙腿，到60°左右就可以，不超過90°，其中一定要保持背部貼住地面，不要發力。

3、仰臥單車（鍛鍊整個腹部）

動作要點：

①平躺在墊子上，雙手半臥拳分別放到耳側，雙腿屈膝懸空；

②腹肌發力，捲曲並扭轉上半身，腿做空中踩腳踏車動作，盡力用手肘觸碰另一側膝蓋。

3個動作穩穩地練腹肌！

溫馨提醒：

每次練10~20分鐘就可以了~

可以每天練，趕緊動起來吧！

每天一百個俯臥撐，30個仰臥起坐什麼時候能練出腹肌？

在這個先提條件下，必須先看你體脂率是多少了，如果你的體脂率夠低的話1個月就能見效果，不過不推薦做仰臥起坐，因為仰臥起坐長時間對身體不好。

我推薦你可以下載一個像keep一樣的軟體，裡面有系統的教學，可以教你吧腹肌的立體，和全方位腹肌練出來，要記住，腹斜肌也很重要。還要及時的補充蛋白質和能量，相信不久就可以看到你自己迷人的腹肌了。

如果你的體脂率比較大，肚子上有贅肉，那你就要先減脂了，也可以用keep這樣的軟體，做一些燃脂訓練，搭配標準的減肥餐，減脂就指日可待了。

希望你能堅持鍛鍊，腹肌就指日可待了！