產後肥胖如何減肥

　　減肥是女性同胞終身為之奮鬥的事業，特別是對產後的女性，最難以接受的就是產後身材走樣，變形，發胖。很多女性朋友因為產後肥胖而變得自卑沒有自信。其實，只要在產後有計劃地塑身，還是可以恢復到產前的好身材，那麼產後要如何減肥呢?下面我們就來了解一下!

　　第一、背部、腹部及臀肌鍛鍊

　　保持前臂和小腿併攏，以肘膝為支點爬跪於床上，可在前臂下墊一枕頭。然後向上弓形隆起，用力收縮臀部反彈減肥食譜及腹部，接著放鬆，同時深呼吸。

　　第二、腹部鍛鍊

　　仰臥床上，將手放如何減肥在肩上，做深呼吸氣，使腹部膨脹，然後輕輕呼氣，同時用力收縮腹部肉，使腹部下陷。

　　第三、手臂鍛鍊

　　平臥床上，兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體呈直角，然後慢佛山那間醫院減肥針灸好慢抬起兩臂，保持肘部平直。當兩手接觸時，慢慢放下兩臂。

　　第四、腰背肌鍛鍊

　　平臥床上，兩臂放於身體兩側，與身體稍微離開，然後輕輕抬起雙膝、臀部及後背，使身體呈弓形。

　　第五、大腿鍛鍊

　　產婦保持前臂和小腿併攏，以肘膝為支點爬跪於床上，可在前臂下墊一寢具。然後向上弓形隆起，用力收縮臀部反彈減肥食譜及腹部，接著放鬆，同時深呼吸。

　　產後運動能減輕因生產造成的身體不適和功能失調症狀，協助骨盆恢復韌帶排列，恢復腹部及骨盆肌肉功能，並使骨盆腔內器官位置復原。在此也建議，在做運動時應多補充水份，運動次數由少漸多，避免過度勞累。若產後身體還未恢復，要等身體恢復正常後再開始。

減肥這件事，其實只要搞清楚原理，還是很輕鬆地。之所以現在很多小夥伴減肥都很困難，主要是被市面上五花八門又很難堅持或者快速反彈又或者直接無效的減肥產品迷住了雙眼。所以在這裡教大家一個方法，那就是該減肥法是否限制吃肉？為什麼呢？大家都知道，碳水化合物、脂肪和蛋白質是維持我們生命必不可少的三大產能物質，且生命活動的大部分能量都來自於這三種物質！因此，要想減肥健康、有效、且不反彈，我們只需關注三大產能物質的作用、來源和去向就可以了。

碳水化合物主要是用來供能的，而脂肪是儲存能量的。食物中的碳水化合物主要有麥芽糖、蔗糖、果糖、葡萄糖和澱粉等等，當人體攝入過多的碳水化合物後，多餘的部分會最終轉化為脂肪儲存起來，而當身體攝入的碳水化合物不足時，身體就會分解脂肪來為供能。眾所周知，脂肪是不能被人體直接消耗使用的，只能以脂肪的形式儲存在體內。因此導致人體肥胖的主要是碳水化合物和脂肪。由此從理論上，我們認為只要斷碳水斷脂肪，身體就會動用人體儲存在體內的脂肪進行供能，從而達到減肥的效果。但是，人體內部運轉的實際情況卻比這個複雜，我們人體的某些部位比如神經系統必須以來碳水化合物來供能，斷碳水化合物我們大腦沒有能量，人就會變笨，長時間下去後果不堪設想。

另外，蛋白質是幹什麼用的呢？蛋白質是人體細胞的重要組成成分，蛋白質攝入是否足量直接影響了我們的肌肉量和新陳代謝。蛋白質也是維持人體體液平衡的重要物質，長期攝入蛋白質不足，會導致人體浮腫。此外，蛋白質還是蛋白酶和免疫球蛋白的重要組成成分，缺乏蛋白質會直接影響人體的消化吸收和免疫系統。而蛋白質的主要來源則是肉類食品，因此健康的減肥法應該是像上圖一樣吃都能成功減肥的，凡是不讓吃肉的減肥方案，一定不是健康的減肥方案！

溫馨提示：選擇低碳水斷脂肪的減肥方案必須要專業的營養師指導，自己嘗試可能不但沒有效果更會影響身體健康！

女性在產後出現肥胖現象，大部分都是因為營養過剩，活動量減少導致的。

這個時候，首先女性要採取純母乳餵養的方法，這個方法可以促進女性子宮修復，同時具有減肥塑形的作用。

女性在飲食上要多吃富含蛋白質，低脂肪的食物，比如說雞肉，魚肉可以提供足夠的營養，又不會引起女性脂肪堆積。

在體力允許的條件下，要適當的進行體育鍛煉，比如說慢跑，練瑜伽，都可以幫助女性減肥，降脂。