教練教我：加快轉身速度和出手速度，頂寬送胯，出手角度45度最好
以下是在網上幫你找的
推鉛球的要領:
原地背向推鉛球
背對投擲方向，軀幹和肩帶向右轉，上體前傾（根據腿部力量而定），體重在右腿上，左臂和左肩前伸並稍向內扣。推球動作同技術部分。
滑步前的預備姿勢滑步
滑步前先做一兩次預擺，預擺時左腿自然彎曲，大腿用力平穩向上擺起，右腿伸直，上體前屈。左臂微屈前伸或下垂並稍向內，頭與背保持一條直線（
★低姿勢：持球后背對投擲方向，站在圈內靠近後沿處，兩腳前後站立，相距50-60釐米左右（根據身高和下蹲的程度而定）。左腳在後，以前腳掌或腳尖著地，右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向（腳也可稍內轉）。左臂自然下垂，左肩稍向內扣，兩腿彎曲，上體前屈
學習滑步推鉛球的技術
擺動腿的擺動練習：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿時，快速向抵趾板方向擺出。
方法同上，但左腿向投擲方向擺動前身體重心略向後移，接著左腿擺動，右腿蹬伸，推動身體向投擲方向移動。
拉收右腿的練習：兩腿前後直立（兩腳肩寬），體重在兩腿之間。上體稍前屈。從這個姿勢開始，迅速將小腿收至重心下負擔身體重量，並保持平衡。當右腳收至重心下快著地時，左腿快速向後撤步，形成最後用力前的姿勢。
徒手滑步練習：高姿站立，擺動腿擺到一定的高度後，在回收過程中，同時右腿逐漸彎曲，降低重心。當左腿回收到接近右腿時，完成屈膝團身，待身體穩定後，立即開始作滑步動作，動作熟練後可作連續滑步。
滑步推鉛球：滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最後用力的基礎上進行的。
滑步結束時，右腳比左腳先著地。右腳著地後，右腿積極蹬伸，推動右髖向投擲方向轉動。上體在轉動中逐漸抬起，同時軀幹的肌群積極收縮。左臂和左肩高於右肩，鉛球儘可能保持較低位置，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上
右腿蹬伸，進一步將右髖向投擲方向送出，右臂迅速而有力地將球推出.鉛球快出手時，手腕稍向內轉同時屈腕，快速而有力的拔球，使鉛球從手指離開。
鉛球離開後，兩腿彎曲或交換，降低重心，緩衝向前的衝力，維持身體平衡，防止出圈犯規。
原地推鉛球動作要領
握球和持球
推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。當身體左側接近於地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出.球離手時手腕要用力，並用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手後，，右腿迅速與左腳交換，左腿後舉，降低身體重心，緩衝向前的力量，以維持身體的平衡。
最後比賽，記得擦活絡油或者其他藥油，這樣利於肌肉興奮，比較容
易超水平發揮。
初中生身體還都處於生長髮育期，所以要注重全面提高，不能只練胳膊，而且只練區域性也是不科學的。科學的科學的練習任何運動專案都是講究身體的協調配合的。
拿練習鉛球來說，除了胳膊的力量之外，腰背，腹部以及下肢力量也很重要，這些肌肉練習的多了之後多練習身體協調，在投擲的時候從下肢力量開始，先蹬轉腳，然後扭腰，用身體的力量將鉛球丟擲，並注意出手高度。這些都是要多加練習的。加油！
教練教我：加快轉身速度和出手速度，頂寬送胯，出手角度45度最好
以下是在網上幫你找的
推鉛球的要領:
原地背向推鉛球
背對投擲方向，軀幹和肩帶向右轉，上體前傾（根據腿部力量而定），體重在右腿上，左臂和左肩前伸並稍向內扣。推球動作同技術部分。
滑步前的預備姿勢滑步
滑步前先做一兩次預擺，預擺時左腿自然彎曲，大腿用力平穩向上擺起，右腿伸直，上體前屈。左臂微屈前伸或下垂並稍向內，頭與背保持一條直線（
★低姿勢：持球后背對投擲方向，站在圈內靠近後沿處，兩腳前後站立，相距50-60釐米左右（根據身高和下蹲的程度而定）。左腳在後，以前腳掌或腳尖著地，右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向（腳也可稍內轉）。左臂自然下垂，左肩稍向內扣，兩腿彎曲，上體前屈
學習滑步推鉛球的技術
擺動腿的擺動練習：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿時，快速向抵趾板方向擺出。
方法同上，但左腿向投擲方向擺動前身體重心略向後移，接著左腿擺動，右腿蹬伸，推動身體向投擲方向移動。
拉收右腿的練習：兩腿前後直立（兩腳肩寬），體重在兩腿之間。上體稍前屈。從這個姿勢開始，迅速將小腿收至重心下負擔身體重量，並保持平衡。當右腳收至重心下快著地時，左腿快速向後撤步，形成最後用力前的姿勢。
徒手滑步練習：高姿站立，擺動腿擺到一定的高度後，在回收過程中，同時右腿逐漸彎曲，降低重心。當左腿回收到接近右腿時，完成屈膝團身，待身體穩定後，立即開始作滑步動作，動作熟練後可作連續滑步。
滑步推鉛球：滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最後用力的基礎上進行的。
滑步結束時，右腳比左腳先著地。右腳著地後，右腿積極蹬伸，推動右髖向投擲方向轉動。上體在轉動中逐漸抬起，同時軀幹的肌群積極收縮。左臂和左肩高於右肩，鉛球儘可能保持較低位置，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上
右腿蹬伸，進一步將右髖向投擲方向送出，右臂迅速而有力地將球推出.鉛球快出手時，手腕稍向內轉同時屈腕，快速而有力的拔球，使鉛球從手指離開。
鉛球離開後，兩腿彎曲或交換，降低重心，緩衝向前的衝力，維持身體平衡，防止出圈犯規。
原地推鉛球動作要領
握球和持球
推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。當身體左側接近於地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出.球離手時手腕要用力，並用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手後，，右腿迅速與左腳交換，左腿後舉，降低身體重心，緩衝向前的力量，以維持身體的平衡。
最後比賽，記得擦活絡油或者其他藥油，這樣利於肌肉興奮，比較容
易超水平發揮。
初中生身體還都處於生長髮育期，所以要注重全面提高，不能只練胳膊，而且只練區域性也是不科學的。科學的科學的練習任何運動專案都是講究身體的協調配合的。
拿練習鉛球來說，除了胳膊的力量之外，腰背，腹部以及下肢力量也很重要，這些肌肉練習的多了之後多練習身體協調，在投擲的時候從下肢力量開始，先蹬轉腳，然後扭腰，用身體的力量將鉛球丟擲，並注意出手高度。這些都是要多加練習的。加油！