儘管人這一生有1/3的時間都在睡覺，可很多人睡得並不好。

是什麼讓你失眠？

睡不踏實——氣血不足

入睡困難——肝鬱氣滯

醒了又睡——營血蘊熱

時睡時醒——脾胃失和

整晚失眠——心肝火旺

睡的不沉——體虛精虧

原因什麼的就不細說了，關鍵還是先解決實際問題吧。

怎樣消除失眠的情況？

養成良好的生活習慣，每日適量運動，清淡飲食，少飲咖啡、茶等含豐富咖啡因的飲品；睡前避免飽腹，減輕胃腸負擔；養成早睡習慣，晚上23點前上床睡覺，睡前遠離電子產品……

下面介紹三個簡單好用的安眠妙招，拿走不謝。

妙招一：按失眠穴

失眠穴在腳後跟的中間位置。歷代醫家在臨床使用過程中發現它對付失眠有奇效，敲打或點按，可以鎮定亢奮的精神，讓你進入深度睡眠。

最簡單直接的方法便是握緊拳頭，對失眠穴進行敲擊，每次大概敲100次左右，同時還可以結合一呼一吸方式配合按摩，當按壓穴位的時候，放鬆心情，深吸一口氣，然後緩緩的吐出，這樣可以幫助入眠。

妙招二：睡前一小時泡腳

睡前一小時，用熱水或者加入一些活血通絡的藥物來泡腳，促進血液迴圈，剛開始會提高我們人的交感神經興奮性，然而待一段時間過後，交感神經就會由興奮轉向抑制，就會帶來全身的放鬆、舒緩，促進睡眠。

推薦一箇中藥泡腳方：五味子、川芎、石菖蒲、香附、夜交藤、鬱金、百合、茯苓、柴胡

泡腳時應注意：

1. 泡腳時間控制在25~30分鐘即可，一般泡到全身發熱，有微微出汗即可；

2. 水溫在37℃～43℃為宜，溫度太高會燙傷腳上的面板；

3. 泡腳時配合著閉目養神或雙手搓腰，可以提升行氣活血，全身放鬆的效果哦~

妙招三：意念轉圈法

首先在床上躺下，四肢伸成“大”字型，然後按照下面的步驟進行：

1.全身放鬆，肌肉和精神都不要緊繃。

2. 慢慢閉眼，將意念集中在眉間的印堂穴，心中默唸：“我的頭沉了，完全放鬆了”，體會到放鬆的感覺後再進行下一步。

3. 將意念轉到右手，心中默唸：“我的右手沉了，完全放鬆了”。

4. 將意念轉到右腳，心中默唸：“我的右腳沉了，完全放鬆了”。

5. 將意念轉到左腳，心中默唸：“我的左腳沉了，完全放鬆了”。

6. 將意念轉到左手，心中默唸：“我的左手沉了，完全放鬆了”。

7. 最後回到頭部，重新開始，繼續下一輪迴圈。

如果你是左撇子的話，將意念集中的頭部後，下一步從左手開始迴圈。一般人從右手開始就可以了。

失眠，絕對不是睡不著覺那麼簡單。

失眠也分原發性失眠和繼發性失眠，繼發性失眠是指由於身患某些疾病、使用某些提高人體興奮性的藥物所產生的副作用等。原發性失眠是指精神、生理性因素等導致的失眠。

對於失眠的治療分藥物性促眠和心理調節性措施兩方面。常用於失眠的藥物包括：安定、舒樂安定、撲爾敏、非那根等，失眠嚴重者使用冬眠靈肌肉注射，起效迅速，但是副作用明顯，禁忌症多。

對於精神性失眠的治療，建議以中醫藥為主，可以獲得穩定療效，而且副作用少。藥物可以選擇腦心舒口服液、鎮驚安神丸、柏子養心丸、六神丸或者中醫辯證施治之湯藥。

失眠現像廣泛存在，但是病因不盡相同，入睡難、多夢、易醒、白天瞌睡精神差的，多由工作學習壓力大、心情不好或者經前期緊張綜合徵引起，一般不建議使用藥物治療。促進提高睡眠質量的方法比較多，首先要養成好的生活習慣，非睡眠時間儘量少躺在床上，以免削弱睡眠時人體對床的依賴性而導致入睡困難；晚飯後適量運動，睡前喝杯奶，聽聽輕音樂等都對改善睡眠質量有不錯的效果。人也得學會釋放與調節，不要把不開心情緒帶回家，不如意的人和事少放心上，只有釋放壓力才能獲得輕鬆感，才可以吃的好睡的香。

失眠是很讓人痛苦的事情，失眠不僅有損健康，還讓人食不甘味、精神倦怠。首先，如果是多日無法睡眠，就需要到醫院就診，現在三甲級醫院有專門的睡眠門診，可以透過藥物治療幫助睡眠。其次，睡眠不好大多與心中有事看不開、放不下有關，此時就要放開，常想人生不如意事十之八九。這裡有幾個助眠方法∶1、睡前開啟手機聽助眠音樂，讓美妙的音樂引匯入睡。2、放鬆助眠。睡覺時想像一根擰緊約繩子在你面前慢慢鬆開，反覆重複這個畫面，讓自己放鬆，隨後進入夢鄉。3、像嬰兒一樣睡眠。想像自己變成一個嬰兒，在綠茵茵的草坪上，兩棵大樹上吊著搖藍，自己正睡在搖藍中，聽著樹上的鳥鳴聲慢慢地睡去。

失眠的原因多種多樣，歲數大小，關糸很大，不知你歲數多大，如果歲數大了，一天睡眠時間能有6個小時就夠了，晚上睡覺不能很快入睡是正常的事。

但按你描述主要是晚間不能很快入睡，頭腦在過電影，這種狀況可能是思想壓力大，對過去發生的事老不能忘懷，老在想著今天和以前發生過的事，老在對過去的事懊惱，老在想著明天一定要做什麼事情。

人的身體健康最重要，沒有什麼事情比自已的身體還重要，只有在思想上放鬆自已，搞清爽你再這樣長期睡眠不足，身體要出大毛病的，你做再多的事，掙再多的錢都得不償失。

在思想上放鬆後，再做一些輔助活動可能會幫助你入睡，晚飯後半小時出去散散步，最好能快走半小時以上並加強運動強度，微微出汗有疲勞感時立即回去睡覺，上了床就什麼都不要想了，明天的事明天做，車到山前必有路。人累了就好睡覺了，我們騎半天車子，中午只要能躺下就能睡得著。

睡眠對於一個人非常重要，失眠確實是困擾人們的難題。睡眠不足，第二天就會沒有精神，精神煥散，效率低下，時間久了還會出現精神衰弱，總之，壞處多多。

那麼睡眠不好，又該怎麼調節呢？我失眠睡不著時，就會數數，從一數到一百，數著數著就睡著了，還有就是聽輕音樂，雨聲、小說等等，一會就能睡著。以前舍友睡覺打呼嚕，我睡覺輕，有點動靜就會失眠，所以就塞上耳機聽輕音樂，一會兒就能睡覺。

失眠的確是一件讓人很苦惱的事情。

因為導致失眠的原因非常多，所以對於改善失眠的方法並不能一概而論。

內分泌失調、神經衰弱、身體不適、等等原因都有可能會導致失眠。這些情況我只建議去醫院，對症下藥，把病治好了，才能改善失眠。

其實有一部分的心理原因都是身體健康影響下出現的。比如肝火過旺導致的心焦煩躁。

不過多數是煩心事太多、壓力過大才會失眠的。

總之不管是亞健康導致的失眠，還是思緒太多導致的失眠，都可以算是心理原因吧，採用一下的方法基本可以讓你安心睡眠。

①睡前喝一杯牛奶

牛奶中的營養可以滿足睡眠時的身體所需，並且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡覺能一覺酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。

②睡眠前有點儀式感

把手機充電放好，換上睡衣，蓋好被子，關上燈。透過一系列的動作，給自己一個睡眠時間到了的心理暗示。對了，把手機放下尤其重要。

另外除非你是一關燈就感覺身邊有鬼，不然你最好還是關燈睡覺。我們的眼睛周圍有感光細胞，就算閉上眼睛也會受到光線的影響，這是絕對影響入睡的。

大家最常聽見的快速入眠方法就是數羊。說實話，除了神經大條的人(神經大條也不會失眠啊)，我沒見過能靠數羊入睡的人，每數一個數字，腦子裡就響一下聲音，就需要精神集中一次。數羊明顯就是失眠的幫兇啊！

真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。閉上眼睛，將你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常無聊，無聊無聊著就會睡著了。

④實在不行，吃安眠藥

藥的存在就是為了解決一些我們靠自己無法解決的事情。但我們華人對任何藥都有一種恐懼感，很多人寧願困死也不願意吃安眠藥。

雖然無可否認吃安眠藥的確比不上正常入睡，但是總比睡不著要好。再說了，正常情況吃安眠藥不會有太大的副作用的，不然誰敢拿來賣啊。

不過安眠藥最好拿來做個輔助作用，透過吃藥準時睡眠，調整生物鐘，當你能在該睡的時間發睏時，就可以不吃藥了。

躺著睡覺，腦子象過電影，說明你的思維沒有跟隨身體，沒有靜下來。

最簡單的辦法，是增加你的肢體活動，比如，躺著快速蹬腿，到你感覺腿部很疲勞，再停下來放鬆。

一般而言，這樣很容易入睡。

有一定瑜伽或者氣功基礎的，入靜即可。

或者學一點自我催眠，讓頭腦放鬆和安靜下來。

或者，睡前一小時，做點輕微的家務活，把注意力轉移到這些事情上，而且有一定的的身體疲勞感。之後，洗漱，入睡，不要亂想。

睡前兩小時以內不要吃東西，喝點水就好。吃多了也影響睡眠。

如果上述方式解決不了，找中醫治療，安神。

失眠其實是緊張勞累等內外環境所致，如果長時間失眠，可能是睡眠系統出現的絮亂，如果想要快速的入睡有以下方法可以嘗試借鑑：

1.自己精神調理 快樂冥想

工作一天，或拼搏一天，疲憊不堪，洗漱躺下，不要想著未完成的事，或要做的事情，你要冥想事情完成後，我要幹什麼，都是娛樂了快樂的，此時自己內分泌系統或自動排出身體平衡原素，讓自己身體進入調整恢復狀態 ，當然此時睡眠也會睡的很香。

2.藉助催眠音訊

現互聯催眠影片或音訊很多，最好是音訊，設定 關閉時間，身體放鬆隨著音訊揭示，進入催眠音訊催眠指示，也會很快進入睡眠的。

3.食用人參

如果有條件，可以選擇15年林下參幹品，一是咀嚼使用，二種是打粉沖水或獨參湯使用，林下參使用量控制在1-3克之間 每天食用，快者半個月，慢者一個月，睡眠系統調整正常並堅持 使用，使睡眠系統進入平衡狀態並且還有防病、提高免疫力的功能；因人參主補五臟，安精神，定魂魄，止驚悸，除邪氣，明目，開心，益智，久服輕身延年，因此在這裡我推薦。

4.購買按摩器

一般這種按腳器，比人力較大，因此這種機器常使用效果也非常不錯，一般按摩30分鐘最佳，忍住疼痛，它會針對腳底穴位進行全方位的按摩，當然包括管理睡眠的，這樣按摩完後一上床就一下子睡著了，哈哈。

5.中醫艾灸治療失眠

中醫認為，失眠的主要病機為：臟腑功能紊亂，陽不入陰，陰不涵陽。治療則以調整陰陽，瀉實補虛為主。

手動按摩或艾灸均可，在療效上，艾灸效果顯著

百會穴系督脈與手足三陽經之會穴，具有調和諸經、安神健腦、鎮驚熄風的作用。早在明代醫著《針灸大成》中就有“思慮勞傷心脾，灸百會”的記載。

湧泉穴為腎經之井穴，可滋陰潛陽、交通心腎，虛則補之，實則瀉之，從而陰平陽泌，失眠自愈。

就了 就借鑑這幾招吧 希望對失眠的朋友們 有一個好的建議，感謝閱讀

對於失眠的人，如果晚上經常失眠睡不著覺，可以做深呼吸，就是用鼻子深吸一口氣，然後憋住過1到2分鐘，最後慢慢從嘴裡將氣體撥出，反覆10到20次，就可以使人入睡，因為經醫學研究發現好多人不能及時入睡在某種程度上是由於全身各個系統及臟器尤其是大腦缺血缺氧導致的。經過深呼吸後，可以改善人體缺血缺氧的情況，從而可以使人快速入睡。

對於失眠的人也可以透過數數或者數綿羊的方式促近快速入睡，因為有的人不能快速入睡是由於晚上睡覺時總是在想心事，而透過數數或者數綿羊的方式可以分散人的注意力，使人不會在專注或者忘掉某一件心事，所以就會很快入睡！對於晚上不能及時進入夢香的人也可以透過鍛鍊的方式促近睡眠，比如出去跑幾圈，使人感覺全身汗出，然後衝個澡就可以入快速睡，也可以做身體蹲、俯臥撐、仰臥起坐使自己感覺到全身疲乏，然後就可以很快睡著。因為有的人晚上睡不著是由於全身的能量在白天沒有得到徹底的釋放，全身肌肉及神經仍處於緊張及興奮活躍狀態，而透過體育鍛煉後可以使白天剩於的能量得到徹底釋放，使全身的肌肉及神經得到放鬆，從而使人快速入睡！

失眠是指睡眠不足或睡不深睡。有幾種形式:一是難於入睡(起始失眠)，二是睡眠淺而易於驚醒(間斷失眠)，三是睡眠持續時間早於正常，早醒後不能再入睡(早醒失眠)。引起失眠的主要原因是精神過度緊張或興奮，並伴以頭昏腦脹，頭痛，多夢，記憶力減退，乏力，胸悶氣短，注意力不集中，食慾不振，手足冰冷，常見於神經官能症，神經衰弱等，如失眠伴以情緒不穩，過敏，潮熱，出汗，頭痛頭暈，血壓波動，月經紊亂等，年令在45一55歲之間的可能是更年期綜合徵，如因環境嘈雜或服用濃茶，飲料，藥物，心中有數，憂鬱不結，疼]::痛等各種原因引起的，均應根據病因，鎮定安眠，心理調節。供獻驗方一，蟬蛻治失眠，[處方組成]蟬蛻3克。[用法用量]加水250毫升，武火煮沸，改用文火緩煎15分鐘，取汁飲服。[功效主治]散熱定痙，抗驚鎮靜。主治失眠等症。驗方二，黨參12克，黃芪15克，白朮，茯神各9克，炒棗仁10克，桂圓肉I2克，木香8克，甘草6克，當歸9克，遠志6克，生薑3片，大棗5枚。水煎服，1日1劑。早晚服。[功能主治]補益心脾，養血安神。適用於心脾血虛所致失眠。