循序漸進的原則，從少到多從慢到快，不能急。肌肉痠痛肯定是量大了。鍛鍊身體是一輩子的事，來日方長，心急吃不了熱豆腐。

你需要慢慢加量，不是想去就鍛鍊一下，這樣你身體肌肉會拉傷，就像跑步一樣，每天跑，慢慢加量，這樣就不會肌肉痛。

每次鍛鍊完了多花些時間做做拉伸、有條件的最好泡泡熱水澡，一般這種肌肉痠痛在堅持正常鍛鍊半個月以後就逐漸減輕和不明顯了。

你好

對於健身痠痛，是做錯運動了嗎！

是全身斷掉了嗎？是有人半夜打我嗎？還是…….？

這種感覺原來是全身痠痛造成的！

因為剛開始接觸健身的鬥士都會有這個同樣的問題！

隔天全身痠痛！

：請問我要休息多久？這樣還能動嗎？

如果不馬上回答大家,會造成大家有一種很有趣的想法：反正還沒回答！那我就今天先不要動！好好休息好了。

再隔天！你就懶得動了。

其實,每個剛開始學習健身的鬥士,隔天真的會有這種狀況！那是因為你的身體有太久的時間沒有好好運動了。你的身體有太久的時間沒有活動筋骨所造成的情形。

舉例來說：你逛了一整天的街,是不是想馬上找腳底按摩師來舒緩,因為你走路走得太久,造成肌肉痠痛！ 你很久沒打籃球,結果今天有朋友約你打球,你就嘗試一下當喬登上上下下籃框好幾次！結果隔天大腿小腿肌肉痠痛！這都是因為你太久沒有運動！太久沒有使用你的肌肉,太久沒有活化你的細胞了。

如果你有請教練！隔天痠痛的話是正常！因為教練的方式會避免你受傷。所以你如果痠痛代表你的收操拉筋作的不夠徹底！在家裡還是感到痠痛外,你可以泡個熱水澡,或是再好好拉筋,就可以舒緩你的肌肉痠痛，也可以按摩來舒緩。

但是如果你沒有請教練,又是第一次去健身房,你可能就有受傷的情形。有可能因為操作不當,或是姿勢錯誤,或是重量過重,造成肌肉過度痠痛,而且全身不舒服,這也是有可能發生的！所以初次進入健身房的鬥士,我常寫信建議請專業教練協助你避免受傷機率增加噢！

那痠痛怎麼辦怎麼辦？

要貼痠痛貼布嗎？要冷水熱水泡嗎？要擦跌打酒嗎？要看醫生嗎？要看復健科嗎？要吃肌肉鬆弛劑嗎？

我的朋友曾經 一星期訓練六天，一天訓練最少一個半小時，重量也是一直在挑戰中。當然他這樣的操法，是因為我有著想要變成職業健身者的心態。但是雖然革命到現在一直沒有成功，練到操死都沒有辦法變成金剛芭比，真的覺得非常困難！你說他會不會肌肉痠痛！痛到快死掉？

當然！！每天早上起床巴不得蹺課！巴不得睡到健身的時間再起床？

結果，課還是要上阿！然後教練只給一句話:好好的給我完整的拉筋！

你會痠痛是因為你的拉筋做得不夠徹底。

但是隔天早上起來還是有點痠痛阿！

教練：你這麼操肌肉,隔天當然會痛阿！還是不舒服就再去拉筋！

我朋友就這樣乖乖地隔天早上一樣乖乖拉筋十五分鐘。

但是到了晚上準備要進健身房時,我居然身龍活虎！早上的痠痛感覺消失了！

肌肉有一定需要時間的休息！但是每個人肌肉所接受休息跟復原的時間不一樣！正常的鬥士,初接觸健身,如果痠痛通常都要休息兩天以上才會完全好！

所以這也就是大家所謂的“做一天可怕的訓練,休一天培養的體力”的原則！

每個人的訓練模式不一樣！初學的鬥士,一定要因為肌肉剛開始接觸訓練,隔天一定要好好休息！最好是做足夠的拉筋！這樣復原的會比較快！最重要還要補充蛋白質噢！

如果你可以說的具體點就更好了，哪裡疼，不按壓肌肉會不會疼，怎麼個疼法，是尖銳痛，還是鈍痛，還是怎麼子，題主你說是第五天了還疼，那麼這五天你是否還繼續訓練過，如果沒有那可以排除肌肉的延遲性痠痛，如果有，那你得具體說，我才能給你解答，如果我不瞭解你這些情況我不敢回答你，如果是受傷，那你還堅持訓練，那就完了，畢竟運動損傷很容易留下後遺症，如果題主你還需要補充的可以關注私信我，謝謝，祝你身體健康

恢復身體，肌肉練疼了怎麼辦?

2019年02月10日

你是恢復身材，這說明你以前就已經練過了。

所以鍛鍊過的人本來就知道鍛鍊是怎麼一回事。

肌肉在長時間沒有鍛鍊，肌肉間隙組織會長在一起，肌肉質量也會下降，也就是牽引力下降了。

所以間隔那麼長時間再練就會把肌肉組織間隙拉開，肌肉在被牽引力的作用下也會疲勞。所以痠痛是避免不了的。

如果第一天鍛鍊強度很大，肌肉痠痛就會在第二天顯得很明顯。一週以後會自然消失。

既然出現痠痛，也是有一定的辦法緩解的，但是不能完全消除。

第一，用食醋兌開水喝下，有緩解疲勞的效果。

第二，洗熱水澡，鹽水浴也可以通經活絡，緩解痠痛疲勞。

第三，全身放鬆，按摩鍛鍊的肌肉組。

如果你真的想鍛鍊，真的想擁有完美身材，有何必在意這點苦痛。

謝謝邀請我，回家這個專案！我分三點說，①說:好久沒鍛鍊，身體還是很僵硬，活動起來不協調，因此要想快點恢復身體，先不要著急，逐漸鍛鍊讓身體適應後，再增加運動量，使身體進入鍛鍊狀態。②說:鍛鍊方法:A→擬定一套適合自己鍛鍊方法比如:跑步，跳繩，健身專案，組合起來鍛鍊，每次鍛鍊1小時以上，每週練6次。B→開始鍛鍊比如說:跑步:每次跑程2000到5000米之間，時間20分鐘。跳繩:每次累計跳200個以上，時間10分鐘。健身專案:每次時間30分鐘，如，卷腹(練腹肌)，舉啞鈴(練臂力)，深蹲(練腿部)等……等動作，根據自身情況在加專案練。C→隨著鍛鍊過程，身體能慢慢恢復了起來。③說:養成自律的好習慣，堅持不懈地鍛鍊，身體輕鬆開來，呼吸順暢肺活量提高後，在增加運動量，使身體健康後，體魄強壯

啦！以上三點是我小小的建議！！！

好久沒鍛鍊，這鍛鍊一天就由於疼痛，休養5天，那這一天的鍛鍊也不能稱之為鍛鍊，相當於折騰了一下自己，可以說是無益的，即便想恢復身材，也是要有張有弛、循序漸進，先休息吧……

還算幸運

有一個病叫橫紋肌溶解症，估計很多朋友經常會聽到，XXX做幾百個深蹲，過度運動，發現醬油尿，代謝紊亂伴有急性腎衰竭，威脅生命，折騰一天雖有疼痛，至少還沒有這麼嚴重，也是不幸中幸運的！

疼痛怎麼辦

一般的運動疼痛，多數3~4天消失，極個別大肌群可能時間略長一點，但是，正常的恢復期間，應該是隨著時間的延長疼痛會逐漸減低，不會一直不變或逐漸加重，不知道現在第5天，疼痛方式如何？

如果痛的較重，也沒明顯好轉，這要考慮運動過量導致損傷，恐怕要去看醫生，一般推拿和熱敷有利於恢復，避免變成慢性勞損，如果逐漸好轉，那麼就吃好喝好，給身體時間，疼痛基本消失再鍛鍊。

關於鍛鍊

鍛鍊從來是一種長期的，合理性的運動，偶爾一次的熱情和衝動不如不練，對身體不但無益，反而有害，身材的管理不可求快，是一種自律，不要再這樣做，可以控制好飲食，先從有氧開始，提高心肺功能再加力量！

長時間不健身，假如忽然運動，確實後面幾天會有強烈的痠痛感。假如想緩解，提出以下幾點建議:

1、計劃中降低強度，假如長時間沒有健身，開始最好安排強度低一點的訓練計劃，給身體一個適應的過程，等身體慢慢適應了，再逐漸加大強度，畢竟一口吃不成個大胖子。

2、健身完做好拉伸，身體痠痛極大部分原因是身體乳酸堆積，而拉伸可以防止肌肉僵硬，緩解乳酸堆積造成的肌肉痠痛

3、注意方法，肌肉痠痛也可能是動作不標準造成的肌肉拉傷，去健身房前先把理論理解清楚，保證實踐時候動作的準確性。

夏天來了，顯露身材的時候到了，不管是男性女性，都不想在豔陽高照的清新夏日，還拖著一身冬天積攢下來的肥肉，想想過年那段日子，再看看腰上的贅肉，悔不該當初管不住自己的嘴。於是立個Flag！一週內減肥十斤！練出馬甲線！第一天絕對不能拉下，要使出渾身解數，結果第二天全身肌肉都是痠痛的，走路都不靈便了，於是第二天休息，第三天休息，第四天休息。為什麼渾身肌肉痠痛呢？

這是一個運動不規律所導致的問題，一般長時間不運動，突然一下過度運動了，造成了身體肌肉乳酸嚴重堆積，才出現這強烈得痠痛感，假如想緩解，我給出以下幾點簡單建議:

一是健身運動前做好計劃，把運動量及強度適當降低，特別是長時間怎麼運動的人，開始時最好安排強度低一點的訓練計劃，讓身體有一個漸進適應的過程，稍後身體適應了，再逐漸加大強度，正所謂一口吃不成一個大胖子，減肥也不能一甩就扔掉身上的脂肪啊；

二是健身前熱身很重要，但運動完做好拉伸也同樣重要，身體痠痛基本上都是身體肌肉內乳酸堆積造成，做拉伸可以防止肌肉僵硬、促進乳酸堆積分解排除；

三是健身時需注意方法，肌肉痠痛也有可能是動作不標準導致肌肉拉傷而出現的，所以去健身房前先把健身計劃及專案理論理順，瞭解清楚，保證實踐時候動作的準確性。

當然第一天鍛鍊強度很大，出現肌肉痠痛可能很明顯，但也沒有必要慌張，這不是不治之症，適當的溫姜水泡腳，或者泡個熱水澡，並適當全身放鬆按摩肌肉，促進全身迴圈迴流，痠痛一般數天到一週以後會自然消失，如果是長時間都不能消失，那就得留意鍛鍊方法的問題或者有沒有肌肉拉傷等其他原因了，那樣必要時要就醫處理哦。#清風計劃#

疼就對了。堅持下去，做到練一天歇一天，讓肌肉得到恢復，切記保證睡眠和飲食。半月你就會適應。你的肌肉緯度也會變寬，你會發現，你的身材會越來越好。

很正常，你需要每次鍛鍊完，對全身做個放鬆按摩，在或者隔幾天在鍛鍊，剛開始鍛鍊，肌肉出現痠痛是很正常的現象，一個星期之後，就是適應了，避免出現過量的鍛鍊，

這是正常的想象，長久沒有鍛鍊，突然鍛鍊肌肉，肌肉會產生一個良性的損傷，這個疼痛一般進過2到3天就可以恢復，鍛鍊後要注意休拉伸，鍛鍊後補充蛋白質和碳水，這樣才能更好的增長肌肉！

長時間不鍛鍊，乍一練肌肉痠痛很正常，說明鍛鍊到位，肌纖維輕度損傷，先恢復幾天吧！或者練練其他不疼的部位，循序漸進，逐步行程鍛鍊習慣

首先，好久不鍛鍊，突然又像以前一樣鍛鍊，肌肉痠疼，這是正常現象，不必驚慌失措。不管做什麼都應該循序漸進，鍛鍊身體也一樣，要讓身體有一個適應的過程。

其次，鍛鍊身體時，肌肉痠疼，再堅持鍛鍊，一般情況一個星期左右就恢復了。不要有點痠疼就放棄，要等到完全恢復了又才去鍛鍊，這樣效果太慢，也起不到健身的效果。

最後，鍛鍊身體要循序漸進，量力而為。