早上醒來儘量不要賴床和睡懶覺，早起床十幾分鍾，就會有充足的時間來吃點東西。

第一、就是喝一杯溫開水，補充一下身體缺失的水分，但是不要喝得過多，建議是六百毫升就可以。

第二、早上吃飯的時候，可以多吃一點水果，一個蘋果、一根香蕉或者是大半個橘子，對於腸胃的健康活力很有幫助的，長時間的補充水果，它會讓面板變得細膩光滑有彈性，有種容光煥發的感覺。

還有建議多吃些五穀雜糧類的食物，饅頭、稀飯、自己熬製的八寶粥，都是最好的選擇，因為這些食物裡面，不僅僅含有身體所需的糖分，還有身體急需補充的各種熱能量。

此外除了五穀雜糧之外，優質蛋白質的補充的也是必須的，一杯純牛奶或者是熱豆漿、兩個荷包蛋都是最佳的選擇，尤其是處於成長期的青少年，鈣質的補充的很重要，早餐補鈣是最佳選擇之一，還要注意不要吃得太油膩，不要大魚大肉。

一部分人喜歡吃豆漿，油條

還有一部分人吃牛奶，麵包

我們長見的就是吃豆漿油條，小米粥所以

早上要吃好。要選擇自己喜歡吃的食物，這樣一早上心情美美噠

大家都知道一日之計在於晨，早餐是一天中最重要的飲食之一，早餐一定要吃好，吃飽

如果想要營養美味，就需要更多的時間精心準備

像我這種懶人，一般就煮碗拌麵，有時候煮兩個雞蛋，或者剩菜炒飯（不要小瞧了剩菜炒飯，炒出來真的很好吃）

早餐一定得營養並且豐富，雞蛋牛奶必不可少，但是有很多人不愛吃水煮蛋，可以把它們混在一起煎成餅，這個大人小孩都愛吃！配上一些水果一杯牛奶簡直完美！

我是早午飯一起吃的，沒有規定，有啥吃啥，粗茶淡飯也養人，只要心態好，萬事皆順暢。

飯前喝一杯淡鹽水 然後低熱量食物 具體什麼樣的人適合 你猜呢？

老年人一般宜清淡點的食物，牛奶、雞蛋，老少皆宜。青年人各自喜歡油條，豆漿等皆可。

早晨要吃的早，小米粥，豆漿，饅頭，青菜，南瓜粥，麵包，牛奶，雞蛋，加點水果，隨意營養搭配就行

早餐應該要做到品種豐富，營養要均衡。常見的比較營養均衡的一份早餐，主要是含有豐富的碳水化合物，足量的蛋白質，低量的脂肪和適量的維生素、礦物質。例如最簡單的一份水煮雞蛋，一杯牛奶，主食為一份麵點，再適當的增加100克左右的蔬菜，或者是100克左右的水果的攝入，這個是比較健康營養的早餐搭配。中式的蔬菜蛋炒飯也是比較好的一個選擇，西式營養早餐則以全麥麵包、牛奶、雞蛋、蔬菜沙拉搭配為最常見。早上吃得好，胃腸道的功能，包括大腦才能得到好的營養提供。

營養專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上佔最高，如此將成為一天精力的主要來源。

江西人一般吃米粥，配小菜(南瓜片，黃豆辣醬，黴豆腐)

在外面圖方便就煮麵條吃，煎個蛋。有時炒盤溫州細粉再煮米粥。有時煮碗江西米粉，可用小黃魚青菜作澆頭，也可用雞蛋肉絲青菜作澆頭，好吃的不要的。有時會在外面店裡吃，不吃肉包子，不敢吃。一般一碗鹹豆漿配炒細粉一個菜包。或者稀飯配炒細粉加油條煎餃也是非常好吃，油條卷菜包也好吃。早上不能餓肚子，必須吃

早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。早餐是一天中最重要的飲食之一，早餐中一定要吃好、吃有營養，才能夠保證一天的活動。早餐的營養應該是全面，以優質的蛋白和營養為主，可以吃一些優質蛋白的食物，如雞蛋、牛奶，加一些肉類食品，可以保證蛋白和營養的攝入。此外早餐的種類也應該豐富多彩，補充多量的維生素，可以輔助新增一些水果和蔬菜，這樣除了保證蛋白的攝入，維生素和微量元素也可以保證，只有一天早餐吃的營養足夠，才能提供足夠的能量。而且早餐之後經過運動，也可以把早餐的熱量進行消耗掉，所以早餐建議進食高蛋白高、營養多、維生素種類多的營養早餐。

科學的早餐講究全面、均衡，所以好的早餐應同時含有以下四種類別的食物:以提供能量為主的，主要是碳水化合物含量豐富的糧穀類食物，如粥、麵包、饅頭等;以供應蛋白質為主的，主要是肉類、禽蛋類食物;以供應無機鹽和維生素為主的，主要指新鮮蔬菜和水果;以提供鈣為主並富含多種營養成分的，主要是奶類與奶製品、豆製品

早晨建議吃得東西營養豐富一些，比如說雞蛋牛奶，另外也可以多吃點兒五穀雜糧，比如說玉米、紅薯、紫薯、雜糧粥等等，吃得清淡一些。

綠豆粥+饅頭+蔬菜+1個煮雞蛋，早餐不能吃的太油膩，又要兼顧營養，蔬菜和雞蛋是必不可少的，當然了，因人而異。[玫瑰]

之前那個鍾南山院士也說過如何吃早餐這個事，我就按我自己理解的說吧

首先是，牛奶，水果，雜糧麵包，雞蛋，為什麼會是這些呢，我來解釋一下

1.牛奶含補鈣，不管男女老少都可以

2.水果含維生素，維生素也是每個人都需要的，因為有的人挑食不愛吃蔬菜，或者又只愛吃某一樣水果，這也是不行的

3.雜糧麵包，調整腸胃功能和消化系統，而且也有好多營養和好處

4.雞蛋就不用多說了吧！補充蛋白質

我的分享就是這樣，希望可以幫到你

感謝邀請回答問題。個人覺得早餐要吃好點，吃些柔軟的食物。因為一個夜晚胃裡都已經消化完了，是空的，如果吃些油炸或者比較硬的食物，那樣會傷胃。吃些柔軟的食物比如，稀飯，饅頭，麵包，雞蛋，麵條。

早餐非常重要，一定要吃早餐。而選擇適合自己的早餐無疑也是非常重要，不僅要適合自己的胃口，更要適合自己的腸道。如果喜歡清淡的可以喝粥，吃點小鹹菜；即使是口重，早餐也不宜食用過於油膩的、辛辣的。

因為我家有個上初中的丫頭，所以為了營養我也是絞盡腦汁，早晨又要和她胃口，又要考慮營養，但是我們從來不在外面吃，而且我們養成了，不管冬天夏天我家早晨從不吃生的冷的東西，所以一碗粥，是我家的必備，粥可以有很多種，但一定是新鮮的。然後會搭配自制的饅頭啊，蛋糕啊，麵包啊什麼要抗餓的食物，土雞蛋基本天天有，反正主方向不變，別的自由搭配。

早晨吃什麼早點比較好呢？

大家都知道的，一日之計在於晨，早餐是一天中最重要的飲食。所以早餐中一定要吃好，吃有營養的東西，才能保證一天的運動量。建議早餐應該營養全面，要優質的蛋白營養為主，建議攝入高蛋白，高營養的早餐，建議吃一些優質蛋白的食物，雞蛋、牛奶，加一些肉類的食品，可以保證蛋白和營養的攝入，此外早餐的種類應該豐富多彩，補充多量的維生素，可以輔助一些水果蔬菜，這樣除了可以保證蛋白的攝入，維生素和微量元素也可以保證，只有一條早餐吃的營養足夠，才能提供足夠的能量哦。而且早餐之後通過運動，可以把早餐的熱量消耗掉，所以早餐建議進食蛋白高，營養多，維生素種類多的營養早餐。