仰臥平躺啞鈴推胸

主要鍛鍊整個胸大肌。

仰臥上斜啞鈴推胸

主要鍛鍊胸大肌上沿。

仰臥下斜啞鈴推胸

主要鍛鍊胸大肌下沿。

仰臥平躺啞鈴飛鳥

主要鍛鍊胸大肌外側和胸肌中縫。

仰臥上斜啞鈴飛鳥

主要鍛鍊胸大肌外側上沿和胸肌中縫。

仰臥下斜啞鈴飛鳥

主要鍛鍊胸大肌的外側下沿和胸肌中縫。

仰臥啞鈴臂屈伸

主要鍛鍊胸大肌的上沿和胸肌中縫。

關於怎樣用啞鈴練胸肌的方法上採用中等以上重量，每組做8到12個，採用逐漸遞增的重量進行練習。一般在一次訓練中用2到4個練習動作鍛鍊胸肌。

仰臥飛鳥。平躺在窄板上，雙臂從胸部的垂直上方，向兩邊落下，肘與胸平行，上臂與前臂成120度角。用胸部力量夾起，在最高處雙臂微屈，停留1-2秒。有條件的話，窄板最好可調節坡度。上斜練上胸，下斜練下胸，平板練中胸。如果可能，最好練練俯臥撐。俯臥撐增塊兒，飛鳥塑型。女孩剛開始鍛鍊可適當減量，或增加休息時間。女孩有胸肌了，就像在乳房下放了一個厚墊子，乳房高聳挺拔，當然豐滿了！你看體育界的網球和體操明星，都客串模特。 堅持住，練下去！哥挺你！