對身體分部鍛鍊最好還是方法是床上八段錦和站立式八段錦結合起來！床上八段錦是從頭到腳的按摩運動，有頭部按摩，搓臉，搓耳，揉眼，搓頸，搓手，搓臂，搓胸，揉腹部，揉膝，搓腿，搓腳心。立式八段錦是一整套按照中醫理論編排的五臟健身運動！有託天理三焦，調理脾胃單臂舉，攥拳怒目增心力，雙手攀足固腎腰，背後七顛百病消等！建議朋友以試！

科學鍛鍊講解幾個基本原則，只要在幾個原則內的鍛鍊都會更好的鍛鍊身體，減少身體傷病。

循序漸進的原則。開始鍛鍊不要運動量太大，從小運動開始，慢慢讓身體適應大強度和大運動量。

注意準備活動和放鬆活動。熱身運動可以減少身體的損失，放鬆活動可以讓疲勞的身體恢復的更快。

有效負荷刺激的原則。每次運動的量要讓身體有一定的疲勞，沒有疲勞的運動時無效的。同時注意放鬆和休息。

還有很多的鍛鍊技巧和方法需要自己不斷的總結。

你好，我是尕黃。

怎樣對身體分部訓練呢？我們知道鍛鍊肌肉不是說想練哪裡就猛練一個部位，要知道肌肉也是需要休息的，不能合理的安排會適得其反。下面就來說說該怎麼安排：

1、訓練過程中先練大肌肉後練小肌肉

因為在很多大肌群訓練動作裡面，都會帶到其它一些小肌群。比如，槓鈴臥推練胸肌就會帶到手臂肱三頭肌。因此，在訓練的時候先練胸大肌，再練肱三頭肌，就不會因為三頭肌疲勞導致胸肌訓練效果變差。

2、儘量不要安排兩塊大肌群在一次訓練。

如果在一次訓練中同時對兩塊大肌肉進行訓練，對練習者的體力要求比較高。大肌群的訓練相比於小肌群，需要消耗的更多能量和體內其它元素。很可能會導致肌肉因為訓練強度過大，而處於萎靡狀態，這樣會使得的訓練效果會大打折扣。

3、一般建議一次訓練時間在40-60分鐘。

如果超過這個時間，一個人的專注力就會下降，這個主要體現在訓練時精力不集中、或訓練時感到疲憊等。

4、每次充分訓練後要給身體足夠的休息

一般大肌群如胸、背、腿等完全恢復需要72小時，小肌群如肱二頭、三頭、斜方肌等恢復需要48個小時。這也是建議初學者1周3練的原因，就是給肌肉充分的恢復時間使其生長。

如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練效果肯定不好，長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。

剛開始我們可以一週3練，練一天休息一天不多練，也不少練，有規律的安排。

週一計劃 ：胸部 肱三頭肌 腹部

【胸部】

1、槓鈴臥推：12次 × 3組

2、啞鈴飛鳥：12次 × 3組

3、俯臥撐：12次 × 3組

【肱三頭肌】

1、凳上反屈伸：12次 × 3組

2、啞鈴頸後屈臂：12次 × 3組

3、繩索下壓：12次 × 3組

【腹部】

1、仰臥卷腹：20次 × 3組

2、仰臥舉腿：20次 × 3組

週三計劃：背部 肱二頭肌 腹部

【背部】

1、引體向上：12次 × 3組

2、器械下拉背：12次 × 3組

3、器械坐姿划船：12次 × 3組

【肱二頭肌】

1、槓鈴彎舉：12次 × 3組

2、拖臂彎舉：12次 × 3組

3、啞鈴交替彎舉：12次 × 3組

【腹部】

1、仰臥卷腹：20次 × 3組

2、仰臥舉腿：20次 × 3組

週五計劃：腿部 肩部 腹部

【腿部】

1、槓鈴深蹲：12次 × 3組

2、坐姿腿舉：12次 × 3組

3、器械俯臥屈腿：12次 × 3組

【肩部】

1、直立槓鈴推舉：12次 × 3組

2、坐姿啞鈴推舉：12次 × 3組

3、俯身啞鈴側平舉：12次 × 3組

【腹部】

1、仰臥卷腹：20次 × 3組

2、仰臥舉腿：20次 × 3組

其它時間休息，對於減脂的小夥伴可以在每週三次力量訓練後的休息日裡，安排1-2次30-60分鐘的有氧運動（比如，慢跑、快走、騎車等），不過必須要保證每週休息2天。