飯前和飯後都喝水，吃飯細嚼慢嚥，每口20下，吃七分飽。不吃辛辣油膩重口的食物。平時多喝水，少量多次飲用。跑樓梯，爬六層2到3趟相當於跑八百到一千五百米，每天跳繩3000下，時間超過30分鐘。下午四點之後不吃任何東西，只喝水。拒絕久坐，能站著就絕不坐著。歸根到底四個字少吃多動。還需要堅持。

 3021可以幫到您

 答： 安馨3021是深圳安馨公司的營養師團隊研發的一款可以幫助使用者，不運動不捱餓，安全瘦身的高蛋白營養食品。

這是一套完整的體脂管理方案，包括，營養是指導+產品+日常飲食規劃

你要是能像我這樣堅持兩個月二十斤妥妥的，剛開始半個月早飯隨便造，中午一根黃瓜，晚上不吃，後面慢慢習慣了我早飯都不怎麼吃了，一碗紅豆薏米水當早餐，中午一根黃瓜，不下雨上下班提前下車走路半個到一個小時，下雨就不走，堅持晚上生薑花椒水泡腳，反正我是二十斤，鎖骨都有了，其實方法大同小異，少吃，多動，堅持就行了，我天天中午啃黃瓜上班還是有勁，臉色還挺紅潤的，每個月大姨媽照樣來，而且也沒有便秘，我自己是沒有嚴格控制的，要不都不止二十斤!不要心急，畢竟也不是一天吃胖的!

減肥不能節食，減肥採取合理的飲食和外敷減肥方式，安全、可靠無副作用為主。在減肥之前，先調理身體，調理代謝，找到肥胖的原因，每個人體質和肥胖原因不一樣，別人有效你不一定適合你，找到根源然後在減，否則容易傷身體，或者反彈！在配合食譜，效果很好，又不傷身體。傣家古法瘦身

嘖，來推薦產品的這麼多？一句話，管住嘴，邁開腿，平時飯量減半，去走一走，散步。反正多動動。。千萬不信什麼減肥藥，傷身體！

吃好練好睡好，有多難呢？比找女朋友簡單多了！！https://m.zjurl.cn/answer/6681127785362096388/?app=news_article&app_id=13&share_ansid=6681127785362096388

減肥最安全、最有效、反彈最慢的方法還是訓練！

每天可以選擇先到健身房跑30分鐘，然後開始訓練力量器械！力量器械選擇輕重量多個數多組數進行，每次可以的話最少達到1小時以上！中間每組休息1分鐘以下，根據個人情況合理安排休息！

訓練後每天1小時的中慢跑。按照以上訓練大綱再加上控制飲食基本瘦下來不成問題！

飲食安排：早上一定要吃飽飯，

中午也必須吃好如：雞、魚、牛肉、蝦、蔬菜等都可以！

晚飯就不要吃澱粉類食物，其他食物可以吃！

少吃多動

最重要的是改變飲食習慣

減肥不是減到目標體重就大功告成了

而是對這種習慣一輩子都保持

這樣才能永久的瘦下去

雖然我現在還沒做到

但是要慢慢改變

減肥的重要因素是減脂，合理飲食，低油低鹽低脂低糖低熱量飲食，多吃蔬菜及低糖水果，蘋果火龍果值得推薦。儘量不吃精米精面，多喝溫開水，每天下午三點後不要新增任何食物，晚餐吃蘋果喝水。希望可以幫到你。

我以前運動節食吃藥都沒有用。主要是堅持不下來，還是很胖，最後基本都放棄，想著不繼續胖下去就行了。也不指望瘦了。可有時候碰到好的東西也是個運氣，人家介紹給我吃的減肥藥，瘦了30斤左右，現在也沒有反彈。