長肉就是熱量囤積，但是熱量消耗就太慢了…運動量得足，但是還有一種被動消耗熱量，就是控制熱量攝入，同時營養均衡，產生一個熱量差

我們每天攝取的食物所含的熱量是相當高的，吃進去那麼多食物，你說不長肉正常嗎？減肥其實也不是一件難事，只要找對方法，慢慢就會瘦下來的。

1、早餐一定要吃

2、午餐可以吃些肉類魚類食品，補充營養

3、晚餐不宜過飽，以免睡前消化不完，導致肥胖

這個跟花錢那麼快，賺錢那麼難，一樣一樣的

會賺錢的人很容易，會減肥的人也很容易，關鍵在於方法和一定要的決心。

這個就像是問自己為什麼吃飯那麼快樂，而運動那麼累一樣，人總是樂於做容易的事情，也就是人總是有惰性的。看到美食想吃，吃多了容易困。而去運動，則需要克服自己的懶惰，這就如“由儉入奢易，由奢入儉難”一樣！

減肥很多人都輸在了堅持上，管住嘴，邁開腿是減肥界普遍達到的共識，也是減肥的有利武器。人人都知道，可很多人就是做不到。就是因為貴在堅持！

飲食上，少吃脂肪含量高的食品，在飲食的總量上也要學會逐漸控制到苗條身材的水平上，偶爾用一些健康減肥的方法，如職場健康課上所說的方法。運動上，堅持一項熱愛的運動足矣，不必這也打，那也跑的，容易形成疲倦期，把一項運動融入到生活當中，就可以做到控制體重。所有的減肥失敗都是因為不能堅持，所以你若能堅持，你就能瘦身。

排除有些人在某一段時間突然改變飲食習慣或者身體出現狀況（包括懷孕），而導致的體重猛漲外，大部分人的肉不是那麼快長出來的。很多人是每年長個3-5斤，5年時間轉眼即逝，體重差不多就能長20斤。一年長3斤，你完全沒感覺，直到長了20斤，可能你才會覺悟“我長胖了”。

而減肥，大部分人持有的態度就不一樣了，5年長出來的肉，希望在一個月兩個月內就減掉，一方面給自己施加心理壓力，另外對自己在飲食上嚴格要求，最後還要拼命的運動，身體在這樣子的環境中能不感到痛苦嘛！假設戰線放長一點，拿3年時間來減肥，可能你的感覺就不一樣了。然而，現在風氣浮躁，能這樣佛系減肥的人少之又少。

不過換一個角度來說，長肉確實比減肥讓人在身體上或者心理上更加愉悅。人是一種趨向於懶惰的動物，你看哪一項高科技不是在想辦法解放人類的雙手，從家用電器到出行方式，越來越便捷，而我們日常“做功耗能”越來越少。人也是一種嚮往享受的動物，現在的美食可謂是層出不窮，國內的美食吃遍了，還有國外的，搞不好國外的吃遍了還能吃遍真個銀河系（開個玩笑）。但凡是好吃的美食，總歸是高油高糖的食物，長肉沒商量。在不用幹活還有美食享受的這個過程中，難道不令人嚮往，不讓人感覺到愉悅嗎？

反之，減肥的過程可不一樣。這個過程不能偷懶，本來可以在沙發上“葛優躺”卻不得不去健身房揮汗如雨，本來可以吃遍炸雞、燒烤、火鍋，卻不得不選擇吃蔬菜、吃少油的煎雞肉、三文魚，清淡而無味。這個完全是一種違背本性的過程，能不痛苦嘛！

自律才能自由，如果在體重合適的時候，適當的少吃一點、多運動一點，是不是可以省去減肥這個痛苦的過程呢？或者能不能更有耐心一點，花幾年的時間來減肥，在之前飲食無節制的基礎上多吃些蔬菜雜糧，多運動一會，是不是會少那麼一點痛苦呢？

有這麼一句話，“一口吃不成胖子”。說明長肉其實並不是你說的那麼容易，只不過是你察覺不到長肉的過程，都是長胖了之後才會意識到。

為什麼會有這種心理，我想主要因為以下兩點：

當今社會，食物已經不僅僅是為了飽腹了，也成為了人們享受的物件，對食物的要求越來越高，色香味俱全成了美食的標誌。由於社會的進步，現在不用遠行就可以吃到天南海北的美食，各個美食城如雨後春筍般開了一個又一個，讓你天天不重樣的吃都行。

享受美食是一件美事，但吃進去的食物多了就不是美事了，吸收的熱量消耗不了就會變成脂肪，慢慢的堆積在我們的皮下、內臟，慢慢的有了“小肚腩”，有了“大象腿”，也有了“大餅臉”。能夠抵制住美食誘惑的人很少，這也是需要減肥的朋友最大的障礙。

都知道好身材需要鍛鍊，好身體也需要鍛鍊，但是有多少人願意動呢？尤其是年輕人，有點時間，玩遊戲、看電影、約會都來不夠呢，哪還有精力去鍛鍊。

我們周圍經常鍛鍊的人，大都是要麼胖了、要麼病了的人，不出問題則是能偷懶就偷懶，不想動的惰性作祟啊！如此看來，就顯得長肉很容易，想減肥卻很難了。

由儉入奢易，由奢入儉難，也能很好的說明這個問題。

個人粗淺的認識，不足之處還望海涵！

奉勸想減肥的朋友們，想減肥成功，就要運動加節食，每頓飯吃七分飽，少吃主食，堅持鍛鍊，跑步，健身操等等，多做有氧運動，每天不少於一小時，最關鍵的是堅持，任何事情想要成功，都要付出行動努力堅持！

這就要生物體的本能談起了。

地球上的各種生物，其生存的基礎有兩個：獲得能量，和生命傳承。你說的這個問題就是第一個基礎。在可能的情況下，生物體從外界獲取能量並在體內儲存，並在不危及生命前提儘可能的減少能量的消耗。而當前，我們獲得能量的途徑太容易了，而社會發展卻造成多數人體力活動不足，一正一負之下，就是你問題的表現。

因為人確實是有惰性的，這一點毋庸置疑，鍛鍊是個勞累的過程，所以當然人們是不太喜歡運動的，你可以把減肥當成一個戒斷的過程，自然減肥難了(￣へ￣)

這是一個錯覺

其實公里公道的說，脂肪的增長速度和減少的速度

按照平均值來看，並不會差距太大。

我們之所以覺得增肥過程是不知不覺的，減脂則是度日如年的

因為這二者的過程分別伴隨著快樂和痛苦

增肥的過程中，好不隱晦的說，一定伴隨著好吃懶做。

過多的熱量攝入，過少的運動消耗

才會導致有多餘的熱量堆積在脂肪細胞裡邊。

而減肥的過程則是把脂肪裡的能量吐出來的過程

這個過程有幾個特點：

1.持續性，不但要求每次運動要持續一段時間，每個週期也要持續的每天運動

2.需要一定等級的體能做支援，比如心肺功能和肌肉強度，這些功能不足則運動過程很難受

3.一定程度的飲食控制，類似以前喜歡吃的甜食啊油炸都要儘量避免攝入

這幾點才是讓減肥過程苦不堪言的原因

更何況，還有減脂途中漫長的平臺期等待著每一個減肥者呢……

------------------------------

因此

能吃胖的人，說明生活好

能減肥的人，說明毅力強

最合理的生活方式，是把享受美食和運動結合在每一天

這樣，既不虧待你的嘴巴

也不必擔心發胖

而且攝入的熱量會有一部分轉化為肌肉，修飾你的身體線條

這才是對大家最有益的模式

希望有幫到你。