一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎，做到科學飲食、合理搭配，可以為健康加分。

　　若想把三餐的好處放大，抓住飯後半個小時尤為關鍵。

　　那麼，三餐後半小時，分別適合做些什麼？

　　早餐後半小時

　　【宜】

　　1、吃點水果

　　早餐後吃一點，水果是對早餐很好的補充。

　　最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果，維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

　　2、按摩膝蓋

　　從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡裡被稱作“長壽經”，經過膝關節。

　　飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

　　3、敲打小腿外側

　　早餐後敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。這裡有人體，最重要的一個穴位——足三里。

　　飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾溼，有利長壽。雖然只是一個小動作，或可換來20年長壽，何樂而不為？

　　午餐後半小時

　　【宜】

　　1、打個盹

　　午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，中老年朋友，可以利用這個時間打個盹。

　　美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鍾，效果也立竿見影。

　　2、伸腰、踮腳尖、深呼吸

　　“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。”美國密歇根大學健康體系，研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出。可以利用這段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

　　晚餐後半小時

　　【宜】

　　1、做點家務

　　這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，即可活動活動。又不會對消化系統造成負擔。

　　2、拍打經絡

　　利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，

　　有很多重要的穴位分佈在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

早飯後半小時收拾做家務，午飯半小時靜坐休息然後午睡，晚飯半小時出門散步後，逐漸加大運動量再鍛鍊半小時。這樣即可以養胃，又可以減肥。