體脂率是每一個擁有健身意識後都關心的問題，那麼體脂率是什麼呢？

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

一般來講，如果沒有任何外界影響，人的體脂率是在一段時間內是隨著年齡增大而升高的。老年人稍微胖點人的抵抗力比瘦的的更強。

男性正常的體脂率是：15％－18％。如果你要健身的話，體脂率10％-14％最好看。我的體脂率在11％.但我肌肉量不足，所以需要健身增肌。

女性正常的體脂率是：20％-25％。可能女生覺得體脂率越低越好，但是女生體脂率過低會影響自己的新陳代謝，甚至月經不調。女性最好不要太瘦。我最喜歡的型別是25％，你懂的，哈哈哈！

那麼如果是體脂率過高的人，怎麼降低體脂率呢？

①燃燒我的卡路里！！！

初期有氧運動時間每天至少40分鐘，如果還有力氣，那就再做15分鐘的力量訓練，為以後打基礎。等到體脂率降到一定程度後，有氧無氧五五開，可以今天有氧，明天無氧，千萬不要一直有氧，因為你的可能跟不上你的肌肉代謝，導致面板鬆弛。你成為高手之後，可以每個星期兩次有氧，其他時間專心做肌肉訓練。

之所以要做肌肉訓練，防止面板鬆弛是一方面，其實最主要的目的其實是提高基礎代謝，肌肉含量大基礎代謝就高，讓你變成易瘦體質。女聲不要擔心肌肉很難看，肌肉不是那麼容易長的，女生長大肌肉更難，且相同質量的脂肪肌肉前者是後者的五倍大。有圖有真相，相同體重的人對比。

②拜拜甜甜圈，珍珠奶茶泡麵，火鍋米飯大盤雞，拿走拿走別客氣！

體脂率過高一定要管好自己的嘴，一次兩次貪吃可能沒關係，但是長期來看，你不能吃脂肪過高的食物，雖然有時候很難忍住，但是為了更優秀，你的意志力在這途中會得到很大的提高。然而成功因素之一就需要這樣的意志力。你的生活感受會特別好，越來越熱愛生活，那種自律的狀態你會很享受的。

平時多吃高蛋白，雞蛋，牛肉，雞肉，花椰菜，芹菜，豆腐……

有人說，天天熬夜會瘦，但其實這樣得不償失，你的內分泌會紊亂比你表現在你的臉上讓你更醜。所以萬不得已早點睡吧。

有些圖是網上搜資料搜的，侵刪。

不定期分享自己的健身生活，希望小白能夠少有彎路。

說的淺白通俗一點：

體脂（脂肪組織）就是我們身上的肥肉，白花花的脂肪；當我們大吃大喝、攝入過多能量而又消耗不完時，就會被轉化為脂肪儲存起來；同等重量下，脂肪的體積更大，因此體脂率高的人即使體重不大，也更加顯胖！脂肪過多時會影響人體的代謝系統，讓血脂、血糖、血壓、血尿酸等指標出現異常，讓疾病更早降臨！

而瘦組織又叫肌肉組織，是紅彤彤的瘦肉，它們是人體力量的象徵；肌肉量大的人，運動能力更強，代謝率更高（不容易發胖），體型緊緻健康，身體素質也更好，不容易生病且精力更充沛！

要想降低體脂率必需抓住兩點：

1.控糖、控制總能量攝入：戒掉一切甜食，主食加粗雜糧，蛋白質食物以海產品、去皮雞肉、豆製品、地址奶類為主，輔以充足的蔬菜，適量低糖水果，少量堅果；

2.減脂、增加有氧運動：當然力量訓練也不能落下，但體脂率高的話，首要任務是刷脂，以慢跑、游泳、騎行、HIIT等為主。

其實減脂與減重不同：

減脂不是餓肚子就能辦到的，恰恰相反，減脂不能餓肚子，需要高蛋白低脂肪、適量碳水化合物飲食，而捱餓只會讓體脂率越來越高，肌肉量越來越低！我們在飢餓時，身體會先分解蛋白供能，而蛋白則來自於肌肉組織和各器官，因此，減脂不捱餓，但要改變飲食結構，並安排好運動計劃！

以上為個人意見，僅供參考！