健身，靠的就是堅持和自律。動力在於：務必使自己身體健康+強壯！！俺，健身將近五年……2019，繼續努力+加油！！如圖：

累是累

但是很愉悅

心情舒暢

忘掉煩心事

主要是選擇自己喜歡和合適的

你覺得自己有效果的時候1-2個月，別人看到你有效果的時候至少三個月以上。很多人在前兩個月或者更長時間沒有效果的時候就放棄了，健身是持續的運動。你的付出不會白費的，但前提一定要控制好飲食，規律的運動。健身一個月和健身五個月的對比 給大家參考

阿諾德施瓦辛格，邁克爾喬丹，因為偶像的力量！

連續7次拿下奧林匹克健身冠軍，統治了整個70年代，其中要付出多大的心血不得而知，

一次又一次舉起那熟悉的啞鈴，一次又一次加重，

多少次的內心都說，放棄吧，繼續這樣下去沒有意義的！

但是他沒有放棄，直到在70年代完成封王之旅，迎娶美國前總統肯尼迪的女兒，

80到90年代塑造了多個經典影視形象，最經典的莫過於終結者，

00年代競選加州州長，併成功當選，施瓦辛格是美國夢的經典代表，

1984年進軍NBA，職業生涯近15年，六次NBA總冠軍，五次常規賽MVP，

十次得分王，九次全明星票王，當之無愧的NBA歷史第一人！

當芝加哥公牛第三次被同一支球隊，活塞隊淘汰時，喬丹沒有逃避，

他帶領著隊友日夜苦練，最終在1991年東部決賽中4-0橫掃活塞隊，

並在1991年完成封王之旅，開啟了公牛王朝的序幕，

他的堅持，他的進攻，他的扣籃，

是無數70後、80後模仿致敬的典範，因為他是籃球之神！

健身那麼累還能堅持下來，就是因為偶像的力量！！！

作為一個已經健身兩年的小白而言，我覺得最大的動力就是自己一直有著自己的特定目標，清晰自己究竟是為了什麼而健身。用下面這個圖表示再合適不過了。

作為一個從小熱愛運動，堅持健身12年了，分享一下自己對健身的看法，首先需要有一個健身目標，例如：減脂、增肌、塑形等，然後認真學習健身訓練，制定一個短期的訓練計劃，訓練可以是比較簡單可執行完成的，先堅持一個月，讓身體慢慢適應訓練，在這個過程中培養健身的樂趣，認真專注投入訓練，感受自己身體的變化，身體會有非常明顯效果，身體有了改變也就有了堅持下去的動力！也可以找一個有經驗健身教練指導，少走彎路，防止訓練動作不正確而受傷，能夠幫助你更快達到目標！

剛剛進入健身房的我和健身10年後的我

健身的確很累，但是相較於心力交瘁，還是要好很多的…

至於題主的問題，應該更多的涉及健身動力學。

行為改變必然會經過五個階段:

打個比方，

愛美的你，站在鏡子前，看著發胖的身材，覺得這實在是太不像話了，

於是心裡暗暗地下定決心開始減肥，

興沖沖的到淘寶網上挑選運動器材，

認真的對比價格、對比效能，精挑細選買了很多器材，

看著電視上的影片，然後鍛鍊，

舉了幾次啞鈴、踩了幾次踏板，拉了幾次彈力帶，也流了一些汗，

心裡覺得“只要堅持下去，一定會慢慢變瘦了”....

可是直到今天，運動器材在哪裡呢？找找看，沒準牆角里堆著，或者某個靜靜地放在某個不被人發覺的地方....

——很多人都會遇到這種情況，這便是俗稱的三分鐘熱度。。。

再把這個例子拿到健身裡邊，是不是很像呢？

在心理學上，對自我改變的態度可以拆分為五個階段——

第一個階段前意識階段，還沒有感受到問題，還沒打算要改變；

第二個階段意識階段…開始意識到問題開始想改變了；

第三個階段叫準備階段，開始瞭解相關的步驟，讓自己建立足夠的心理準備

第四個階段，行動階段；

第五個階段保持階段。

而我們對應五個階段的策略是不一樣的，很多人在處於第二階段就跨過了準備階段，踏上了行動階段。

也就是很多人還沒有準備好，有準備去實現健康 美麗……就開始盲目的健身。關鍵是很多，還沒有科學的指導

這種做法是錯誤的，很容易摔跤的，因為在第二階段人是最有行為衝動力的，也是心態最脆弱的時候，如果受到強大阻力，內心是承受不住的。第二階段對眼前的問題最為深惡痛絕，最敏感。

所以別想著想著突然別人的一句話，就逼迫自己去健身，要真真切切的認識到自己的確是胖了，不得不健身的時候…再苦再累，也是心甘情願。

強扭的瓜不甜，熟透的瓜才是好的。

談到健身的累是怎樣堅持，和有什麼動力? 最主要是看你報著什麼目的去健身，健身的人的目的各有不同，有的為了減肥，有的為了增肥，有的為了來肌肉，有的為了無聊，有的為了有好身體等等好多，各有各的目的。 我呢是為了身體健康，有個好身材去健身，經過幾年的健身，身體素質各方面都改變太多，身體也比不練之前性感多了，我現在也比較自信，不管你報著什麼目的去健身，只要你想到一定會像好的方面發展，你才有動力堅持下去，所以健身只要有動力堅持，一定會得到你想要的結果。

想不想要下面這樣的身材？

那你就要像下面這樣訓練：

像下面這樣吃：

首先，我是始於「改變」，我希望變得更好更優秀。人的一生就短短的幾十年，過去的已經追不回來，只能現在開始拼盡全力，為自己的這輩子人生奮鬥，以「健身換取自律」是我最強的理由。阿信說過：「如果只有一次番身的機會，那就拼盡全力。」

1. 如果你不滿意現在的體態，請開始健身...

2. 如果你不滿意現在的自己，請開始健身...

3. 如果你不滿意現在的生活，請開始健身...

如果自己不改變，就要被時代改變。自我改變叫重生，被人改變叫淘汰。人不學習，不前進沒有錯，但是競爭對手在學習，在進步。如果人的思維跟不上這個時代，將會被落後，被淘汰。昨天的優勢會被今天明日的趨勢所取代，生於憂患，不要死於無知。更重要：我不希望看到可以遇見的餘生結局，每天工作，上班下班，加班加點，吃喝玩樂，休息睡覺，放假旅行，生兒育女，照顧家庭，房貸車貸，生老病死等等。就這樣困綁一生？你希望你這輩子過得像你父母他們一樣嗎？希望像職場上的前輩同事一樣嗎？希望只是一個經驗重複用幾十年？你甘心這輩子就這麼過嗎？我只希望自己這輩子可以有那麼一兩件值得回憶的事！所以我選擇了健身。

目標

自我尋找學習的榜樣

2018年，在網路上認識了王德順，一個東北大爺，幾十年健身如一日，為了一場幾秒鐘的T臺走秀，足足準備了四十年，他的一句：「今年我82歲，我還有夢！」感動了我，一個80多歲的老人家居然對生活充滿熱情與生命滿滿的活力。把健身當成終生事業，一件事情上的堅持做到了極致。

娛樂圈的彭于晏，自從「翻滾吧阿信」，真的被他背後的自律深深感動了，長期保持5%低單位數體脂的人，十多年來幾乎忘記甜的味道，每天堅持不知道多少個小時的訓練，每拍一部電影，學會一種技能，可見他背後的自律強大。

除了那些男神女神之外，我們身邊還有許許多多每天堅持休育運動的，幾百天幾千天，數十年如一日，每天堅持跑步一十，二十公里的跑手，風雨不改，背後的自律與堅持是多麼的值得我們學習。他們哪一個不是我們學習的榜樣？我還有什麼理由不堅持？

計劃

達成目標的期限

1. 把大的目標拆成多個小目標 ，比如每天完成100個俯臥撐，可以把它分十次，每次十個，慢慢發現原來可以每次12個，一天可以達到120個

2.一開始七天，從15分鐘開始，30分鐘，1小時，慢慢培養出自己的耐性，等時長按自己健身目的而定；

3.比如我自己就開始了90天的體形改造

行動

執行你的計劃

你知道1與100個引體上升，那一個比較難？答案是1，因為所有東西最難的就是從0 到 1！你可以把100個分10次來完成。0 到 1 就是開始第一步！只有第一次的開始，才會出現以後的堅持。不要光說我想怎樣怎樣，要口心一致，想去做，就今天，就現在行動。喬丹說：「我可以接受自己失敗，但是不能接受自己未曾奮鬥過。」

如何堅持健身？

我是這樣堅持下來的：

1.習慣

每天堅持健身，到時間就去健身，會在無形中幫你養成規律的生活習慣。設定時間點，能讓你每天這個時候不受打擾，可以隨心做自己喜歡的運動專案，可以有氧或無氧運動，可以徒手或機械的，形式不受限制的。記住只要讓自己開始了，就別停下來，那怕是一天，除了安排好的休息曰以外，我就是每天晚餐後休息1小時開始運動45分鐘。我的要求是「至少」，是的，每天不少於這時間，這就是我對自己的要求，也特別珍惜這個時間，因為只有這個點是完全屬於自己的。

2.記錄

可以秤重，拍照等，最好早晚起床睡前或健身運動前後，這是最直接告訴自己每一滴汗水都不會白流，只有看得見的改變，才有動力繼續下一次。請記住運動是這世界上唯一最公平的，只要肯付出，就一定給你回報，人人平等，不用懷疑，只要相信。每次運動後都看見重量下降，體脂率下滑，給自己注入下一次鍛練的動力。

3.奬勵

努力過後，看到了成果，充滿成就感，別忘了適當的獎勵自己。可以安排一頓高質量的午餐，所指的是低碳水高蛋白食物，自己做的美美的色彩的，也是生活的一種態度。更可以是物質上，精神上等等

健身可以給予我擁有更健康強壯的體魄，擁有享受生活的資本。堅持健身，使我身體保持得更好，更健康，更精神，更自信，情緒會更加樂觀平和、心態更加積極。生命在於運動，只有擁有良好的體魄，才能更好地改變自己的容貌、身形體態，追求更精緻的生活。「健身讓我自律」

只要把健身當成一件終生的事業，你就會一路堅持下去。永遠記住比你優秀的人還比你更努力，那還有什麼理由去放棄？