本人二型，我覺得應該是散步快走更有效果，控糖 你必須要達到一定的運動量。

當然這取決於你身體的體質。

【專業醫生為您做解答】

首先可以肯定地說，無論採取了什麼的運動方式，只要是適合自己的，就會有獲益，關鍵是你想獲得的結果是什麼。對有糖尿病的人來說，當然是希望對控制血糖有幫助，要達到這個目的在運動上還是有一些要求的，比如：

在運動時間的選擇上，能與血糖處於上升階段融合在一起是最好的，這樣可以把其升高的幅度降下來，這個幅度下來了，血糖的波動就小了，要知道在對血糖的控制中，減少血糖的波動是為重要，因為血糖的波動對血管的損傷比單純的高血糖更嚴重。大家都知道，血糖主要來源於一日三餐，餐後半小時至一小時是消化吸收的高峰，所以選擇這一時段運動的獲益可以最大化、

在運動強度的選擇上，需要達到消耗更多血糖的程度，血糖是維持生理活動的能量物質，特別是肌肉活動起來需要有更多的能量支援，因此運動時應儘可能調動全身肌肉參與其中，不管是原地踏步還是外出散步都能達到這個目的。關鍵是讓它們動起來的時間長短，從運動醫學的角度講30-45分鐘為好。需要注意的是，在這段時間中身體應有一定的表現，比如至少要感覺後背發熱、額頭有微汗等。

在運動次數的選擇上，研究證實，做一次達到上述要求的運動，產生消耗血糖的效應可以持續近20個小時，所以並不是一天中運動的時間越多就會有更多的獲益，關鍵是每天能不能堅持一次有效的運動。

綜上所述，無論是在家原地踏步還是外出散步，只要符合上述三項要求，效果是一樣的。由此也會知道，並非是用步數來衡量效果的，在能調動全身更多肌肉參與的情況下，持續的時間以及是否能每天堅持才是最重要的。