國際通行的DSM5抑鬱症的診斷標準一個人如果有5種以下症狀，幾乎每天至少2種可以診斷為抑鬱症：其1就是抑鬱心境，情緒低落，鬱鬱寡歡，2興趣減低，活動減弱，3近期的體重或者飲食突然急劇下降，第4失眠或者嗜睡，5就是情緒的易激惹，行動遲緩。6反覆出現自殺的傾向，沒有具體計劃的自殺意念或者企圖。7過分的自責以及頭腦思維的泛化，不斷否定自己無價值感。8注意力極度的不集中，不能解決當下的問題，沉浸於頭腦思維當中。

當然如果以上狀態持續超過兩個月左右還是沒能恢復到正常的狀態，基本上可以確定為抑鬱症，否則它可能只是一種心理亞健康狀態，比如說突發的應急性事件：親人的故去，重大的決定，或者是財產的損失。它也可以體現在你的行為方式，人際交往，以及思維邏輯上都會受到影響，在意識療法裡面提到了也會讓你的人格受到影響，所以有人處在抑鬱症當中的時候，會急切想要回到過去的狀態。

所謂的調理當然分為兩個部分：一個是生理治療，一個是心理治療，生理治療又包括兩個部分，一個就是西方醫學的神經遞質假說。這種假說是建立在神經遞質學說的基礎上，神經遞質是為了傳遞頭腦的神經訊號，就好像是一個郵遞員當它們的濃度過高的時候，你就容易焦慮亢奮，當它濃度過低的時候，就非常的木僵抑鬱。所以三環內四環內單胺類的藥物就是為了平衡神經遞質的濃度達到比較均衡的狀態。

另外一個在中醫調理裡面抑鬱症也好，焦慮症也好，都統稱為情志病，認為是肝鬱氣滯才積鬱成疾。所以中醫的調理主要在於疏肝理氣，所謂痛則不通，通則不痛，抑鬱症症患者的婦女更容易患上乳腺增生。當然不論是中醫還是西醫，生理治療的目的主要是為了解決軀體症狀。

內源性因素主要就是我們成長過程當中的惡劣環境突發性事件，比如說情感挫折，投資損失，又或者是親人故去，生活的壓力，不良人際，原生家庭都有可能導致抑鬱症，在意識療法裡面就提到了：隨著當下生活節奏的加快以及生活壓力的加大。每個人都是抑鬱症的潛在患者，每個人都處在心理亞健康狀態！每個人都要應對來自生活當中的心理危機，學會面對危機的能力非常的重要。

我們在漫長的人生當中，會經歷過這樣的高光時刻，但是它不持久，因為它可能在某一個階段會不斷地進行調整。所以食療法提倡在每一個當下活出自我，這個活出自我的目標，不應該設定得太過長遠，這個目標沒有達成而導致的焦慮感會讓你心身再次產生分裂。我知道每一個目標都是由當下的每一個瞬間所組成，只要你能夠過好每一個當下，你的未來勢必也差不到哪裡去。

每天失眠，情緒崩潰，就覺得活著無意義，我覺得可以從以下幾個方面調理:

1.不要被生活擊敗，想想開心的事情，沒有什麼是過不去的坎。

2.一個人去旅遊，去看看大自然，去呼吸一下新鮮空氣，調節自己的心態;

3.睡覺前泡腳20分鐘，有助於促進睡眠;(三高人群不能泡腳太久)；

4.晚上喝一杯牛奶或吃一根香蕉，有助於睡眠；

5.晚上熬製一點小米粥喝，有助於睡眠；

6.做人要會想，身體健康就是革命的本錢，要調節自己的情緒和心態。

首先，你應該到正規的心理醫院進行檢查，看是否患有抑鬱症，以及抑鬱症的程度，如果是中重度抑鬱症，醫生一般會建議你藥物治療。

其次，孤獨、無聊是人的本性。每個人或多或少都會有探索活著的意義這個階段，要從心理先接受這個問題。看一看是否自己的工作或學習太有壓力或太清閒，人生大多不如意是自己想象和比較出來。要學會調節情緒，要正視低落的情緒。而後採用一些積極的態度和行為，比如：1、運動，相信很多人看到你這個問題，都會建議你進行運動，確實運動可以使你晚上睡的好一點，運動也會使你的心理更加Sunny。2、找尋興趣愛好，找一個自己喜歡易於堅持的健康的興趣愛好，如果你要說你就喜歡刷朋友圈、刷小視訊。那可能只會讓你更加失眠抑鬱。還是要找一個健康的愛好。3、走出去，多出去走走，跟朋友交流一下，如果不喜歡找朋友交流，那就自己溜溜馬路，逛逛花鳥市場，看看公園老師傅下象棋也會使你的身心愉悅。

總之，方法還有很多，都有一個共同點就是讓自己的心態更Sunny，不要老鑽牛角尖。“我從哪兒來，我要到哪兒去，我活著為什麼？”幾千年來，那麼多哲學家都解決不了的問題，我們還是不要想了。

最後，祝你開心快樂，活在當下，加油！

這種情況主要考慮單純失眠還是抑鬱症。從目前嚴重的抑鬱情緒來看，抑鬱症可能性最大。

抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要型別。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀。每次發作持續至少2周以上、長者甚或數年，多數病例有反覆發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留症狀或轉為慢性。

別稱

抑鬱障礙

英文名稱

depression

就診科室

精神科

常見病因

遺傳、HPA軸、細胞因子、性激素、神經營養因子等

常見症狀

心境低落、思維遲緩、意志活動減退、認知功能損害、軀體症狀等

需要說明的是抑鬱症是一種可治的疾病，也就是說經過正規治療，大多數患者恢復良好。不需要到處找偏方，不需要到處找老中醫，只要到正規精神科或心理科就可以得到很好的治療。

不吃藥也能治療失眠的方法，心理學專家教你如何調理

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失有很多患者通過不吃藥調理自己身心的方法達到自愈的效果，這樣的方法是可行的也是對身體傷害最小的，下面介紹幾種自我調理的好方法。

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1、調整情緒，保持樂觀心態 樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒關係(但不不能夠長期)，不要將它想象得太嚴重。 所以，當發覺自己失眠了，需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉，並靜靜回想些輕鬆、高興的事，以愉悅的心情持續到入眠。

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2、分析原因，快速根除 分析出自己產生失眠的原因是什麼，是因為情緒太過於激動，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那麼你對自己的失眠就有一個更客觀、全面的認識，從而不會過度的憂慮與害怕。

3、自由聯想，平靜心情 閉上眼睛，想象自己在一個自由的放鬆的場景，比如說你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕鬆的散步，碧海藍天，迎面吹來的溫暖海風，吹拂著你的臉，非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。

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4、深呼吸吐納 聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然後屏住呼吸5秒鐘，最後吐氣，重複3次。這個動作可以產生令人放鬆的物質——內啡肽，讓大腦儘快平靜下來。

一個戒掉安眠藥，恢復正常睡眠的好藥方

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哈佛醫學院開發的針對失眠的奧&樂.眠，是幫助調理恢復為正常睡眠的，是一款自然調理睡眠的產品，讓人不再需要安眠藥，對身體沒依賴性副作用，找回屬於自己的正常睡眠

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新加坡國立大學證實，通過奧&樂.眠調理後，失眠患者可以20分鐘內入睡，睡眠時間長達6h-8h，第二天精神體力恢復正常，沒有宿醉感，屬於純天然製劑，對失眠效果確切，是失眠福音

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遼寧王保民失眠十幾年，通過奧之後，現在什麼睡眠藥也不吃，一覺到天亮

我們為什麼會失眠

如何你現在已經出現經常失眠的問題就不要想著自己要一下子就睡著，首先你也得能睡著才是關鍵！這個想法也是失眠者常見的一種焦慮情緒，就是為什麼我在床上躺了快一個小時還是醒著的？越是睡不著就越是焦慮，不斷的進入惡性迴圈，之後想要睡著基本就特別難了

舉個例子來說：在你生氣的時候如果你去照鏡子的話，看到鏡子裡邊面目猙獰的自己，你就會瞬間的冷靜下來，甚至會覺得非常的好笑。可當你感覺到焦慮甚至是厭世的時候，如果你心理也有一面這樣的鏡子，自己同旁觀者的姿態看自己就可以很快的解決。

如何調節我們的失眠問題

1、按時起床：無論前一晚睡得多糟糕，我們自身的節律性很重要，這是人長期的規律。

2、不能賴床：賴床會破壞我們養成節律，打破我們平時養成的良好生物鐘。

3、睡前儀式：可以在睡前固定做一些有儀式感的事情，表示自己要開始睡覺了 比如，洗個腳，看個紙質書、喝一杯安神茶（也算是種心理暗示手段）

不知道樓主看不看得到我的答案，我只想告訴樓主和所有跟樓主一樣情況的人，我是當初怎麼從這個狀態脫離的

我當時持續這樣的狀態大概一年吧，要不是因為找不到無痛苦的死法，可能現在你們也看不到這個回答了，每天失眠，困到極致，身體受不住自動關閉才能睡一會，情緒崩潰到周圍環境不能有一絲變化，哪怕窗外的小孩笑著跑過，那也是對我的諷刺，那個時候的世界在我眼中都是沒有顏色的，可能我潛意識裡已經意識到我是抑鬱了開始自救，我會不自覺的開始關注抑鬱心理的一些情況，我覺得跟我很像，大家都是覺得生活了無生趣，我不願開口，心裡百轉千回，嘴上卻毫不鬆口，連匿名打字的慾望都沒有，我封閉了內心。

後來有一天Sunny明媚，房子周圍安安靜靜，我難得的睡了一個午覺，起來後突然就想到我為什麼會這樣，是因為我沒有工作，我怕和人溝通，是因為我存款已然不多，但是花唄借唄還在分期，可是不工作哪來的收入，我又無老可啃，可是工作的話，與人溝通，那樣別人肯定知道我是個怪胎是個奇葩，我該怎麼辦？毫無能力的我該怎麼去拯救我自己？

其實每個陷入自我情緒中的人都知道自己是因為什麼而陷入，但是我們會選擇性遺忘，因為我們在逃避，我們要做的就是“避無可避”，我們要接受自己確實就是這樣的，就算我們懶，就算我們沒能力，就算我們被人騙……不管怎麼樣，我們都要坦然的接受自己，我們就是懶怎麼了，就是沒能力怎麼了，我就是不喜歡跟別人溝通怎麼了，我們這樣就不配活著嗎？我們當然配活著，而且是特立獨行的活著，魯迅說過，牛羊才從大眾，猛獸向來都是獨行，我們要對自己坦誠，如果是因為要與人接觸而焦慮那就找個安靜的工作，錢不多沒關係，開心就好，懶就懶了，又沒影響到別人，開心就好，沒能力就沒能力，能養活自己開心就好

放過自己，開心就好

根據國民調查報告顯示，中國居民，尤其是年輕一代，普遍存在睡眠質量不高、睡眠過多或過少、晚睡、容易驚醒、起床困難等問題，並且超五成以上表示經常性的睡不好。那麼如何提升睡眠質量呢？

英國首屈一指的運動睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯在《睡眠革命》這本書裡首度公開其獨創的R90睡眠方案，提出修復睡眠的七大關鍵指標，顛覆八小時健康睡眠的傳統定式，重新定義睡眠方式，有效掌握在適宜睡眠時間裡獲得更高質量睡眠的新方法，從而開啟更自信、更高效、更快樂的人生。

精彩原文：

1.睡眠前後的例行程式將直接影響你的睡眠質量，以及你清醒的一天。

2.睡眠時長並沒有那麼重要。

3.光線是最重要的生物鐘調節器，沒有什麼比早晨的Sunny更加美好。

人的一生中，有將近三分之一的時間用於睡覺。但很少有人去思考，怎樣做才能獲得最佳的睡眠體驗，將人體的體能發揮到極致。五色圖書，五彩人生，從掌控睡眠開始，優化你的人生效率。

失眠、情緒崩潰、覺得活得無意義——這樣的狀態，換到任何一個人身上都會讓人感覺到辛苦和難過。而當下卻有越來越多人的人在承受著這樣的苦惱。我干預過這種狀態的人最小年紀是12歲，最大年紀是65歲。

而這樣的狀態，如果您持續或間斷一個月以上出現，極有可能是出現了抑鬱症狀。抑鬱症，是心境障礙的主要型別。它主要表現為顯著而持久的心境低落。而除了典型症狀心境低落外，如少愉悅感，興趣減退等。嚴重的還會感覺到度日如年，且在沒有重大生活事件刺激的情況下情感上自我感受悲痛欲絕。在認知上，我們也會出現一些功能障礙。如注意力難以集中，記憶及理解能力下降，言語遲緩等。在軀體上會出現失眠、乏力、食慾性慾減退，體重下降等症狀。

在此，我還要特別提示，在此期間，個體有沒有自傷的行為？如突然狠狠地掐自己、用銳器劃傷自己的手腕或不容易被他人發現的任何部位？常常覺得別人在背後說你壞話而直接找人理論引發矛盾，並且想揍他們……

如果您有以上症狀，那您抑鬱狀態已達到一箇中等以上的嚴重程度了。靠自己的努力作用很小。建議您能夠進行一些必要的舉動。

一、如果生活中真的遇到問題或困擾，尋求資源，接受幫助，解決問題。

資源是指你的親人、朋友、同事甚至單位領導，以及可以幫助你解決問題的任何一個人。是否可以向他們尋求幫助？如傾訴、解釋誤會、物質幫扶等。如果個體曾經嘗試過這樣的努力但並沒有解決問題，並且當下也沒有力量再次進行這樣的努力（尤其近來一想到這些人就近於崩潰），那麼放下這一切。我們來試試第二種方法。

二、拋開所有困擾，直接面對當下的你。

當一個人覺得生活中處處齟齬時，很有可能是這個人出現了問題。而一個問題得不到解決又疊加了另一個問題，讓人壓力感受強烈，負重難行。這時，我們先不去考慮外在客觀事件對自己的影響，我們先來關照自己的內心。為什麼我們遇到什麼事都會有那種負面的、煩躁的、崩潰的想法呢？建議您在親人或朋友的陪伴下到當地醫院心理科進行必要的診斷。如果當事人年紀未滿18歲，掛號時請說明，醫生會為您安排相關科室。

在此，我要特別提醒，千萬不要以為，得了心理問題就等同於得了精神病。在病理學上，他們之間沒有必然的聯絡。每個人的一生中都會在某個時段產生心理問題。大多數人能靠自己的努力慢慢恢復，而一小部分人需要經過他人的幫助。這就如同感冒。有的人多喝水就能好，而有的人必須吃藥。而每個從心理陰霾中走出來的人，都會更加珍惜當下，活得更加認真而美好。

三、定期接受心理治療，輔助進行心理諮詢

關於心理治療與諮詢不完全是一回事。對於您這種情況，建議先到醫院進行診斷，服藥，接受相關治療。在自我感受較好以及醫生的建議下，接受心理輔導。將那些困擾您良久的問題與心理諮詢師進行交流，心理諮詢師會從自我認知、內在覺醒等方面引導您進行調整，對您的恢復會非常有幫助。

四、重拾過往的興趣與愛好

一個人生命中有了興趣與愛好，就好像夜空中有了星星和月亮。這會讓我們的生命更加有趣、更加豐滿。

五、保持適度的人際互動與體育運動

人際互動不是越多越好。少而精是最理想的互動方式。這會讓您產生適度的被接納感、支援感。在人際中的施與受，產生心理平衡與穩定。

而體育運動，可以讓你分泌多巴胺，讓人產生愉悅的感受。

希望以上的建議對您能有幫助。祝您一切順意。

希望對你有幫助哈

1、也曾為你，像超人，像詩人。

2、努努力把今天堅持下去，也許一覺醒來，一切都會出現轉機。

3、遇到不好的事情，酌情處理，適當過濾。

4、他哄一鬨你就心軟，明知道是騙你。百毒不侵又天真爛漫，左顧右盼要一切平安。

5、他太優秀，我配不上。你所看到的驚豔，都曾被平庸磨鍊。

6、一次次的決定離開了，不再回頭，可他一叫，又回到他身邊。熬過去是幸運，熬不過去就是惡性迴圈。

7、希望跑快點，但又不想跑太快摔倒，希望你能早日找到屬於自己的勻速啊。

8、獨處時，發現自己一無是處。小時候總以為自己是例外，後來慢慢發現泯然眾人矣。

9、自律不行，拖延症。努力的意義就是當好運來臨的時候，你覺得你值得。

10、努力也沒有想象中那般辛苦，反而能讓人在疲憊中找到甜。

11、為了喜歡的人變得不像自己，瞧不起自己。積極生活的祕訣：保持自己的期待，同時剋制對外部的期待。

12、心有餘而力不足，進一步不合適，退一步捨不得。該勇敢的時候，希望你不要遲疑。

13、有些話不敢說出來，這個世界沒有什麼好畏懼的，反正我們只來一次。

14、終於抵達了小時候所期待的未來，從今往後一定要努力成為一個還不錯的大人哦。

15、想一百遍卻未做過一次。過程永遠是寶藏，經歷永遠是最大的財富。

16、難過的時候就想到，對不起我的明亮赤誠，我的溫柔與少年意氣。

17、能輕易失去的東西，其實談不上有多遺憾。

18、很多事情空想而不付出行動。只要一直堅持並繼續熱愛，那它一定會成為你身上有意義的一部分。

19、面對瑣事無能為力的時候。沒有那麼多光輝歲月，更多的是平凡到塵埃裡的瑣事。

20、誰不是在崩潰的邊緣，撐著笑臉。

21、你的不快樂，是因為沒有好好愛自己，還經常為別人消耗自己。

22、看著一堆計劃和刷著手機的自己。還是要在年輕的時候，選擇一次全力以赴。

23、每個優秀的人背後，都有一段沉默的時光。

24、人表達的永遠不是內容，而是渴望被理解的心情。

25、等我冷靜下來，你就再也聽不到我有多愛你。

26、我們可以隨時散場，但我的初衷是陪你到最後。

27、眼睛是用來欣賞世間無物的，而不是來為不值得的人流淚的。

28、他用閒暇時間愛你，你卻用所有時間愛他。

29、只期待天黑有燈下雨有傘，生活不再起波瀾。

30、沒有結局的故事太多了，我們總要習慣相遇與別離。

31、人生最美好的是相遇，最難得的是重逢。

32、我們的遺憾太多，甚至連離開都是隔著螢幕說的。

33、真相就像含在口中的刀片，無論多麼小心翼翼，吐出來的那一刻，還是會劃傷自己。

首先建議你跟家人、摯友傾訴你的感受和情緒，得到他人的理解和支援。其次，轉移注意力，適當增加戶外活動，比如散步等，適當的運動，能夠促使腎上腺素和多巴胺的分泌，心情會變好。

根源在於“你覺得”，花不會思考為什麼開，一切都是你覺得，頭腦，想法，試著去做身邊力所能及的事情，讓身體動起來，看著自己做事情，看到自己腦子的想法，當你看到了，你就出來了，從頭腦中出來了，哪怕時間很短，重複的去做，看到就是回到現在，當下。

失眠多夢，估計陰虛火旺，我前一段時間也是失眠，每天晚上一兩點就醒了，睡不著，現在某寶買的那個茶，一天一包，睡得跟死豬一樣，每天鬧鈴不響不醒。

相信你一定是遭遇了挫折才會有現在的狀態。因為你的狀態我也正在經歷，但是我們要學會堅強，儘快找到支撐自己的支柱，讓自己渡過來，因為遇到挫折不可怕，可怕的是一蹶不振。

調理自己的內心。所有的情況發生必然會由生活中的事情引起的，先找到讓你情緒崩潰的緣由，究竟為何會導致你心裡出現如此的情緒。

基本上就是錢和情，當下的生活發生的一切都不是你想要的，所以你一直處於焦慮崩潰的狀態，你所散發出的能量場也是這種超級低頻的狀態，你的這種狀態必然會吸引同等低頻能量的人事物到來，不斷的重複糟糕的發生。

試著讓自己平靜下來，問問自己內心，所有的這一切問題到底出現在哪裡？找到根源，請先接納允許自己所有的一切，發生的已經發生，這個世界上沒有人是完美的，請寬恕自己原諒自己，試著放下，別再給自己的心增添任何負擔，

在排除了器質性疾病的情況下，失眠有很大一部分是因為心理因素造成的。越失眠越刻意地想要睡著，但越刻意為之反而失眠的更加厲害，形成惡性迴圈。適量的運動能有效的緩解失眠的情況。你可以每週跑三天，每次在3公里左右，增加運動量的同時還能放鬆心情，暫時忘卻煩惱。另外心態很重要，不要總是思考關注這個問題。睡不著的時候就不睡，不用強迫自己躺在床上，閉上眼睛，這樣只會讓自己非常煩躁，頭昏腦脹。持續清醒的狀態維持幾天，當身體真的累了就自然會睡著。

失眠的確是一件特別痛苦的事情。

首先不要有太多心理負擔，需要明確一點的是當前環境下，很多人都因為各種不同的壓力而身心疲憊，心情煩燥內心焦慮，所以導致失眠。

既然患上失眠，正確對待。先調整好生活狀態，儘量在睡覺前聽聽音樂，看看雜誌把腦部的緊張神經稀釋出去，讓精神不要過度集中，這樣會好很多。當然，目前對失眠醫學上也沒有好的辦法，雖很痛苦，可也只能靠自身調節而減輕症狀。

你感到沮喪、恐懼？你需要好的睡眠、健康的身體對嗎？你也需要意義感？方向感？需要力量？你需要建議嗎？可以試試多說說“我選擇”代替不得不；不說應該、必須；自我寬恕而不是自我責備。以上三點助你學會愛自己

首先，你要冷靜思考是什麼導致了這種狀況。

找到原因去看看心理醫生。

要知道生命的可貴，生活中的再不如意總會隨著時間的流逝變得模糊。

轉移注意力是最好的辦法，去做點會讓你專注又不會煩躁的事。

首先要找到造成這種局面的原因。

大多數情況是因為慾望與自身能力發生嚴重衝突造成的。比如，希望自己可以考上985大學，但平日的成績連一本都達不到，這就會產生焦慮；還有比如跟女朋友撒謊說家裡早就準備好婚房，其實根本沒有，家裡條件不好，現在到了談婚論嫁的時候了，無法圓謊也會出現焦慮，諸如此類的有很多。

要想消除焦慮，最好的辦法就是直面問題。將所有掩蓋的問題開誠佈公，當時可能會受到一些打擊，但過後是可以消除這種焦慮感的。就好像很多逃犯，被抓捕到之後反而輕鬆了，能夠睡好覺了一樣，消除對未來的不確定，就會解決焦慮這個問題。