怎樣練出蝴蝶骨
①早晨—醒來，先別急著起來，像貓兒一樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌 肉儘量伸展一下，是一套很好的腰背健身操。然後坐在床上將雙腳合在一起，雙 手各自放在身旁，雙腳彎曲，並運用腹部力量拱起上半身，以手部支撐身體的重 量，每3 回保持5 個深呼吸。這樣可以改善虎背熊腰，美化背部曲線。
②在家吃吃睡睡，還不如給自己一個勤做家務的理由——減肥！如果你以前 習慣了用拖把拖地，那麼從現在起，你應該學會用抹布擦地，因為猶如嬰兒般匍 匐爬行的動作，可以將身體的重量分佈到四肢，除了有效地減去背部的贅肉，呈 現完美的蝴蝶翅膀曲線，還可以減少脊椎負荷，讓你成為“美麗的爬行動物”。 這樣的匍匐爬行，特別適合背部蝴蝶骨以下豐滿的女人，兩肘交替向前爬行，雙 手來回擦地的同時帶動背部運動，爬出完美曲線。
③做完家務，爬完一圈下來，休息片刻，看電視是最好的放鬆方式。但是， 即使在看電視的時候，也要隨時隨地保持挺胸收腹，雙肩向背部的內側中心夾緊， 然後放鬆，如此反覆。每天至少堅持半小時，雖然瘦背的速度比健身房的訓練慢 了些，但在這簡單的一夾一鬆中，蝴蝶骨也日漸凸顯。
④一天下來，背部一直處於緊張狀態，況且，壓力常會不知不覺地堆積在頸 項間及腰部，所以每天利用睡前 10 分鐘做背部伸展運動，不但能讓頸、腰、背 肌肉不再緊繃，也能順道增加背部肌肉的緊實度。先在腹部墊上軟墊子，俯臥， 雙臂向兩邊伸展開去，用力抬起頭部，感覺貼上後背。充分伸展頸部、胸部以及 腹部，不僅感覺輕鬆，而且有塑胸的作用。 這些小招式夠簡單吧？準備好了嗎？那就趕快行動吧！振翅欲飛的蝴蝶骨， 你也可以擁有！ 在器械上為蝴蝶骨插上翅膀 其實，只要練習下面兩個簡單的器械動作，也可以讓蝴蝶骨在你背上顯形。
涉及器械：下拉器。準備動作：坐在下拉器上，緊握橫槓，雙手的距離大概為肩寬的兩倍。 ①頸前拉動作：頸前拉時，將橫槓拉至鎖骨附近，停留2~3 秒，這時候應保 持肘部在橫槓的正下方，然後慢慢放鬆，使橫槓慢慢回到原來的位置。 ②頸後拉動作：頸後拉時，背部保持平直，將橫槓拉到大致與頸窩平齊的位 置，然後慢慢使其回到原來位置。至少前、後各做10 次，會明顯感覺到兩片“蝴 蝶骨”在活躍“撲騰”，這個動作孕育著你身體的翅膀呢，所以別偷懶哦。 長期坐著工作的白領女性應該當心，長期保持背部僵直，腰肌背肌勞損的毛 病會經常來侵擾你，這個動作對於上半身的放鬆也非常有效。
怎樣練出蝴蝶骨
①早晨—醒來，先別急著起來，像貓兒一樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌 肉儘量伸展一下，是一套很好的腰背健身操。然後坐在床上將雙腳合在一起，雙 手各自放在身旁，雙腳彎曲，並運用腹部力量拱起上半身，以手部支撐身體的重 量，每3 回保持5 個深呼吸。這樣可以改善虎背熊腰，美化背部曲線。
②在家吃吃睡睡，還不如給自己一個勤做家務的理由——減肥！如果你以前 習慣了用拖把拖地，那麼從現在起，你應該學會用抹布擦地，因為猶如嬰兒般匍 匐爬行的動作，可以將身體的重量分佈到四肢，除了有效地減去背部的贅肉，呈 現完美的蝴蝶翅膀曲線，還可以減少脊椎負荷，讓你成為“美麗的爬行動物”。 這樣的匍匐爬行，特別適合背部蝴蝶骨以下豐滿的女人，兩肘交替向前爬行，雙 手來回擦地的同時帶動背部運動，爬出完美曲線。
③做完家務，爬完一圈下來，休息片刻，看電視是最好的放鬆方式。但是， 即使在看電視的時候，也要隨時隨地保持挺胸收腹，雙肩向背部的內側中心夾緊， 然後放鬆，如此反覆。每天至少堅持半小時，雖然瘦背的速度比健身房的訓練慢 了些，但在這簡單的一夾一鬆中，蝴蝶骨也日漸凸顯。
④一天下來，背部一直處於緊張狀態，況且，壓力常會不知不覺地堆積在頸 項間及腰部，所以每天利用睡前 10 分鐘做背部伸展運動，不但能讓頸、腰、背 肌肉不再緊繃，也能順道增加背部肌肉的緊實度。先在腹部墊上軟墊子，俯臥， 雙臂向兩邊伸展開去，用力抬起頭部，感覺貼上後背。充分伸展頸部、胸部以及 腹部，不僅感覺輕鬆，而且有塑胸的作用。 這些小招式夠簡單吧？準備好了嗎？那就趕快行動吧！振翅欲飛的蝴蝶骨， 你也可以擁有！ 在器械上為蝴蝶骨插上翅膀 其實，只要練習下面兩個簡單的器械動作，也可以讓蝴蝶骨在你背上顯形。
涉及器械：下拉器。準備動作：坐在下拉器上，緊握橫槓，雙手的距離大概為肩寬的兩倍。 ①頸前拉動作：頸前拉時，將橫槓拉至鎖骨附近，停留2~3 秒，這時候應保 持肘部在橫槓的正下方，然後慢慢放鬆，使橫槓慢慢回到原來的位置。 ②頸後拉動作：頸後拉時，背部保持平直，將橫槓拉到大致與頸窩平齊的位 置，然後慢慢使其回到原來位置。至少前、後各做10 次，會明顯感覺到兩片“蝴 蝶骨”在活躍“撲騰”，這個動作孕育著你身體的翅膀呢，所以別偷懶哦。 長期坐著工作的白領女性應該當心，長期保持背部僵直，腰肌背肌勞損的毛 病會經常來侵擾你，這個動作對於上半身的放鬆也非常有效。