根據自身經驗，跳繩減脂效果很不錯，把整個身體跳起來，是需要全身的力氣，很費力的！我跳了半年的繩，這是我的分享

什麼運動減肥效果最好?最有效的8種減脂運動　　12分鐘的自由泳消耗熱量　　時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省減肥時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!　　每日1萬步的行走能保持體型不反彈　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重l千克。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度，行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。　　拉伸運動，一次堅持7秒效果最好　　做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。透過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!　　慢跑20分鐘以上就能出效果　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。[圖片]　　在37℃的熱水中進行20分鐘的半身浴　　在37℃左右的水中浸泡能啟用體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔動人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!　　按壓耳部穴位能控制食慾　　耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果是因人而異的。　　30分鐘的足底按摩可有效減少食慾　　足底按摩對於控制食慾十分有效。　　吃飯時多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。　　每口飯至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有狼吞虎嚥吃飯習慣的人要儘快改善

登山機的效果我認為最好的，單位時間內效果最好。跑步，游泳，單車都挺好的，但是都需要較長的時間，才能看到效果。我個人感覺登山機20分鐘，等於我在跑步機，11速，跑45分鐘以上。

這個我有一些經驗可以分享給你。

我生活在廈門以前是胖子現在也還是胖子不過和之前對此我瘦了一些過來大半年我瘦了20斤反彈回去由於很多原因現在沒有進行減肥計劃了。如果想要減肥需要做到以下幾點

1.運動，有氧運動和體力運動結合，而且是要有時間規劃的，一個時間段達到啥樣的運動計劃自己要安排，還有就是要堅持堅持很重要。

2.飲食的要求，飲食一定要注意胖的嗯飲食一般都有問題不是吃的多就是愛吃油膩的東西。運動期間如下網上查一些運動飲食注意事項就好了也沒有必要按照他的要求來那麼嚴格，自己心裡做到有數就行

3.減肥到一個平臺期後會一直停留減不下去，這個時候我們不要著急只要堅持的同時變更一下你的運動量就可以了，運動量稍微的增加一些你就可以達到下一個平臺期。

總結:減肥是一件很辛苦和遙遠的計劃貴再堅持，而且每天的運動量必須是不含水份的，這樣你一定可以減肥成功。

運動的過程中需要燃燒脂肪提供能量，而且透過運動能夠提高人的代謝能力，使人日常活動消耗更多熱量，因此，運動具有很好的減肥效果。運動種類多，到底做什麼運動最減肥？

1.跳繩

燃脂實力：880大卡/小時

跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之後就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。

2.游泳

燃脂實力：800大卡/小時

人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛鍊。游泳時，可以採取慢速遊和快速遊相互穿插的方式來提高燃脂的效率。

3.跑步

燃脂實力：600大卡/小時

跑步之所以如此熱門，除了方法簡易之外，減肥效果相當顯著。跑步每小時熱量超600大卡。跑步減肥時要注意，跑步時間應多於30分鐘，最好是40分鐘，跑步速度不宜過快

4.騎腳踏車

燃脂實力：500大卡/小時

騎腳踏車是一種相對輕鬆的減肥運動。騎腳踏車時，由於腳踏板離開地面，因此不會對腳踝、膝蓋等關節造成過度的負擔，有利於鍛鍊著每天堅持。但要注意騎腳踏車的速度，如果是悠哉地慢慢騎，減脂效果就一般。要想達到更好得減肥效果，可以到健身房去嘗試動感單車

5.快走

燃脂實力：500大卡/小時

走路每個人都會，快走可以說是門檻最低的運動方式了。快走時要注意挺直腰背，腳跟著地，兩手自然擺臂的正確姿勢。把握快走正確方式後，可以嘗試踢腿走，加大步伐走等快走減肥方式。

謝謝你邀請我回答你的問題：重點：控制能量缺口，能量缺口，能量缺口（重要事說3遍），保證每天攝入＜消耗能量，多吃菜少吃飯。建議多做複合運動，可以安排40分鐘無氧訓練（啞鈴推胸，槓鈴深蹲，俯臥撐等）20分鐘有氧，可選擇跳繩或者操場散步，或者直接做hiit（30S俯臥撐，30S高抬腿，休息20S，重複5-6組）反正只要運動都能起到減脂的作用的加油

一般情況下考慮進行有氧運動比較好，運動的方式有很多種，而有氧運動可以根據你自己的愛好來選擇自己喜歡的一種運動，才能更容易堅持下去，每天要計算運動量計算消耗量，這樣就可以計劃減肥了

這個問題對於我來講，最熟悉不過了啦，我知道大概有幾種減脂運動很有效。

1.每日一萬步的行走，以感覺稍稍有些出汗的速度，就可消耗835KJ。一個月可以減重1.5至1.8斤。換算成時間，相當於每天行走兩小時，你可以用略快於平常的速度行走4至5公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

2.13分鐘的自由泳可以消耗837KJ的熱量，自由泳的運動量比較大，只需要13分鐘就能消耗大量熱量，會游泳的人是最好的選擇。

3.慢跑半小時以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減脂運動。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減脂功效。此運動老、中、少都適用。

4.拉伸運動，一次堅持十幾秒效果都不錯。

5.5至7秒鐘，按壓耳部穴位五下能控制食慾。耳部控制食慾穴位，被稱作飢點，最好飯前30分鐘進行按壓7至8下左右，可有效減少食慾，這樣也可以幫助到減脂的功效哦。

6.在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身，能啟用體內細胞，加快新陳代謝，如果不喜歡運動的你，這個浸泡浴最適合不過了。

7.乘公車時，一個小時的腳尖提起站立，可鍛鍊腿部肌肉

一個單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗84KJ，往返共消耗約167KJ。提起腳尖站立，令腳腕纖細健美，阿年輕人坐公交時記得多點讓位給有需要的人坐，很有益處哦。

8.30分鐘足底按摩

按摩師說，按摩足底穴位對於控制食慾十分有效。

9.吃飯時每口咀嚼20下

咀嚼多多，可有效減去臉部脂肪，吃飯時至少20下咀嚼，有吞嚥吃飯習慣的人士要改善才行。

10.每天最好在俱樂部跳一小時的舞

跳一小時的舞可以消耗836KJ，堅持20分鐘以上即可見效，愛運動的你趕快跳起來吧，貴在堅持，芭啦芭啦舞跳起來！

在健身圈兒裡面有句話叫做“減脂半年增肌三年”還有一句話叫做“三分靠練，七分靠吃”，綜合來說減脂就方法而言不是一個很難的問題，只要你找對科學的方法並且能堅持下來減脂其實很簡單。

制定科學的計劃

科學的計劃一定要因人而異，其實沒有最好的運動只有最合適你的運動，對於一個體脂率特別高體重特別大的來說跑步，跳繩可能就不太適合你因為在這些運動時很有可能你的膝蓋造成巨大的壓力，這類人可以選擇快走，游泳，跪姿俯臥撐，平板支撐成，卷腹，深蹲等徒手訓練。一定要把握住自己的身體情況，莫要人云亦云這樣可能會害了你。

注重運動效率

很多人選擇運動之前可能會去查詢哪一種運動方式單位時間內消耗最大，這類資訊獲取很簡單我不多說了但是我想說的時一定注重效率。舉個例子大家都知道單位時間內游泳的消耗要比跑步大，甲跑步機上配速8跑一個小時，乙游泳三分鐘拍照發朋友圈聊天半小時這種情況你說那個消耗大？

培養興趣

一定要去培養運動的興趣和習慣，如果你只是為了到達某一個短暫的減脂減肥目標去運動，首先你很難堅持去下，其次目標達成立即停止運動一定會反彈要長久保持好身材和健康的身體就要把運動培養成習慣。

吃最重要

不管是要減脂還是要增肌吃一定是最重要的，很多人運動完成之後會感覺餓然後果斷去點杯奶茶吃塊蛋糕結果越減越肥。吃這一項對於很對來說都是減肥中最難過的難關，難道減肥就一定要清湯寡水天天水煮一切嗎？其實對於普通人來說大可不必，關鍵點是要科學健康的吃如何能做到呢？我分享大家一種方法，控制每日的熱量攝入首先確認自己的基礎代謝具體方法網上搜下有很多，其次要知道自己的體脂率，最後確認自己每週的運動次數得出如下計算公式

熱量缺口設定為500~600大卡，太大會影響你的基礎代謝，太小效果不明顯至於每天食物的熱量怎麼計算也很簡單下載個類似薄荷的APP都有現成的資料，只要每天保證攝入的熱量不超過計算所得你就會慢慢的瘦下來，還有一點碳水 蛋白質 脂肪的比例最好能保持到5:3:2攝入要均衡