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首先這個教練說的就不對，脂肪含量和肌肉含量都是按照在身體中的佔比進行計算的，一個高了，另一個肯定會降低，發表反之亦然，不可能兩個都高，。

的情況主要是需要進行減肥，首先就要把飲食規律起來，日常三餐按時吃飯，每餐7分飽。整體飲食要清淡少油，多吃蔬菜，多以粗糧代替細糧，保證每天充足的水果和高蛋白食品，肉類多以雞肉魚肉等低脂瘦肉為主，高熱量食物如肥肉、酒類、蛋糕甜品、碳酸飲料、油炸食品和各種零食等要儘量少吃，可在三餐之間以水果、蔬菜或奶製品等低熱量飽腹感強的食物作為加餐，這樣可以起到控制飲食熱量的作用，平時注意少量多次的喝水，儘量不熬夜，保證身體正常代謝。

鍛鍊分為力量鍛鍊和有氧運動，先進行力量鍛鍊，力量鍛鍊多選擇大肌肉群的複合動作，這樣可以消耗更多熱量，動作如立臥撐、平板支撐、俯臥撐、弓箭步、原地高抬腿、蹲起、仰臥舉腿等，鍛鍊採用小重量多次數的耐力訓練，每個動作4組左右，每組不少於20次，平板支撐可以做到每組力竭，具體運動強度和數量要根據自身的實際體能情況靈活調整 。

力量鍛鍊結束後進行有氧運動，如跑步、快步走、跳繩、游泳、腳踏車、健身操等均可以將身體中脂肪轉化成能量消耗掉，每次時間不低於30分鐘，運動強度為中等或者中等偏上，訓練後注意進行肌肉拉伸放鬆，運動的頻率是每週3~5次。