腰椎間盤突出這個疾病，如果自我調理有幾個方法：

一、就是說你晚上睡眠的時候，特別早上起床，你要先變換成側臥位，然後用一隻手撐著床坐起來，然後再直立 ，起床這個過程非常重要，有的平時這個起床過程，會突然的腰部疼痛加重，這個很重要 ；

二、你站立的時候，你可以一個腳抬起來，踩到一個石頭上或者一個臺階上，一個腿交替著這樣輪換交替，不要兩個腿並在一起直立到那，增加腰部的一些受力。

三、患了這個椎間盤突出以後，也可以慢跑或者是倒走，這樣增加背部的肌肉鍛鍊，這個對腰背肌肉的平衡，也會有一定的好處同時要注意鍛鍊腰背肌的肌力，從而使得我們腰椎得到更好的保護。

四、日常我們還可以做一些對腰椎比較好的運動，比如說游泳。當然同時平常應該注意受涼，多吃一些含纖維素的食物，保持大便通暢，這些都有助於腰間盤突出的康復。

五、注意腰部的保暖，避免寒冷刺激，因為寒冷刺激會導致腰部肌肉的痙攣、收縮，然後長此以往會導致腰部區域性軟組織的退行性改變，使得對腰椎的固定作用會下降，從而會誘發椎間盤突出。

希望對您有用！

這個應該叫腰椎間盤突出症怎麼調理，腰椎間盤突出這種退變，不是一種疾病，就像每個人都會變老，每個器官都會退變，長皺紋、骨質增生、椎間盤突出這都是不同部位的退變！

必須有個案

如果談一個疾病，都一樣調理，這樣做的康復率想想就很可憐，像腰椎間盤這種問題，不同人症狀表現不一樣，損傷環境不一樣，處理的核心點肯定不一樣，況且腰椎間盤不止一個，高發病的就有l4-5椎間盤突出症和l5-s1椎間盤突出症！

l4-5椎間盤突出症

這個椎間盤突出是很易發生脊柱側彎的椎間盤，可以誘發下腰部和臀部外側，大腿外側，小腿外側的麻木和疼痛，處理的重點是下腰部按壓放射痛點和臀中肌，長期疼痛的人基本都存在不同程度的腰臀肌勞損！

l5-s1椎間盤突出症

這個椎間盤突出，可以誘發的是下腰部和臀部後側，大腿後側，小腿後側的疼痛，腰部按壓痛點相較l4-5向下一點，處理的線路也是在臀部和腿後側，梨狀肌是一個重點，經常和l5-s1椎間盤突出症合併發作！

每個醫生擅長方法不一樣，病痛程度不一樣，病痛階段不一樣，採取的方法也不一樣，例如，大小便失禁等馬尾綜合徵，要考慮手術處理，只是腰腿疼可以保守，絕大多數情況手法就可以解決問題，影片操作在我的腰痛專欄中有講解！