謝邀，你的問題就是根本就不知道該如何運動，連最基本的運動都一點不會。副韌帶的撕裂，當時不積極的治療恢復，是膝關節鬆動，很不穩定，還去做快速的運動，就很容易造成進一步的半月板損傷，炎症積水。太輕視關節損傷了，不到痛不欲生，不知道學習和保護。本來簡單的事，因為自己的不重視，而變得更嚴重，更復雜了。
1：必須進一步的瞭解膝關節的全面損傷的位置和程度。
2：對症治療，注意日常的保護，戴護膝，不要做任何快速的，不可控制的運動。
3：從頭學習最基本的基礎運動知識，絕對正確的掌握動作要領。
4：不要盲目的健身，健身運動和關節的針對性康復訓練是完全不同的兩碼事。把自己搞傷了，只能說明你根本就沒重視和學習該如何康復訓練。
5：見於你自己的運動知識太匱乏，自己根本無法掌握訓練動作，必須有專業人員當面指導，教學。你現在的症狀，程度，準確位置，我都不清楚，資訊太少了。所以不便直接給出康復訓練的計劃方案，寫給你就等於害了你，你屬於悟性較差的那種人.........。不過可以肯定的告訴你，認真的學習，配合積極正確的治療，還是可以康復的，還沒到必須切除，置換的份上。要運動，先學習，要健身，先健腦，不保護，會受傷，不重視，更嚴重，不作死，就不會死。
謝邀，你的問題就是根本就不知道該如何運動，連最基本的運動都一點不會。副韌帶的撕裂，當時不積極的治療恢復，是膝關節鬆動，很不穩定，還去做快速的運動，就很容易造成進一步的半月板損傷，炎症積水。太輕視關節損傷了，不到痛不欲生，不知道學習和保護。本來簡單的事，因為自己的不重視，而變得更嚴重，更復雜了。
1：必須進一步的瞭解膝關節的全面損傷的位置和程度。
2：對症治療，注意日常的保護，戴護膝，不要做任何快速的，不可控制的運動。
3：從頭學習最基本的基礎運動知識，絕對正確的掌握動作要領。
4：不要盲目的健身，健身運動和關節的針對性康復訓練是完全不同的兩碼事。把自己搞傷了，只能說明你根本就沒重視和學習該如何康復訓練。
5：見於你自己的運動知識太匱乏，自己根本無法掌握訓練動作，必須有專業人員當面指導，教學。你現在的症狀，程度，準確位置，我都不清楚，資訊太少了。所以不便直接給出康復訓練的計劃方案，寫給你就等於害了你，你屬於悟性較差的那種人.........。不過可以肯定的告訴你，認真的學習，配合積極正確的治療，還是可以康復的，還沒到必須切除，置換的份上。要運動，先學習，要健身，先健腦，不保護，會受傷，不重視，更嚴重，不作死，就不會死。