28歲的我：每天煮一杯，不到2周瘦5斤，手腳不冰冷

是不是女生大多都會貧血，我就是典型的全年手腳都冰冷，就算是炎熱的夏天我的手也是冰的，冬天那就自然不用說，搞的我老闆娘整天要我去看中醫，說我這種體寒的體質以後很難懷孕，講的我都怕死了。可是我又很胖，讓我非常鬱悶的是那麼胖怎麼還會體寒貧血呢？

　　這些天我都在喝這個養氣補血紅茶，老闆娘說這個茶可以幫我改善易寒體質同時還能減肥，非常適合我。我一般都是每天早上煮，週末就在家煮，平常上班的時候，都是在單位煮。單位是三室一廳的居房，客廳給我們當辦公室，有廚房的。做起來也很方便，不耽誤多少時間，有跟我一樣困擾的姐妹也可以試試。

　　1.材料：紅棗，紅糖，生薑

　　2.還有枸杞

　　3.鍋中加水下紅棗與生薑絲同煮

　　4.煮十五分鐘後下枸杞煮五分鐘

　　5.下紅糖煮五分鐘，然後關火燜兩分鐘。

　　到現在為止我喝了快2周了，每次喝完身體都暖暖的，很舒服，而且體重也下降了5斤，很意外~我還在繼續呢，希望可以多瘦一點，最重要的是改善我的易寒體質，讓身體變暖~

有調查指出，中國的肥胖人口位居世界首位，擁有4320萬肥胖男性和4640萬肥胖女性，分別佔全球的16.3%和12.4%。你也是其中的胖紙？藍瘦、香菇？下面告訴你如何快速健康減肥！

快速並且健康的減肥。

其實這是矛盾的，推薦的任何減肥方法，都不能快速。

一個月減體重最好不要超過4斤，除非是因為結婚、見重要人物等必須突擊減肥。

胖子並不是一個月吃成的，又憑什麼能一個月就減去所有多餘體重？

1、捱餓其實是最快的，但不健康，所以與題意不合，去掉。

2、跑步等長時間有氧運動，這個可以有。但是請注意體重不能太大，體重太大傷膝，引起的共振傷身。

但作為男士來講，還是不太推薦。

長時間有氧運動，所需時間長不容易堅持，不僅會分解脂肪，還會分解肌肉導致降低“基礎代謝率”。每位男士都不會想掉肌肉的。

3、強烈建議無氧運動。不僅增肌，還減脂，更重要的是增加“基礎代謝率”，成為易瘦體質。增肌期間基本不需要控制飲食，甚至多吃點也無所謂。

具體無氧運動的方法，初學者可以主練三大塊。

個人推薦深蹲、臥推、下拉；

如果不願意去健身房的話，以上三個動作分別對應徒手深蹲、俯臥撐或雙槓、引體向上。能力上升後可負重，肩背書包即可。能力不足前可分別對應沙發深蹲、跪姿俯臥撐、助力引體。

相信我，一直做仰臥起坐，蛙跳，俯臥撐，每天最少花2小時去做這個。然後兩個小時去打籃球或者跑步。再有就是不要吃米飯，改成吃西蘭花，用白開水燙熟了就行了。半碗的燕麥片。千萬不要吃油跟糖一點點都不要，碳酸飲料也不行！，只喝礦泉水。不準吃宵夜！按照我說的做，如果一個月沒有減掉20斤你找我。

有7天紅薯減肥法，7天紅豆減肥法，7天綠豆減肥法，渴了就喝普洱茶，7天下來可以手6斤左右，瘦下來之後一定要控制飲食，切勿暴食，你可以晚上不吃飯，吃點水果，或者只吃一小碗紅豆，或者綠豆，或者一個150克的紅薯，喝普洱茶。上面幾樣食物都是營養價值比較高全的，但是不可長時間只吃這一種，會營養不良，一餐一中碗，有澱粉，切勿拼命吃。要想保持身材，需要長期堅持不懈地努力，管住嘴邁開腿，加油

工具/原料意志力方法/步驟

個人認為，其實最健康，最徹底，最環保的減肥方法就是控制食慾和堅持鍛鍊！

（這個過程雖耗時長，但比較徹底，而且不反彈）

首先，是控制吃的食物的熱量，還有脂肪的含量，要注意不要吃太多熱量太高的食物，肉類可以適量的遲些魚和家禽類的

其次，就是注意平時吃飯，儘量清淡些，少吃鹽（因為鹽吃多了，就越想吃東西），少吃麵粉，麵粉會增加你的熱量的

在著，就是經常吃水果，但是要選擇那些含纖維多的水果，還有蔬菜

還有就是要平衡膳食，不要暴飲暴食，這樣是既不能減肥，而且還對胃不好，所以慢慢的控制每頓飯的量，剛開始可以把平常吃飯的量減少一點，這樣循序漸進，一點一點的把每頓飯的量控制到最低！

控制飯量的同時要放慢吃飯的時間，不要吃得太快，而且這樣很容易吃得又少但是感覺卻很飽

重在運動 系統的運動適當的控制飲食循序漸進堅持半年就可以 當然前提是你有自制力。

不過如果沒有自制力那就去一些封閉式的減肥訓練營比如深圳的減肥達人訓練營

深圳減肥達人訓練營 它最主要的是氛圍不一樣 如果你一個人減肥那你可能會三天打魚兩天曬網，但是在減肥訓練營就不一樣了 會有人監督你 而且前後左右大家都在減肥 也能很大的調動你的積極性和其動力 有效果是應該的

減肥主要是做有氧運動，比如室外的有跑步，游泳，室內的可以跳繩，原地踏步，高抬腿，飲食方面不要吃高熱量的食物

減肥的前提，注意是健康！而且減後不反彈！

影響減肥大計的關鍵因素有三：基因→飲食→健身。基因咱改不了，但是可以從飲食和健身方面著手：

1.健康飲食

多吃蔬菜少吃肉

多吃清淡少油鹽糖

多吃雞胸、魚、牛肉少吃豬肉

多吃堅果水果少吃薯片漢堡

2.堅持健身

包括有氧+無氧

減脂的話前期以有氧為主，跑步機，登山機，橢圓機，游泳團操課程等都是不錯的選擇。

前提是要注意運動前拉伸，運動中姿勢正確（避免運動損傷），運動後拉伸。

熱身後有氧前可以考慮適當的無氧，比如深蹲，硬拉，卷腹等來個4-6組，每組根據個人體能6-10個，把體內的糖分先消耗掉，之後再開始有氧45分鐘，燃燒的就是脂肪了，事半功倍。

健康減肥這事兒，不要急於求成，要堅持。你想一週減個5斤，幾乎不可能，但是堅持一個月兩個月三個月下來，你就會發現，不僅瘦下來了，而且整個人精神煥發，臉色紅潤，這才是健康減肥～

最後，祝你健健康康，美膩自信，筆芯❤️～

減肥這事啊，我個人覺得，還是不要圖快。一定要安全，保證身體無恙。節食加運動。我曾經一天一頓飯，3個小時運動量。一個月減下28斤。餓的半夜吃茶葉喝涼水。

最快的健康減肥方法，1；每日早飯後，不管上班不上班，先用100度開水泡綠茶，用一次性塑膠杯連泡4杯，2：一杯一杯喝完，第二次再泡再喝，連泡三次，但：茶葉要清明～穀雨茶葉為好，每杯放茶葉少會多點也就是泡水容顏點，要堅持喝綠茶，你不要跑不要練一個月下來減15斤左右，注：我說只要每天上午半天喝，下午就不要喝了，信不試試看！！！

謝謝邀約！

健康的減肥方法是建立在健康減肥的基礎上，不傷害身體健康為前提健康減肥的，那麼快速減肥的方法有那些呢?根據我多年的工作經驗給大家分享分享，哪些是健康的減肥方法，既健康減肥又不傷害身體！

具體方法如下；

溫馨提示：健康的減肥方法是建立在健康飲食和滿足人體一天的營養充足的前提下健康減肥的，不能因為減肥而採取節食的減肥方法，以上是快速減肥的方法，這個方法只能短期使用，不能長期使用！

如果想健康減肥，首先從飲食上入手，儘量的控制飲食，不能讓脂肪有囤積的機會。食物要清淡一些，少吃高熱量的食物，可以適量加一些粗糧，營養夠每天的身體所需即可。平時多吃一些新鮮的水果和蔬菜。適量做做運動，選一項自己喜歡的運動，每天堅持鍛鍊。比如：游泳，仰臥起坐，轉呼啦圈，慢跑，跳繩，健身舞，瑜伽等。日常生活的作息要規律，不要熬夜，如果生活紊亂，造成內分泌失調，對減肥是不利的。

健康有快速的減肥方法。我去年花了3個月的時間從137斤收到114斤，不知道夠不夠快。在這裡分享一下我的減肥經歷。我會從三個方面去詳細的講解。

一、運動

想要健康的減肥，運動是必須的，適當的運動不僅可以減肥，還能增加身體素質，塑造線條。以下是我的運動計劃，僅供參考:

俯臥撐

每組15個，每次6組，組間休息30-60秒。有的同學可能一個俯臥撐都做不了，沒關係。我們可以做退階——把小腿翹起來，用膝蓋支撐。如果還做不動可以只做一半，根據自身的情況而定。

俯臥撐的目的是為了增加身體的協調性，加強自身核心，增加身體的線條感，對減肥最重要的一點——提前消耗體內遊離的糖原。

開合跳

每組30個，每次4組，組間休息30秒。開合跳是一個非常好的減脂運動，想必大家應該都聽說過，但是有一點要注意，跳的時候要注意膝蓋的緩衝。

二、飲食

減脂飲食方面就不要吃零食、宵夜啦！日常的正餐清淡一點，少油少鹽就好，其實也不需要太嚴格，因為一下子改變身體也會受不了，慢慢的改變飲食結構，把我們常吃的米飯麵條換成紅薯玉米，這些食物裡纖維含量豐富，飽腹感強，但是升糖指數要比米飯麵條這些精加工是食物低很多。

三、睡眠

睡眠一定要充足，我減脂的時候每天晚上九點半之前必須睡覺，因為運動過後身體需要充足的睡眠來恢復，而且熬夜傷身體大家都知道，壞處我就不多說了，早睡早起。

不知道你所說的快速是要多快，個人不建議減肥速度過快，一來損傷身體，二來瘦得太快面板易鬆弛。那些動不動號稱一週瘦十幾斤的，個人覺得不現實，因為身體是智慧的，脂肪掉得太快，身體會自動減緩新陳代謝去保護脂肪，這是自然進化的結果，如果短期內真能瘦那麼多，那一定是藥物去打破身體的這個保護機能，是以犧牲健康為代價的，這樣不可取。

我去年減肥用時4個月，一共瘦了30斤左右，之後保持減肥時的生活習慣，又慣性掉了6、7斤，至今無反彈，且體檢各項指數正常。飲食方法如下：

1.早餐正常吃，包子、麵條、有病都行，外加個水煮蛋，一定帶殼水煮，煎的不行。早餐吃雞蛋可以補充優質的蛋白質，延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感，還能降低午餐以及一整天的熱量攝入，並幫助分解脂肪，達到控制體重的作用。

2.午餐7分飽，主食+蔬菜+肉類=1:1:1。一定要吃主食，五穀養脾；一定要有肉食，保證氣血充足，少吃油炸等高熱量的食物。實踐證明純素食和不吃主食並不能減肥，營養均衡才是正確的減肥之道。

3.晚餐吃純素，不吃主食。以拌菜或清淡炒菜為主，我體質偏涼，所以即使拌菜也不是涼拌，要先用熱水燙一下，加醬油、醋等調味。

這是個看臉的時代，以貌取人，不管什麼時候都代表了大多數人的心態。你有多少內涵，別人一看看不出來，但是你的身材怎樣，外在怎樣，別人一眼就看到了，所以瘦身和瘦臉一樣重要。

其實減肥沒有任何捷徑可言，如果非要說有，那就是合理的飲食結構配合科學的運動計劃，這樣的方式能讓你少走一些彎路，少吃一點減肥的苦。

想減肥我們先來了解一下減肥原理： 簡單的說，減肥的原理就是持續製造熱量缺口，打破自身的熱量平衡，使攝入的熱量小於身體所消耗的熱量。而製造熱量缺口有兩種方法：

1.運動

2.調整飲食結構

運動方面最快的方式就是無氧器械配合高強度間歇性有氧運動。

無氧運動能增加人體肌肉含量，而肌肉的增加能能提高自身基礎代謝增加消耗熱量的能力，同時也能是面板緊實有線條感。無氧運動就是鍛鍊身體的各大肌群，胸肌，背部肌群，腿部肌群，核心肌群，也就是腰腹肌群。

多做複合型的多關節運動，俯臥撐，深蹲，硬拉，引體向上都是很好的鍛鍊動作，根據自身情況選擇運動強度。通常每次選擇一個肌群進行鍛鍊，以俯臥撐為例，可以每次做10次，分五到八組進行鍛鍊，強度根據自身體能加減。有運動基礎的可以增加一些俯臥撐的變式動作，寬距俯臥撐，窄距俯臥撐，鑽石俯臥撐等。

高強度間歇性有氧運動能快速提高心肺功能，提高身體的運動能力，還能幫助燃燒更多的熱量。動作的選擇和無氧運動一樣，儘量選擇多關節參與的複合運動。肌肉參與的越多消耗的熱量也就越多。波比跳，開合跳，深蹲跳，高抬腿，登山跳等。每次選擇4到5個動作，每個動作堅持15秒到30秒，做3到4個迴圈。

個人建議先做無氧再做有氧，減肥效果會更好。

飲食方面以低碳低脂高蛋白為主。魚蝦瘦肉雞蛋等優質蛋白質要多吃，拒絕一切零食飲料，主食也儘量吃玉米，紅薯，全麥燕麥，饅頭等，少吃米飯。青菜水果可以多吃，嘴饞就吃水果，堅果。