我覺得你之所以這樣，是因為你的鎮宅之寶——手機。把手機放下，你絕對會發現閒的無聊，會自己找事情做。我一拿起手機，一動不動，穩坐如鐘，結果有一天手機壞了送修了，閒的到處折騰。

回到家，最先找個本子寫下要做的事。

列舉1，2，3，要求自己徹底放鬆前，一定要把列出來的事情做完。根據科學統計，當你列出一二三的時候，你的事情已經完成三分之一了。

早幹，玩幹，都是要幹。當你開始第一件事的時候，你的事情已近進展到一半了，加油！

每個人或多或少都會有點拖延，但卻很少有人去了解拖延是怎麼回事。我們先開了解一下拖延的原因有哪些：

1.不是不做，是做著痛苦。

有的人拖延是一件事總是遲遲不做，最後拖到最後才去完成，甚至拖著拖著就不了了之。還有的人為了剋制拖延的問題一直咬著牙堅持著，看似堅強但卻精疲力盡。其實，拖延不是我們把該做的一些事情放在一邊不去做，拖延的背後折射出來的是我們從來沒有想過的心理需求。不是做不到而是做著很痛苦。

2.目標很遠，能力很短。

還有的人拖延是因為給自己設定了一個很大的目標，然而又沒有辦法接受自己當前的水平。超出了自己能力範圍的事情，所以做起來很吃力，總是裡目標很遠。

3.做事沒有信心也是拖延的一個原因。

事情還沒有開始，就想到了萬一失敗了會怎麼樣，於是每次一想到這件事就開始焦慮，把心思和精力都放在擔心和焦慮上了，哪還有精神去做事情，所以事情還沒開始做就為拖延而結束了，其實，讓事情結束的不是拖延而是你不自信的焦慮。

4.遇到困難容易退縮，停止不前。

在做事的過程中，總會遇到一些困難和阻止前進的障礙，有的人沒有處理事情的能力，或者說不懂得如何應對困難，於是當困難出現後不知所措，在不知道怎麼辦的情況下心理想到的就是放棄，逃避。其實，鍛鍊自己克服困難和學會克服遇到困難時的逃避心理才是戰勝拖延的關鍵。

如何應對拖延呢？

1.主次分明，勞逸結合。

有的人做事情停不下來，沒有讓自己閒下來的時候，是那種典型的工作狂，到哪裡都能找到事情做，回到家裡眼裡全是活。事情越來越多，有時候效率也會跟不上了，最後把自己累的精疲力盡。要學會分解事情，將事情分為主次輕重緩急，逐一來做，勞逸結合，適當的放鬆心情才能更有精力做事情。

2.根據自己的能力設定目標

有理想有抱負是一件好事，但是要根據自己的能力來設定目標，將參照物變小再將目標分解，合理利用時間，先樹立小目標，一個一個的來完成。如果能力不夠要想想如何提升自己的能力，接受自己的能力並願意去提高它才不會讓自己一味的陷入到“為什麼他可以我不可以”的困惑中而導致目標太大不停的拖延。

3.克服困難，面對困難

學會利用身邊的資源，遇到困難要想一想如何去克服而不是逃避，學會解決問題的能力。

如何拯救拖延症？

治療拖延症有各種各樣的方法，只要瞭解的足夠多，總有一款適合你！

1強制監管執行

這是最簡單粗暴的方法，但卻又是最有效的方法，幾乎沒有之一！

很多成年人、大學生能夠回憶起來，自己在中學的時候並沒有什麼嚴重的拖延症，是到了大學和工作的時候才出現的！

為什麼中學生就不會拖延呢？很簡單，因為有外力強制執行。

大學生可以拖著賴床不上課，高中生敢嗎？

工作的時候可以把專案任務拖到下個星期，高中生敢嗎？

不敢的，因為有強力的外部監控，並且強制執行。比如你硬是拖著不做作業，那就把你留住晚上不準回去，做完了再走。

大學生和成年人由於缺乏這樣的強制執行和監控，拖延的成本太低，這是拖延症氾濫的重要原因。當然，高中生也會有拖延症，比如自習課沒人管的時候，比如週末和寒暑假在家沒有監控的時候。

總之，有外力強制執行的時候，拖延症就不會犯了。所以，如果我們是真的想要認真工作學習，可以找人來監管我們，甚至強制執行！

如果你是一個學生，要解決週末和寒暑假期間的拖延症問題，你可以把這個任務外包給自己的家長。如果是大學生，可以外包給室友，大家相互監督。

什麼？不能找家長，室友也很墮落？那就找些積極上進、志同道合的朋友來做吧！比如早上拖著不能起床的，就找個積極起床的人一起，相互約定，這周我早上6點給你打電話，強行叫你起來！下週就你給我打電話！當你自己一個人的時候，是很好意思賴著不起來的，但如果有一電話，另外一頭有一個人在一直監督著你呢？如果你要是一直不起床，他就一直反覆不斷的給你打電話，直到你徹底起來了才掛呢？我相信99%的人是不好意思這樣賴著不起來的！

當然，你得找得到這樣積極上進的夥伴。所以說，圈子很重要。

這種方法，不論你是哪種型別的拖延症，全部都可以治療！什麼任務厭惡、恐懼失敗，全都能搞定啊！唯一的問題是，有時候可能確實找不到外部強制執行者，彆著急，還有很多其他方法！

2視覺化提醒

這種方法專用於對付誘惑分心。

比如我現在需要上網查關於“甲醛汙染”的資料，但是網頁上有各種各樣的垃圾資訊，八卦桃色花邊內幕，以及很多奇葩驚悚的熱門新聞，會強制性的分散我的注意力！這些干擾資訊常見於網頁的側邊欄。

如上圖，你看，我查個甲醛治理的資訊，結果一不小心就瞟到了側邊欄上的“外賣潛規則”，一下子注意力就轉移過去了——我也要點外賣的啊，萬一外賣有什麼安全問題呢？我也是需要知道的呀！所以一不留神就點開了……然後檢視這個新聞的時候又會看到其它亂七八糟的資訊，一好奇於是又點開了……無限迴圈。

最終，可能1個小時過去了，我要查的資訊一點引子都沒有，亂七八糟的新聞倒是看了一大堆!

最核心的在於，這種走神是不可避免的！

你不要以為可以透過強行集中注意力來解決，因為這些新聞標題、圖片的設計方式就是嚴格按照腦科學進行的，都是針對認得大腦的天然弱點，採取的必然會引起大腦注意的方式去設計的。比如危險資訊、色情資訊、很奇葩的聞所未聞的資訊……大腦根本沒辦法控制！

這個問題太讓我心煩了！浪費了我無數時間，但我查閱了無數資料也沒找到很好的應對方法。不過經過苦思冥想，終於自創了一個方法，能夠完美解決這個問題！並且親自測試可行！！

這就是視覺化提醒法！——又稱便籤貼紙法。

既然這些根據大腦弱點設計的雜亂資訊必然會把你的注意力偷搶過去，無法避免，那就換個角度想——如果偷過去之後很小一會兒就又能夠引導回來，那不就行了嘛？完美解決啊！所以我們需要的是一個提醒，提醒我們回來做正事！

我是這樣操作的。比如說我要上網查甲醛治理的資料，那麼我就在便籤紙上寫上“查甲醛治理資料”7個字，然後貼在電腦螢幕的側邊！！！

這種就是弱粘性的貼紙，我相信大家都見過，淘寶上就可以買到，非常好用！！上面的貼紙提醒法效果也非常好！

一般來說，我是貼在螢幕的右側——因為一般的垃圾資訊也都是出現在螢幕的右側。這樣，一方面貼紙會自然的遮擋住一部分垃圾資訊；另一方面，如果你還是忍不住去看了一些垃圾資訊，那麼當你看垃圾資訊的時候，也會必然的、不可避免的看到你的提醒貼紙！！

沒錯，把一張紙貼在螢幕上，非常明顯！無比礙眼！但就是這種礙眼才好啊！它比垃圾資訊更加吸引的注意力啊！時時刻刻提醒你去做正事——搜尋資料啊！

等到搜尋好了相應的資料後，就把貼紙撕下來——弱粘性，不留痕跡，不傷電腦！

3兩分鐘法則

事情太多了，我們就很煩，而事情往往是堆積起來的。

比如說我們的辦公空間裡，辦公桌很亂，附近地面很髒，垃圾桶的垃圾袋沒有套，上一個專案的總結報告還沒有交，下一個專案的策劃又在催，還有個重要文件沒列印……本來這麼多事情堆在一起就已經讓我們很心煩了，然後我們又手忙腳亂的要決定，這麼多事情到底該先做哪一個事情啊，於是又陷入決策癱瘓……

總之，當很多事情堆積在一起的時候，我們就會很有壓力，心情煩躁，然後陷入拖延。

兩分鐘法則專門用來處理這種情況。你先非常簡單的衡量一下，這件事情如果要做的話，能不能快速的在兩分鐘之內搞定？如果能，就立刻去做；如果不能，就把它拖到後面去。

你會發現兩分鐘能做的事情還真不少！可以把凌亂的辦公桌上稍微整一下，也可以給垃圾桶重新套個袋子，還把重要文件先打印出來，又或者給某個客戶回個郵件……總當你把這些“兩分鐘”級別的事項都做完了以後，會發現整個人都清爽了不少！心情不那麼煩躁了，也不那麼容易拖延了。

4 五分鐘法則

請注意！5分鐘法則和2分鐘法則不一樣哦！不是5分鐘能做完的事情先做了！它的意思是：

如果你很不願意做一項工作，那麼你就對自己說：“5分鐘，只做5分鐘就好了！5分鐘以後隨便幹嘛都行！”

即便你拖延的任務需要兩個小時才能完成，你也可以這樣做！沒錯，這就是一個自我哄騙的策略……我發起瘋來連自己都騙！就問你怕不怕！

但是！——這個策略其實非常管用。為什麼呢？

我們拖著不去做一個任務，並不是這個任務真的多麼可怕。做一個專案策劃，或者做兩道數學題能怎麼樣呢？既不會死人，也不會懷孕。

我們之所以拖著不去做，是受到一種厭惡情緒的影響。不是任務怎麼樣難，而是我的情緒在障礙我！一想到要做好幾個小時，我就根本不想去開始做啊！

所以，當我們在腦子裡想：“只做5分鐘就好了”的時候，我們的情緒就消減了，那種牴觸、煩躁、痛苦的情緒就緩解了，就可以正常的開始去做了。帶給我們痛苦常常不是任務本身，而是我們對任務的情緒。