可以說大學以來我一直和身上的這身肉做鬥爭，生命不息，減肥不止。對於反彈回來的肉肉，和原來的肉肉沒啥區別

那為什麼會有很多人認為不好減呢？我認為，主要原因是沒有了信心。一次一次減肥，一次一次反彈！俗話說，一鼓作氣，再而衰，三而竭～就是這個道理

對於減肥這件事情，我認為不是一天兩天，一次兩次的問題，我認為是一輩子的事。想不再反彈，不再胖回去，就得改變現有的生活方式，讓自己自律生活，才能夠保持自己滿意的身材。

所以說，減肥永遠不晚，也永遠不用考慮難和易，只要想明白了想減肥，並樹立信心，就一定能瘦下去。時刻要急著，減肥是一輩子的事！

飢餓，低碳水，低碳水高蛋白，21天減肥，生酮飲食減肥，辟穀，邱醫生低碳水高蛋白飲食減肥，就容易惡性肥胖反彈。因為是透過脫水減重導致。

減肥反彈的肉不容易減，為什麼會反彈呢？肯定是用的方法不對，減肥的時候一定要多聶入蛋白質，不能節食，節食減肥，前期是掉秤很快的，你一旦正常飲食了，就會反彈

因為大部分都沒有養成良好的生活習慣，有很多減肥下來的寶寶們，看到自己瘦下來對自己有放鬆，飲食不注意，所以稍微吃一點就會反彈，所以在減肥圈子有這樣一句話，瘦下來不是本事，不反彈才是能耐，大部分健身方法只會讓你瘦下來，卻從來不說反彈的事情。

減肥與反彈的真正原因

霍爾教授研究發現，縱觀人類400萬年的進化史，真正能達到吃飽吃好的標準，不過50年而已，而人體的進化速度，遠遠趕不上環境的變化，所以脂肪細胞本能的以為我們仍然生活在吃了上頓沒下頓的遠古時代。

一旦有機會吃一點，脂肪細胞就會拼命吸收，以便儲存更多能量，只為應對下一次饑荒，這是人體自我保護的一種本能反應。這一點，華人的表現尤為突出，可能與我們文明史上遭遇多次大饑荒有關。

現在，你開始節食減肥了，脂肪細胞卻不知道你在控制飲食，又以為遇到了饑荒。你越是吃不著，它越是著急，就會心疼你，擔心你，怕你餓壞了。

當你回到原來的飲食習慣時，脂肪細胞出於保護你的目的，也為下一次饑荒做好能量儲備，就會立刻不停的吸收，吸收，再吸收……根本不受大腦的控制，於是肉肉又回來了。

脂肪細胞讓人又愛又恨的兩大特性！

霍爾教授後續研究發現，脂肪細胞是記憶高手和吸收高手。

1、記憶高手：有5年的記憶能力。

減肥成功後，必須把當前的飲食、運動等生活習慣保持5年以上。當脂肪細胞適應了你新的生活習慣,知道你沒有受到飢餓的威脅後，才會徹底消除原來的記憶，不再拼命吸收，瘦身才算成功。因為脂肪細胞不是腦細胞，它笨笨噠，反應有點慢，別怪它。

20世紀70年代，曾獲得諾貝爾醫學獎的法國醫學家弗朗索瓦·雅各布也曾提出類似理論：細胞分子具有強大的記憶功能，我們祖先的遠古記憶依然存在於我們的細胞深處…

2、吸收高手：單個脂肪細胞能膨脹500倍。

為了儲存更多的能量，更好的保護你不捱餓，脂肪細胞練成了可以將自身膨脹500倍的本事。當你吃不飽飯的時候，它就會釋放能量保護你。

據美國蓋洛普諮詢公司統計，全球有效的瘦身方法多達1600餘種。1天試1種，5年不帶重樣的，肥胖者都能在2個月內瘦下來。

透過深入研究，霍爾教授進一步指出——所有的快速減肥，最終結果都是快速反彈！

節食、代餐類減肥方法只是讓脂肪細胞吃不著，活生生的餓癟它，但這並不能消除脂肪細胞原有的記憶。300億個脂肪細胞紛紛表示，有本事你就堅持5年，只要你多吃一口，本細胞就膨脹500倍給你看。

來，摸摸肚子上的游泳圈，這就是脂肪細胞膨脹的結果。

單純的高強度運動只能消耗脂肪細胞的能量，不能消除脂肪細胞的原有記憶，一旦停止運動，脂肪細胞就會反彈，這也就解釋了為什麼職業運動員一旦停止運動，就立刻開始發胖。

人體所需要的營養素，蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素，礦物質，水，膳食纖維等等，但是我們會發現，過度的攝入熱量會造成肥胖，真正給我們身體提供熱量的營養師只有三個：糖，也就是碳水化合物、脂肪、蛋白質，而維生素，礦物質水和膳食纖維是不能給我們提供熱量的，合理飲食，科學健康減肥才不會反彈

減肥減的是體內濁水，濁氣，濁物。造成三濁的原因有脾失健運水溼內停，脾腎兩虛臟腑功能失調，暴飲暴食，愛吃生冷垃圾食品油炸燒烤肥厚油膩，愛喝飲料，飲食起居不規律熬夜，晚上愛吃肉吃的多，不運動，愛憂思悲傷，女士閉經等有關。要從這些方面入手去減肥。

為了快速減肥，你需要採取一些極端的措施，例如快速節食、過度鍛鍊等。

研究表明，只有20%的人在快速減肥一年後仍能保持體重。如果我們在減肥的過程中一直處於飢餓狀態，那麼減肥就不那麼容易了。只有適當補充能量幫助調節能量水平和食慾，並且在鍛鍊的時候每週都做些改變，才能讓減肥變得更容易。

限制飲食會更快地減輕體重，然而過多的節食減肥會迅速影響你的飢餓激素，這意味著減肥不僅在精神上和身體上更加困難，而且你的荷爾蒙也會對你不利。

像這樣的減肥努力可能會導致長期的營養缺乏，以及其他長期的健康影響。除了對你的健康有害的副作用之外，你的身體還會有重新增重反彈的強烈傾向，快速減肥會導致體重的快速下降，也會導致體重的迅速增加。

飢餓是大腦產生的一種感覺，因為它是身體需要熱量的訊號，當然我們的身體也會發出其他訊號，例如想喝水，而我們的大腦一概是認為你餓了需要食物。

你的身體習慣吃一定量的食物(卡路里)，如果現在，你透過採取一些措施，例如快速節食、過度鍛鍊等，一些速成的飲食或一個瘋狂的鍛鍊計劃來完成目標，導致你的身體體重減輕了，但是你的大腦卻認為這是一個創傷期，生活仍然應該恢復正常，仍然需要回到你以前正常的體重，你的大腦並沒有意識到你的體重實際上已經減輕了，繼續按照過去的體重在考慮你的必需，併產生相應的飢餓感，會讓你按照以前的體重需求來吃。但是你現在體重輕了，還吃以前的份量，自然就吃的過多了，你就會很快慢慢地把體重增加回來。

大腦是透過飢餓來逼你必須服從，用哲學上的語言解釋，叫自由意識，這意味著我們必須服從大腦，否則就有你好瞧的。

你的大腦仍然試圖你回到以前的體重，會指示你去攻擊高卡路里的食物來彌補卡路里的損失，例如暴飲暴食。最終，當你回到以前的生活方式後，你會慢慢地增加體重，達到或者甚至超過大腦希望的體重，這樣不僅影響了你的心理，也會影響你的身體健康。典型的快速減肥會導致你你很快會落入不斷惡性迴圈的陷阱。

如果你沒有花時間學習生活技能來幫助你在達到理想的體重後減掉多餘的體重，那麼你幾乎可以肯定，你至少會恢復你減掉的體重。

歸根結底，這種增重和減重、節制飲食和暴飲暴食的惡性迴圈，與飲食的不健康關係是密不可分的。

一定要選擇一種你可以長期堅持的飲食，選擇即使在生活忙碌時也能堅持的鍛鍊，並對新的自己保持積極的心態，減肥是一個持續的人生旅程，而不是目前的一個數字目的地。

此時的你雖然已經發生了體重反彈，就需要在日常飲食選擇增加容易飽食的食物，例如魚肉雞肉瘦肉等精益蛋白，保持適當的營養平衡，這包括蛋白質、複雜碳水化合物和健康脂肪的正餐，控制日常卡路里熱量，同時增加日常的力量訓練，力量訓練可以增加你的肌肉，肌肉可以提高新陳代謝和燃燒更多的熱量。