鷹爪功1．歌訣鷹爪神功須持恆，經久磨練遂見功。練成兩爪硬成鋼，抓拿強敵不留情。2．練法①初練習此功，先用小瓷壇兩個，重約10斤。兩壇皮共重20斤。以兩手各抓一個壇口向上提，初練很滑，不好抓住，數月以後，可以漸漸升降自如(圖252)。②天天練習，月月加重，壇內放沙子增重，每壇加沙10斤，兩壇共加20斤，總重量達到40斤，繼續練習，應手抓起升降自如，則更進一步(圖253)。③每壇加沙子15斤，兩壇連皮共加重至70斤，仍然抓提升降自如(圖254)。④每一罈加沙子25斤，兩壇加重50斤，兩壇總重達120斤，經過持久苦練，仍然應手提起，運用自如，並可以延長半個時辰不落地(圖255)。此功夫進展很快。⑤漸漸練習日久，每一罈又加沙子30斤，兩壇加沙60斤，兩壇總重量達180斤，經練習慢慢提起，逐步練至提升自如，降下靈便，不覺費力(圖256)。⑥經年深日久，持恆苦練，每壇加35斤沙子，兩壇加沙子70斤，總重量兩壇達到250斤，仍然練到毫不費力地提升落降，運用自如(圖257)。⑦兩壇可換裝鐵沙子，每壇盛鐵沙子40斤，兩壇280斤，連壇皮共計重量達300斤為度(圖258)。仍然艱苦鍛鍊，練至應手提起，升降自如，每天3次，每天可提起繞場子或者院子走上幾圈，約提半個時辰到一至兩個時辰，不覺勞累和費氣力時，即大功告成。必須再練習陰影之功夫。⑧每天早晨，向日光張開兩手五指，做抓拉之狀，練習陰柔之功夫(圖259)。逐日增力氣，月月長功夫，奮勇直前，毫不鬆懈。⑨經長期練習，直至陽剛之氣脫去，轉成陰柔之功練之，至功成後可以應手吸抓空中飛鳥，如射中而墜落(圖260)。⑩再漸漸練之，與馬相距丈餘，做勢挽之，並如攬繩在手，可以隨意控制其馬左右。功夫再深則可控制馬回退(圖261)。3．功法略解①鷹爪功夫，又叫龍爪功，又稱大擒拿手，是少林七十二藝中的內外功與軟功相兼之功法，屬於剛柔相濟之勁路，陰陽相結合之力氣。是專供練習人身指部的重要功夫，更是少林寺武僧朝夕練功不可忽視的功法。②鷹爪功力的練習，有"剛勁""柔勁"兩種之分。兩種勁路是互相分不開的，剛以柔為基礎，又靠柔來起作用。也就是說柔再活，再迅速，觸人身體如螻蟻登泰山，無濟於事也，剛再好，練的再硬再深，沒有柔勁配合，變化靈活地運用，也屬死功不能活用，難以施展。因此證明剛柔二者勁路，是相對立的統一，陰陽對立互生，缺一不可，互相利用，互提並重。③鷹爪功力在少林武術技擊中起重大作用，練成功後，與敵搏擊，招之敵即重傷矣。如中利刃一般甚至洞胸入臟腑。此五指若著物體，其力則實，屬陽剛之勁路；如憑空做勢抓之，其力則盛，屬軟為陰柔之勁。陰陽互生，要習陽而後再習陰，剛柔並用，因此練習柔而濟剛。五指著物抓提，是練習堅固之基礎；憑空抓之，以避其陽剛之氣也，而生陰柔之勁力。此勁須反覆練習，如剛柔相濟時，抓人血氣之穴，則應手而閉住矣。威力驚人，但要持恆練之，不可中斷。少林寺歷代武僧皆精此術，如唐代空空、伏虎，宋代洪惠、洪淵，元代智元、平安，明代圓勝、月領、痛禪，清代清蓮、靜修、真靈、如淨等都精研此功夫。④練習少林鷹爪功的要點：要先練習陽剛之實力，後練習陰柔之虛力，剛柔相濟，虛實相合，方可玄妙，用之應手。
鷹爪功1．歌訣鷹爪神功須持恆，經久磨練遂見功。練成兩爪硬成鋼，抓拿強敵不留情。2．練法①初練習此功，先用小瓷壇兩個，重約10斤。兩壇皮共重20斤。以兩手各抓一個壇口向上提，初練很滑，不好抓住，數月以後，可以漸漸升降自如(圖252)。②天天練習，月月加重，壇內放沙子增重，每壇加沙10斤，兩壇共加20斤，總重量達到40斤，繼續練習，應手抓起升降自如，則更進一步(圖253)。③每壇加沙子15斤，兩壇連皮共加重至70斤，仍然抓提升降自如(圖254)。④每一罈加沙子25斤，兩壇加重50斤，兩壇總重達120斤，經過持久苦練，仍然應手提起，運用自如，並可以延長半個時辰不落地(圖255)。此功夫進展很快。⑤漸漸練習日久，每一罈又加沙子30斤，兩壇加沙60斤，兩壇總重量達180斤，經練習慢慢提起，逐步練至提升自如，降下靈便，不覺費力(圖256)。⑥經年深日久，持恆苦練，每壇加35斤沙子，兩壇加沙子70斤，總重量兩壇達到250斤，仍然練到毫不費力地提升落降，運用自如(圖257)。⑦兩壇可換裝鐵沙子，每壇盛鐵沙子40斤，兩壇280斤，連壇皮共計重量達300斤為度(圖258)。仍然艱苦鍛鍊，練至應手提起，升降自如，每天3次，每天可提起繞場子或者院子走上幾圈，約提半個時辰到一至兩個時辰，不覺勞累和費氣力時，即大功告成。必須再練習陰影之功夫。⑧每天早晨，向日光張開兩手五指，做抓拉之狀，練習陰柔之功夫(圖259)。逐日增力氣，月月長功夫，奮勇直前，毫不鬆懈。⑨經長期練習，直至陽剛之氣脫去，轉成陰柔之功練之，至功成後可以應手吸抓空中飛鳥，如射中而墜落(圖260)。⑩再漸漸練之，與馬相距丈餘，做勢挽之，並如攬繩在手，可以隨意控制其馬左右。功夫再深則可控制馬回退(圖261)。3．功法略解①鷹爪功夫，又叫龍爪功，又稱大擒拿手，是少林七十二藝中的內外功與軟功相兼之功法，屬於剛柔相濟之勁路，陰陽相結合之力氣。是專供練習人身指部的重要功夫，更是少林寺武僧朝夕練功不可忽視的功法。②鷹爪功力的練習，有"剛勁""柔勁"兩種之分。兩種勁路是互相分不開的，剛以柔為基礎，又靠柔來起作用。也就是說柔再活，再迅速，觸人身體如螻蟻登泰山，無濟於事也，剛再好，練的再硬再深，沒有柔勁配合，變化靈活地運用，也屬死功不能活用，難以施展。因此證明剛柔二者勁路，是相對立的統一，陰陽對立互生，缺一不可，互相利用，互提並重。③鷹爪功力在少林武術技擊中起重大作用，練成功後，與敵搏擊，招之敵即重傷矣。如中利刃一般甚至洞胸入臟腑。此五指若著物體，其力則實，屬陽剛之勁路；如憑空做勢抓之，其力則盛，屬軟為陰柔之勁。陰陽互生，要習陽而後再習陰，剛柔並用，因此練習柔而濟剛。五指著物抓提，是練習堅固之基礎；憑空抓之，以避其陽剛之氣也，而生陰柔之勁力。此勁須反覆練習，如剛柔相濟時，抓人血氣之穴，則應手而閉住矣。威力驚人，但要持恆練之，不可中斷。少林寺歷代武僧皆精此術，如唐代空空、伏虎，宋代洪惠、洪淵，元代智元、平安，明代圓勝、月領、痛禪，清代清蓮、靜修、真靈、如淨等都精研此功夫。④練習少林鷹爪功的要點：要先練習陽剛之實力，後練習陰柔之虛力，剛柔相濟，虛實相合，方可玄妙，用之應手。