你好，吃什麼補氣血？

相信很多的女性朋友都會有手腳冰涼的問題，手腳冰涼醫生都說是氣血不足，氣血不足會引起皺紋，白髮，面色蒼白！那麼怎麼才能補氣血呢？

都說女人想養顏，補鐵補氣血最關鍵。如何補血補氣，首先要吃含鐵的食物：豬肝、動物血、紅色的肉類、紅棗、蛋黃、菠菜、海帶等，雞蛋，牛奶等！

另外有多吃蔬菜和水果補充維生素C加快造血。如：菠菜、韭菜，木耳、草莓，紅棗等！日常飲食宜多吃具有補血、補氣作用的食物。

女人吃什麼補血補氣最快？桂圓和紅棗是大家都知道的補血好東東，再加上營養價值很高的山藥，益氣養血的功效更顯著。用黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖熬湯，每月經期喝一週左右，補血益氣效果好！

另外沒事點紅棗和枸杞，每天吃三顆紅棗和20顆左右的最好，枸杞可以泡水喝，也可以嚼著吃，不過幹嚼的吃效果更好！吃多了容易上火！

1、只有女人需要養氣血

在百分之九十以上的人眼裡，補氣血是女人的事，甚至更無知一點的說是產，後婦女的事。其實，在臨床上，男人得虛證的也不少。老年多虛證，久病多虛證，其他如先天不足、煩勞過度、飲食不節、飢飽不調等，皆能導致虛證。所以補氣血不只是女人的事，要視個人的身體狀況而定。

運動會打通經絡，強化心臟功能，提高畫質除體內垃圾的能力，但是不會增加人體的氣血能量。現在很多人都非常喜歡夜生活，這對健康是十分不利的。

本來人體經過了一整天的體力消耗，到了晚上已經沒有多餘的能量，此時再進行活動，只能是透支儲存的體能，相當於在透支生命。

並不是所有的寒涼食物進入肚子都會對身體產生負面影響，只要與人的體質、吃的季節相適宜，能起到中和、平衡的作用，就可以吃。比如夏天，人體大量出汗，應適量吃些西瓜，它能除燥熱，而天冷時吃西瓜就容易導致血虧。另外，寒、熱食物要搭配著吃，比如吃大寒的螃蟹時，一定要配上溫熱性質的生薑，用姜去中和蟹的寒涼，這樣就不會對身體有任何的傷害，還利於蟹肉的消化、吸收。

我們經常看到這樣的宣傳-黑色食物補腎、補血，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海帶、紫菜、烏雞骨等。其實並不盡然，任何食物補還是不補，一定要看這個食物的屬性，而不是根據顏色盲目下定論。

補氣補血為中醫的說法，老百姓也經常說吃點補補氣血，氣血不足都有什麼表現？到底是吃些什麼能補氣血？

氣血不足可見神疲乏力、氣短懶言、面色淡白、心悸失眠等臨床症狀。多見於久病以及老年體弱的人。吃什麼能補氣血呢？

1、黑芝麻，中醫講可以促進腎生血、肝藏血和脾統血的功能。2、烏雞，這可是盛傳幾千年了！具有很好的補血養陰功效，煲湯是不錯的選擇。3、當歸，這可是補氣血之佳品，放在煲湯裡面當調料 　　4、蘿蔔乾，維生素以及鐵元素很是豐富，對貧血很有幫助　　5、紅豆，富含維生素B1、B2、蛋白質和多種礦物質，補血功能強大。 　　6、紅棗，眾所周知，也是補氣養血之聖品。它含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、礦物質鈣等多種氨基酸和營養成份，而且物美價廉，既可以熬粥煲湯，還可以直接食用。

常見的就是這些了，當然還有很多，沒有特殊疾病的人，補氣血大都建議進行食補。

用人參，白朮，紅棗，黃芪等一些具有補氣功效的中藥和排骨或者雞肉進行燉煮，同時注意一下人參，白朮等這些補氣血的補品，一次性也不可吃太多，吃太多了日常容易虛不受補，氣血兩虛型，日常也可以多吃“四君子湯”或者用鯽魚豆腐等效果都是非常不錯的。

補氣血的食物藥品保健品很多，不一一贅述了。怎麼補的進身體很關鍵，有很多人吃了很多很貴的補品身體不見好轉，為什嗎？這裡一說一點，脾胃乃氣血生化之源，脾胃功能弱了不能運化水谷精微，所以補氣血健脾胃當先行，同時適當補充酵素益生菌。

補氣，補血有食補和藥補。有急補和緩補。如果病理性的氣血虛就先以藥補為主，中成藥有補中益氣丸，健脾生血顆粒或驢膠補血顆粒，等等，還有如當歸黃芪阿膠都可以。如果緩補多用食補，補血補氣的食物有豬肝、紅棗、紅蘿蔔、黑豆、桂圓、黑木耳、當歸黃芪等都可以補血，但需長期堅持服用才會有效果，也可以用紅棗桂圓煲湯、泡水喝。

補氣血可以包括幾個方面:保持脾胃功能正常，經常進行有氧運動以及正確科學的飲食結構。其中，脾胃功能和經常鍛鍊是補益氣血的前提和基礎。如果我們的皮脾胃功能不正常，那麼無論你吃什麼，也達不到補益氣血的作用。到頭來，還會導致你的營養過剩，導致體內溼熱過重，阻礙氣血的執行。同樣，如果我們不注意平時的身體鍛鍊，那麼，就會導致我們的脾胃功能低下，同樣會造成無論吃什麼也不會達到補益氣血的現象。所以，補益氣血，首先應做到適當的運動，增強我們的脾胃功能，在我們脾胃功能正常的狀態下。才能透過飲食補益氣血。因為這個問答的標題就是吃什麼能補氣血，所以今天咱們就只從飲食補益氣血的角度來進行分析。

在中醫來說，氣和血是兩個概念，有的食物是用來補氣的，有的食物是用來補血的。但在西醫中並沒有氣的概念，只有血的概念。所以在西醫中，只有補血沒有補氣。

首先咱們談談補血。在中醫認為，那些紅色的食物大都是補血的食物，多吃紅色食物就是補血。在補血的中草藥中，以阿膠當歸為主。這兩種中草藥，在補血方面的作用原理是這樣的，當歸和阿膠並不能起到直接補血的作用。當歸和阿膠只是透過調整人體的造血功能，間接的起到了補血的功能。

在西醫中補血的概念是。西醫中認為，缺血即是缺鐵，只有透過補鐵才能起到補血的作用。所以，西醫補血的理念是補鐵。西醫的補血強調的是讓人們多吃含鐵高的食物。比如紅色的肉類，血豆腐，木耳等這些含鐵高的食物。就我個人而言，如果透過食物補血， 我還是比較認同西醫的觀點，如果我們靠食物補鐵，就應該多吃紅色的肉類，木耳，血豆腐等食物。而不是去吃所有的紅色食物，尤其是蔬菜類的紅色食物基本起不到補血的效果。比如胡蘿蔔，紅辣椒，枸杞，大棗等食物，這些食物的紅色只是一些植物色素，所含有的營養物質主要是維生素C，所以，我認為基本沒有補血的作用。

對於補氣，因為西醫沒有補氣的概念，所以我們只能從中醫的角度來分析如何補氣。在中醫裡，能夠補氣的食物主要是大米，麵粉這些主食。按照中醫的理論，我個人認為肉蛋奶也是很好的補氣的食物。在中藥材中能夠補氣的藥材主要包括；人參，西洋參，黨參，黃芪，當歸等。

其實，透過飲食補益氣血就是科學飲食。合理的掌握好主食，蔬菜和肉蛋奶的關係，平衡好各種食物的進食比例，做到飲食品種的多樣性，做到不偏食，不挑食，這樣就是最好的最科學的補益氣血的飲食方式。

女人貧血，就容易出現皺紋、衰老等症狀；女人氣虛，則容易手腳冰涼、面色蒼白，氣色不好等，這是由於體內氣血不足引起的。所以女人想養顏，補氣血才是最關鍵。來聽健識君講講吧：

1.桂圓

桂圓具有補益心脾，養血安神的功效，可用於調理氣血不足、記憶力減退、失眠、面色萎黃等病症。如果女性平時體寒，出現月經推遲、痛經的情況，可以選擇在月經來臨的前幾天和一些桂圓紅棗湯來改善這些情況，但不宜吃太多，容易上火。

2.紅棗

紅棗是一種被眾人熟知的補血品，不管是生吃，還是煲湯，味道都是比較好的。紅棗是傳統的補氣血的良好食材，如果身體出現氣血不足的徵兆，可以選擇每天適量吃一些紅棗來滋補身體。

3.銀耳

4.紅豆

紅豆的營養成分比較高，其中鐵質含量比較豐富，而且它還富含維生素B1，維生素B2蛋白質和多種礦物質對補氣血有很大的作用。

“氣能夠推動調控作用，溫煦涼潤作用、防禦作用、固攝作用及中介作用；血對人體有濡養作用及化神作用。”

人體離不開氣和血的運營，氣能夠推動血液流暢，如果補氣必能助血一臂之力，而光補血可能效果不佳。中醫學上，補氣的藥材有很多，例如黃芪、當歸、糯米、紅棗、人參、山藥等等，補血的藥材也有不少，如何首烏、枸杞、桂圓、三七、麥冬等等。我們可以在醫生的指導下，透過這些來慢慢調養氣血。

現代醫學上就沒那麼複雜的學術，氣血要是轉化來說，大概氣就是精氣神，你的精力是否充足，力氣是否足夠，頭腦是否清晰，腿腳是否有勁兒等等，而血也就是是否有貧血症狀，如臉色蒼白、頭暈乏力、嗜睡懶惰、低血壓等等。所以，首先要判定是何種原因缺血，又是何種原因造成了精力不佳。

貧血原因有很多，遺傳因素，如地中海貧血、巨幼紅細胞貧血，這樣的貧血日常飲食鐵元素攝入不可少，並且最好是配合醫生，透過藥物、手術、其他方式的干預共同來調理。如果是因為缺鐵性的貧血，最好的食物選擇必定就是動物肝臟、動物血、紅瘦肉這些富含血紅素鐵，利於吸收的鐵元素的食物。可以一週2~3次攝入動物血、動物肝臟，對補血補鐵十分有利。日常適當吃些紅瘦肉，預防貧血。女性每月有例假，這段時間部分女性容易出現貧血狀況，建議這段時間就可以多吃一些含鐵豐富的動物性食物，緩解症狀。植物性食物中雖然多有含鐵的，但這些鐵屬於非血紅素鐵，吸收和利用率欠佳，無法改善貧血症狀。

另外就是注意睡眠充足，不要過度疲勞。熬夜和疲憊都消耗氣血，睡眠狀態造血系統積極，更利於血液流暢；安靜狀態時我們的血液會流入肝臟存放，到活動時肝臟才有足夠血液增補，如果睡眠不足，則肝臟藏血不夠，也會出現貧血症狀，而且由於睡眠不足，精力不佳，人看起來也感覺像是“缺乏氣息”，則氣不足。日常還應多加鍛鍊，促進血液迴圈，提升陽氣，運動也能夠“生氣”，氣息有利流暢，也能推運血氣充盈。