雲手：即陰陽之手、掌心為陰、手背為陽、隨心而動、交錯變幻、莫測高深、隨練隨悟、更乃意人，因人而異、自有受意之處。

雲手屬太極進功招，左手架住對方，右進步，出右臂或肩擊打彈出對方。雲手對肝，腎，脾胃都非常好，還可以調理失眠！

個人認為，練習太極拳要慢練，一開始不講究招式特別標準，因人而異。

在練習雲手動作的時候，因為雲手在各家太極拳中，風格多樣，這裡只做簡單概述。

一般情況下，單獨操練雲手，都是先從單雲手開始的。因為雙雲手無非是雙手的交替配合，明白了單雲手，自然就能舉一反三，通曉雙雲手的動作要領。單雲手又有定步和活步之別，起步階段自然以定步為基，可減少難度，易於入門。按傳統的單雲手操練形式來分，又有正反之別。

像我一開始也是打的太極做武術入門，學的陳氏架子低在練雲手容易僵硬，所以有時候放一些自然的音樂也可以起到一些作用。

其實雲手也是摔法，可帶可縷可變化擒拿都是可以的，裡面講究速度技巧，但對方塊頭太大也不適用。

雲手動作要點：身體轉動要以腰脊為軸，松腰、松跨，不可忽高忽低。兩臂隨腰的轉動而運轉，要自然圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動時，身體重心要穩定，兩腳掌先著地再踏實，腳尖向前。眼的視線隨左右手而移動。第三個“雲手”的右腳最後跟步時，腳尖微向里扣，便於接“單鞭”動作。

我練得時候老師教過一個方法就是在手背上綁上沙袋，你在做雲手開始一定不習慣但你日積月累在拿開後你會有非常不錯的體會，全憑個人感受。

【揭秘太極拳不傳之秘】此文解秘太極拳不傳之秘“雲手”，太極拳招式雲手在太極拳教學之中有太極拳母式之稱，既有母式之稱，那麼，雲手式必然要具備其變招招式的通變能力。如何通變是太極拳門內的不傳之秘。雲手式在太極拳行拳中的地位是很高的，但在行拳過程中，大多數人體感很少，原因不外是一下幾個方面。

第一、楊班侯九訣秘要之《十八在訣》中，明確了雲手的作用是：攻在雲手。其意不言自明，進攻的發起是雲手式，這就告訴了所有的練習太極拳的人，兩手的上下互雲，是太極拳的接手式，目的是靠接手化解對方的攻擊，只有接住化解對方的攻擊，才能發起自己的進攻。如果無目的的上下互雲，則是不能體會雲手接手的真正意義的。雲手中身體的掤轉，其主要目的是引進落空。那麼，這就說明雲手式具有太極拳防守全部功能。這也說明兩手的上下互雲是防守式，不是雙手上下劃拉那麼簡單。

第二、在楊班侯九訣秘要之《太極拳全體大用訣》中，明確的告訴大家：雲手三進臂上功。告訴大家的是，雲手式的手腳身的運動是手腳身齊進，這叫三進，至於能不能進，要看練拳之人的手臂上的功夫，而這個功夫不是指練習者的臂力，而是變化運動方式，這個變化運動方式是化解攻擊和對方的空襠進擊。當練習者悟到變化的運動方式後，你的雲手就進入太極拳的境界了。

第三、第一點講了“攻在雲手”，怎麼沒講如何進攻？其實在第二點中已經講了“雲手三進”，本身就是攻擊之式，只是沒有點明。手腳身順利進去佔據有利的攻擊位置，對對方攻擊就開始了。有必要給練習太極拳的朋友們講講的是，雲手式兩手的運動，是一個有開有合的運動，其運動核心是一手走開一手走合。常規的雲手練習中上掤為開，下壓為合，這是大家都知道的。但是，大家應該更明白的是，愈開愈實，癒合愈虛（太極拳門內的不傳之秘，在此文中告訴大家，是希望大家能悟透此中道理，拳藝更進一步）。這一講法，大家可能是理解不了的。因為，通常大家聽到的是：合住是實，開啟是虛。在這裡換一種講法，大家或許能夠理解：愈開愈實是其大無外，癒合愈虛是其小無內。

第四、大家都知道，拳訣有云：引進落空合即出。所以，大多數練習太極拳（比如推手練習）的朋友把合住對方當成目的。其實，這是太極拳對練的一誤區，引進落空後不是合住對方，走合的本質虛，走開才是進攻的根本。雲手式是太極拳推手訓練的基式，在此基礎上的訓練，才能練出太極拳的攻防兼備。由於太極拳的攻防是在沾粘連隨的基礎上的，所以，雲手的練習，也要走出攻防變化來。這就是練習太極拳所要求的“無人似有人”。

綜上所述：練好雲手一定要有攻防意識，並且要做到手腳身同進才是真正的雲手式。大家可以，自我檢測一下，你的雲手做沒做到同進退，是不是手夠西腳向東？如果是，那麼你學的雲手一定是練錯了。

太極拳招式中的雲手動作以左右平移步或倒插步為下肢動作，以左右搖肩帶動上肢劃圓為主要動作。因為中國的半截文化盛行，上肢動作相對正確。如果把上肢動作延長擴大到全身，根據心意六合拳根、中、梢三節和六合原理中的肩與胯合、肘與膝合、手與足合來組合全身動作。習之日久，當明五行六合之妙，也知太極拳修煉的是關節骨頭（骨氣）。

太極雲手，看起來是一個非常簡單點動作，主要以腰為軸，一動全身都動，有利於腸、胃、腎等內臟器官的保健，和上肢、下肢，左右相互協調配合，氣血貫通全身，對神經系統、消化系統、內分泌系統、血液迴圈系統都起到調解的作用，還提現出了太極拳的攔擋和技擊等作用，全部動作上起百會，下至會陰，自然中正，有利於打通小周天。

太極拳雲手為太極核心五大技術之一、變幻無限、古時雲手又稱運手、顧名思義勁力運化、單運手鞭哨勁冷脆、節節貫穿力達梢節、雙運手變化多端勁力工整、合化拿打不留手、化槍為手攔拿打、上驚下取、左聽右拿、回身波浪勁靈敏、顧打合一步走游龍、強擠硬打無遮攔、貼身近打勁輕靈、移形打影得真功、方知運手真秘傳。