個人覺得減肥期間的早餐還是不應太過苛刻。

若想提高自身活力，那就必須得營養了。

一個包子加一碗營養雜糧粥；一個蔬菜煎餅加一杯豆漿；一兩片全麥麵包加一杯牛奶都是非常不錯的搭配。

另外，還可少許水果，補充維生素，少許堅果，補充能量。

早吃好午吃飽晚吃少減肥應該同樣適用。

祝減肥成功。

＊早養胃，中養心，晚養百脈

＊不吃早餐容易導致氣血不足，能量不足，無法滋養臟腑l

＊臟腑功能下降，代謝減慢

＊開始囤積脂肪

＊不吃早餐只會更加肥胖

＊那些手腳冰涼，氣血不足，脾胃虛就這麼誕生滴

減肥期間的早餐很多的 脫脂牛奶 奶粉阿 雞蛋阿 低脂低糖的麵包什麼的挺多的

雖然減肥要控制嘴 你也不能一輩子不吃正常飲食 凡事堅持就好 平常心

種類上豐富一些，烹飪上清淡一些。

最基本的要有碳水、有蛋白質、有蔬菜和水果(也可以放在上午加餐)。另外也可以搭配少量的脂肪。

碳水(主食)的量要控制在總量的四分之一左右：可以是粥、麵食、也可以是玉米、紅薯、南瓜、山藥、土豆等澱粉類食物都要算作在主食類。

蔬菜和水果的量要佔據總量的二分之一，蔬菜多一些、水果適量：注意一些澱粉類食物，比如土豆、蓮藕、荸薺等不能算作蔬菜類別。

蛋白質的量也在四分之一左右：一般都會選擇牛奶、豆漿和水煮蛋作為早餐比較合適。其它蛋白質食物也可以選擇，只不過比較費時費力並且沒有雞蛋易消化。

如果想吃一些堅果，攝入量在掌心的一小捧就夠了。

另外，油炸食物儘量少吃、可以偶爾吃一回，一是熱量太高，二是不易消化，三是營養價值不高。

說道健身人士的早餐，每個人都不同程度上有所區別，但是營養成分上都是很豐富的。

個人為例，早餐一般以營養的牛奶燕麥為主，2、3片全麥麵包，水煮雞蛋兩個！飯後搭配一些水果，這樣豐富的早餐即有粗糧的飽腹感，又有高蛋白的攝入，也有維生素的水果，直到中午你都會有一個飽滿的狀態！

減肥期間的早飯很重要 早飯決定了一天的精神狀態 但是午飯和晚飯也同樣不可或缺

減肥講究。三分練七分吃。

早飯一定要營養豐富

瘦肉 牛肉 雞肉 魚肉

搭配優質的碳水 比如粗糧 全麥麵包

還有蔬菜 蛋類 牛奶

這些都是早餐非常好的選擇

當然也要根據自己的身體情況控制好進食量

畢竟早飯是一天的開始 如果運動量大的話 可以適當多吃一點 反之 就要控制食量

合理的安排飲食 需要先去了解食物 從而更好的進行搭配 組合更好的食譜方案和計劃

對於減肥會有事半功倍的效果

再結合一些運動

有條件可以去健身房 上私教課

沒有的話 可以在家鍛鍊或者戶外運動

前提是一定要了解食物怎麼搭配 配合什麼運動

祝你能和我一起 多多學習 多多堅持

未來 收穫一個不一樣的自己

減肥期間早上不吃是最大的傷害，但要保證不能量和一早上的工作量時，最重要的是要怎麼吃。

1、『金槍魚雜蔬菜拉』

約385Kcal

法棍2片、牛油果半個、番茄1個、滷雞蛋1個、生菜葉適量 金槍魚罐頭適量

黑咖啡一杯

2、『三明治』一片

約380kcal

底油低糖麵包半個 瘦精火腿2片、牛油果半個、番茄一個、雞蛋一個、

咖啡一杯

3、『牛油果三明治』

約450kcal

全麥麵包2片、牛油果半個、火腿3片、柚子一瓣、番茄醬適量

黑咖啡一杯

4、『火爆甜心』

約430kcal

吐司2片、堅果適量、金槍魚罐頭適量、無花果2個、低脂牛奶1盒

果汁一杯

5、『雙色三明治』

約380kcal

南瓜吐司+土豆吐司一片 滷牛肉80g、豬肝80g、黃瓜半根

黑咖啡一杯

6、『依戀三明治』

約500kcal

竹炭歐包一個、牛油果半個、金槍魚1個、低脂牛奶半盒

芥末茶一杯

早餐本身就很重要。不管是減肥還是不減肥。早餐的蛋白質，碳水化合，脂肪都要攝入足夠量，飲食均衡，品種多樣化。減肥期間一定要三餐都要吃，不吃飯，短期內減少的是糖原隨後是水分，作用不大反彈厲害。減肥要減少主食的量，減少總能量，比如主食的精米精面等等。適當運動，一週兩到三次，一次一個小時左右。