盤腿直立法當你練瑜伽過度導致腰部疼痛時，可以盤腿坐下，記得腰部一定要伸直，然後兩手緩慢上舉，上舉過程中還是要保持腰部直立，又手水平舉過頭頂後再緩慢放下，這一過程中動作一定要緩慢。

仰臥挺腰法整個人仰臥於床上，雙腳屈立，手肘關節立於床上，然後將腰向上慢慢抬起，形成以頭，雙手肘關節，雙腳這五個點為支撐點形成的一個拱形，保持這種狀態的時間以各人體力為限，這種方法可以幫助練瑜伽後腰疼的恢復。

直立側彎法這種方法有點象我們平時做的廣播體操，雙腿間隔三公分直立，兩手緩緩平伸至肩高，然後一手叉腰，一手平伸過頭頂向對側彎腰，持續二分鐘，兩手交替進行，反覆多次，對恢復腰部疼痛有一定的幫助。

俯臥單腿抬高法取俯臥姿勢，雙手貼軀幹兩側，先緩慢抬起左腿，儘量抬高一點，時間以各人體力支撐為限，然後換右腿抬起，兩腿交替進行，對緩解腰部疼痛有好處。

俯臥雙腿抬高法還是象上面那樣，取俯臥姿勢，雙腿一起並立緩慢抬起，持續兩分鐘後再慢慢放下，重複多次，但一定不能過度，以免得不償失。

燕子飛法兩腿直立，兩手伸直上舉過頭，然後右腿向後抬起伸直，做燕子飛姿勢，持續兩到三分鐘後，雙後與後抬的右腿慢慢回覆原位，再以同樣的方法後抬左腿，同樣持續二到三分鐘，交替進行多次。

扭腰法雙腿直立，又手叉腰，先順時針扭動腰部八到十次，然後再換逆時針扭動腰部，重複多次，對練瑜伽後導致的腰疼恢復非常有效。