1.每天制定合理的規劃。每天早上起來，先要做出一天的規劃，比如要做幾件事情，做哪些事情，條目清楚地記在紙上，然後一件件地去完成它們。這樣，你就會有成就感。

2.保持微笑。不要總是心情壓抑，不想跟人溝通。其實，你每天繃著個臉，別人更不想搭理你。你只有對人笑臉相迎，跟別人主動說話，別人也會給你同樣的微笑。微笑能使人保持一天的好心情。

3.集中精力做好每一件規劃好的事情。不要心猿意馬，一會做這個，一會做那個。你要按照計劃表，一件件認真地去完成，這樣才會更有效率。

4.要保持自信。一個沒有自信的人，別人拿什麼來信任你？所以，我們一定要拿出足夠的自信，多發現自己的優點，保持積極的狀態，才能更出色地完成每天的工作任務。

在工作跟生活中克服焦慮的話，你必須重新掌握一個辦法。因為想問題是可以慢慢想的，靜下心來慢慢想的。你焦慮的問題，其實你就完全沒有用。因為你這種焦慮想問題的方式根本就是錯誤的，他雖然是人的情緒的一種，但不是好的情緒。焦慮無非是針對解決問題。在家裡有時間有心情的時候，想一想你面臨焦慮的問題就可以了，有的能解決，有的不能解決，不能解決也沒辦法，就放著唄。沒辦法，只有放著。所以你不用著急，以後慢慢的說不定又有辦法了，但是完全不用你焦急焦急也沒有用。在這裡我跟你介紹一個很好的面對壞情緒的辦法。運動有氧運動，慢走，快走，慢跑，隨便你選擇，只要你能做得下的。這裡我要提醒一下，運動不要勉強，運動是講循序漸進，而且運動的第1條守則那就是開心，運動，運動，開心。因為運動本身就是開心的，人在運動的時候，它能分泌內源性大麻跟內咖肽，還有一些讓人高興的物質。所以說運動第1條守則就是運動，開心，開心運動，第二大挫折，要講究循序漸進，絕對不要逞能跑不了那麼快的，一定要跑那麼快，跑不了那麼長時間的，一定要跑。一定要開心運動，循序漸進的運動。當然你能開心的快速跑步，那當然也是不錯的。在運動前後要拉伸，運動的時候要帶護膝。鄭秀文有憂鬱症，他得病以後就開始運動了，有氧運動，現在精神不知道多好。最後在面對失眠這個方面我是有經驗的。失眠大概就是睡覺以後閉上眼睛很愛思考問題，弄得心情怎麼也睡不著，腦袋思考也停不了。對，這個問題有兩點第1點，你可以到醫院去問一問醫生，是不是該吃些精神類方面的藥。現在忍耐吃這種藥根本就不醜，張家輝他得了憂鬱症，還加個狂躁症。他很大方的跟公眾都說了。如果你需要吃藥，那麼就吃藥，另外還有一點配合吃藥的方法或者是不需要吃藥就能夠治療失眠的方法。是什麼呢？就是正念冥想。瑜伽的冥想。關於這冥想的話，你都還可以不用去找教練，當然如果有錢當然是完全可以的。網上可以搜很多關於正念冥想的做法。我現在每天也在練，大概是練6~7分鐘，慢慢的來。真正的冥想就是平靜下來，不去主動思考問題。在這種情況下，人還是會或多或少的想一些問題的。這個時候你就要做到，不去評判。是好是壞都不用去評判，這就叫做正念。有句話參照叫坐在河邊看流水。流水就是你或多或少的想法。那誰坐在河邊呢？正念的你。你有一定這個基礎的時候，如果睡覺的時候還有考慮問題，你可以就用這一招。慢慢的就睡著了。最後再發個美女照片給你看。嘻嘻

要知道是什麼導致焦慮和失眠的，如果是各種壓力。我感覺首先要有個好的作息時間，有時間多鍛鍊鍛鍊身體，條件允許的話可以報名一個自己喜歡的感興趣的藝術活動。 有心事或壓力的時候可以找個信懶的朋友談談心，多疏導疏導。

焦慮性的失眠和自己的生活環境、工作環境有很大的關係。要想改善焦慮性的失眠，必須要從事情的本質出發，解決自己所焦慮的事情。在晚上睡眠的時候，可以適當的聽一些音樂。嚴重的患者也可以去看心理醫生。

我最近也焦慮，壓力大，卻反而嗜睡，可能是大腦再逃避問題，強迫休息吧！多運動吧，對減壓還是有幫助的，一起加油

想要克服焦慮失眠的症狀，最有效的方法便是心理治療，平時做一些感興趣的事情，儘量調節自己的心態，讓其保持放鬆狀態，讓情緒保持平靜，睡覺的時候可以聽一些舒緩的音樂，有必要的話可以去心理科找心理醫生來調節自己的焦慮症。另外，引起失眠的原因有很多，可以透過藥物治療來緩解症狀，常見的藥物是養血清腦顆粒。

我們這裡有個省級腦科醫院，原名神經精神病醫院，前些日子我去買藥，發現患焦慮症，抑鬱症的人不少。因為我老伴也曾經得過焦慮症，有一些這方面的認識。焦慮症，抑鬱症，強迫症，基本都差不多，其中焦慮症較輕。現代社會，生活節奏加快，各階層人員生活，工作，學習壓力增大。有人因婚姻產生壓力，有人因工作產生壓力，有人因學業產生壓力，有人因疾病產生壓力，有人因債務產生壓力，有人因住房產生壓力，凡此種種，不再一一列舉。患此病症，失眠是常態。究竟怎樣能克服焦慮和失眠呢？一是從心理層面入手，周圍的人要克服心理暗示，不要讓患者感覺到他是不正常人，不要總是問，你昨晚睡著了嗎？你有病啊，得抓緊治呀等誘導性暗示。要分散他的注意力，不能用，你有強迫症啊，你的病不好治啊等語言。二是要營造患者的好心情，比如旅遊，外出集體活動，使其心情愉悅，以此轉移患者注意力，轉移話題。三是從生理方面調整，做一做頭部，足部直至全身按摩。每天用手掌拍打腳掌，每隻腳最少拍打二百下。四是旅遊。五是用中藥，我得到一個藥方，就是每次用三七花和山竹庾，各十粒，熬水喝，每天兩次，服七天。會有很好的安眠效果。六是去腦科醫院開藥，但這是權宜之計。因為精神類疾病藥物長期服用會出現依賴。我老伴失眠很嚴重，最重時服了腦科醫院開的藥，但只服了大約一個月，就逐漸減量，最後不吃了，失眠症也好了。以上幾條措施最好同時用，效果最好。總之，失眠症是焦慮引起的，不能單純治失眠，要以服用精神類疾病藥物為主，失眠藥為輔。要讓患者心情舒暢，不要惹他生氣。功夫盡到了，病也就好了。