減肥這個流行話題爭論和加入的人越來越多，由於生活水平提高，代步工具的普及，胖子越來越多，前幾年大多數人都是為了美而減肥，現在越來越多的人，認識到減肥不只是為了美，更主要的是為了健康，因為在當下網際網路時代，資訊發達很多人都會到各種網站尋找減肥辦法，隨著越來越多的資訊被接收，隨之也就瞭解到肥胖帶來的危害，無論是高血脂，高血糖，高血壓，糖尿病還是突發的心腦血管疾病，以及一些慢性病很多都是由於肥胖引發的，減肥人群越來越減肥市場也就變得越來越大，從過去的美容院到後來的專業減肥店再到現在以電商模式銷售的各種減肥產品，可以說是品種繁多方式方法也是五花八門，但是能夠達到減肥目標的是少之又少，下面我就幫大家分析一下為什麼有那麼多人把減肥掛在嘴邊卻看不到瘦

        首先是如何選擇減肥的方式和方法，目前減肥大概可以分為兩種，一種是運動減肥，另一種是產品減肥

  第一種運動減肥

    很多人都說想減肥管住嘴邁開腿，雖然這句話是正確的但也只是個口號，因為這種方式不是一般人能夠堅持住的，首先你要有超強的毅力，保證每天攝入的熱量可以完全的代謝出去，這樣至少能保證你不胖，想瘦下來不但要有超強的毅力還需要充足的時間，如果你能保證每天最少1-2小時的有氧運動，配合科學飲食你是可以瘦的，因為人體三大主要能量來源是，碳水化合物（糖）、脂肪、蛋白質，運動過程中要先消耗70% - 80%糖之後才開始消耗脂肪，最後才消耗少量蛋白質，所以運動減肥最大的問題就是不能停，停下來熱量代謝降低就會出現長秤的情況，這樣非常容易對減肥失去信心，所以能堅持下來最後減肥成功的人非常的少

    第二種產品減肥

由於目前市面上的減肥產品繁多我就按照食用和體外兩種歸類

     首先是食用類所有告訴你不需要控制飲食可以減肥的產品全都是在騙人，因為敢這麼說的產品不是沒有效果就是產品中含有藥物成分，利用藥物成分強迫你的身體細胞分解脂肪，沒有效果的產品坑的是你的錢，含有藥物成分的產品錢和命一起坑，因為這種產品百分之百反彈，還會破壞你的代謝系統和細胞結構，使你以後減肥更加的困難，嚴重的會給你身體器官帶來無法挽回的損害。

       體外用減肥產品這類產品很多，打著不入口更安全的口號以塗抹，推拿，外敷，穿戴，機器等方式進行宣傳，在這些產品中有的可能會讓你暫時瘦一些不使用了很快就會反彈，因為引發肥胖的主要原因，是人體的代謝系統出現了問題也就是代謝緩慢，這種問題有少數人群是由於遺傳因素造成的，絕大多數都是因為沒管住嘴，導致熱量攝入過多造成的，因為人體在熱量無法完全代謝乾淨的情況下，人體就會將多餘的糖分轉化為脂肪進行儲存，轉化的脂肪會隨著血液遊走被細胞吸收，使細胞變大給人體代謝系統造成障礙，如果被內臟細胞吸收就會形成內脂，給人體帶來巨大危害，所以減肥不減內脂等於沒減，因為你的代謝系統沒有得到改善，內臟脂肪沒減掉身體的安全隱患還在，體外減肥方式最多也就是讓你的皮下脂肪在受到外力的情況下進行釋放，內脂根本減不到，舉個例子電熱水器，大家都知道電熱水器使用久了會出現水垢，由於水垢堆積水中的雜質有附著點沉底在熱水器中，不及時清理不但水越來越髒，出水管也會越來越堵最後影響到熱水器正常使用，如果想清理熱水器裡面的水垢就必須從熱水器內部想辦法，因為在熱水器外面無論你怎麼清理也不可能清理到內部，減肥也是這樣無論你在面板外面用什麼辦法都不會徹底的清理掉內脂，即使體重下降減掉的也只是皮下脂肪治標不治本，所以想減肥必須選對方法，科學減肥不但可以讓你瘦下來還會讓你更健康

減肥是個很難的行動。為什麼是行動，因為減肥要動起來。不要靠吃減肥藥 減肥診所 減肥產品。 動起來減肥你慢慢會發現你的身體健康了，氣質上來了，你的意志也會發生改變。最主要要堅持。堅持 。堅持。再堅持。

1、首先，減肥藥千萬不要吃，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，誇大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥藥對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。

2、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。

3、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。

4、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。

5、每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。要儘量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品--這樣可以杜絕許多發胖的機會。

6、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。

7、一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

8、每天要適當的做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，慢跑完之後一定要拉拉腿，這樣是為了肌肉不橫向發展，拉筋之後揉捏小腿，不然小腿會變硬很不好減。

9、增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。

注意哦，每天都要為你的節食計劃奮鬥，抗拒外來誘惑。 其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情。

最後祝你減肥成功！