1.排除干擾因素

在安靜的環境裡做事，並將手機調靜音，有利於更專注

2.有意識地訓練自己的專注力

可以有意識地延長自己專注做事的時間，一開始可能會動用意志力，不斷提醒並將自己從注意力分散的狀態下拉回來，但專注力跟其他能力一樣，是可以訓練的，久而久之，就能形成更持久更穩定的專注力

3.避免多重任務

邊聽歌邊做作業，邊看書邊吃瓜子，看起來很牛逼，可是會多少分散你的注意力，沒辦法百分之百專注。

所以，生活中要做到，吃飯就吃飯，工作就工作，唱歌就唱歌，一心一意做好一件事。

練習意念的氣功！堅持心靈上:我只能做一件事，反覆強化在腦裡！不要管天下事！堅持原則，別理會人言似虎，人心如獅！

記憶力隨著年齡的增長會逐漸下降，所以怎樣來提高集中它也就成了大家研究的課題！記憶力就是過去的經驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現、回憶三個基本過程。 而一個成年人的大腦，集中精力的時間最多是25分鐘。所以，在我們準備認真做一件事情或者開始學習的時候，儘可能控制在20~30分鐘內，中間休息3~5分鐘再繼續。這樣的工作效率才會更高！如何來提好集中呢？

1根據自己的興趣

比如你喜歡唱歌，那你就用要記得東西編成歌詞來提高，集中它！

2色彩

大腦都喜歡色彩，如果你感覺困了，可以出去多看看，放鬆下，這樣你的大腦就會釋放疲倦感，勾起對色彩的興趣，回頭做事情就會集中了

3科學研究。氣味影響大腦。

香料對保持頭腦清醒有一定功效，薄荷、檸檬和桂皮都值得一試。

4如果你是學生在上課，或是工作者在上班時間，那麼感到記憶力減退！那說明你累了，這時候要注意休息了，如果條件允許，就馬上睡一下，起來後會精神倍加，記憶力也變好了。

5 飲食

吃健腦的食物，保證營養均衡，可以降低腦細胞死亡，記憶力自然也就集中嘍！

對一件事情不是因不得已做而做，而是處於興趣愛好而做，就會精力集中了。不妨一試！要做一件事首先愛上事半功倍！

看了下別人的回答，感覺都沒有答到我認為的要點。所以還是回答一下。

首先，題主問題問錯了。是注意力不集中，而不是記憶不集中。我分開來講吧。

注意力不集中，怎麼練呢，目前最權威的方式是透過舒爾特表格。這是目前來說最權威最適合大多數人的訓練注意力的方式，沒有之一。

記憶力不存在集中不集中的問題。記憶力訓練的話呢就是特別大的一塊了。怎麼樣提升記憶力呢，首先你要練習你腦袋的成像能力。可以透過黃卡來進行訓練。比如看一眼黃卡，再在腦袋中儘量去勾畫看到的影象。

其次你要練習撲克牌的讀數。比如看到方塊2念出來42，然後你就要想到柿兒的影象。【因為42諧音是柿兒。】

你還要練習聯結，比如方塊2和梅花2記扇兒插在柿兒上面，柿兒紅汁四濺。