作為一個跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！

有一句話是這樣說的，好的開始是成功的一半，這句話雖然簡單，但是想要做到好的開始並不是一件容易的事情！

就比如說現在，越來越多的人都想去跑步，但是更多的人並不知道如何開啟自己的跑者人生，他們盲目，他們沒有合理的跑步方法，他們沒有正確的指導！

正是因為這些原因，有不少跑步的朋友跑步沒多久就將自己的身體給傷到了！這真是非常可惜的事情！要知道身體的健康永遠是第一位，我們跑步的目的也是為了自己的健康！

所以問題來了，如何正確的開始跑步？如何跑步才能不受傷？只要我們能夠解決這些，掌握這些，我們就能從容不迫地開啟自己的跑者人生！

如何正確的開始跑步？

1. 裝備很重要

想要上跑道，我們沒有好的裝備怎麼行！其實好的裝備比我們想象的要重要得多，在我跑步生涯裡，我經常看到有一些人穿著平底鞋，甚至是拖鞋跑步！

如果我們穿著這種鞋跑步，不出一個月你的膝蓋必然受傷！所以我們在跑步前應該買一雙跑鞋，對於剛入門的新手，我們買一雙入門級的跑鞋就可以了！

再買一套，透氣，吸汗，散熱的運動衣，如果有條件的我們可以再買一個運動手環監測自己的心率，這樣運動的效果能夠更好，能夠最大程度的減少身體受傷的可能！

2. 吸取跑步的知識

在跑步前我們應該做什麼工作？在跑步前我們如何拉伸？這些知識我們必須要掌握！我們可以下一個專業的運動軟體！

我們可以到上面學習一套熱身拉伸方法，每次在跑步前學會熱身拉伸五到十分鐘，掌握了這些，我們受傷的可能性會更低，跑步的舒適度會提高！

3. 科學的安排

我們在開啟自己跑者之路的時候，我們一定要學會安排自己的跑步計劃，如果我們沒有跑步計劃，那麼我們就會像無頭蒼蠅一樣亂竄，不知道如何提高，不知道如何實現自己的目標！

比如說第一天你只能跑六七分鐘，第二天我們可以跑到七八分鐘，第三天就是九十分鐘，一點一點的累加，你會發現身體的適應能力就會逐漸的提高，跑步的距離也會提高！

4. 預防膝蓋受損

事情等發生了，我們再後悔就已經晚了！我認識不少跑步的朋友，他們不是十字韌帶撕裂，就是半月板受損，或者就是膝蓋軟骨受損！這些損傷幾乎都是不可逆的！

所以我們一定要學會預防膝蓋受損！我們需要掌握跑步的正確姿勢，在跑步時大腿和小腿不要太僵直，膝關節足夠的靈活，同時用足弓充分的吸收衝擊力！

有跑步的想法是好，但是在跑步之前我們一定要掌握正確的跑步方法，這樣我們才能越跑越健康，越跑越快了，而不是越跑越傷越跑越難受！

若你剛開始跑步，不妨聽聽一個過來人的建議：

1、跑量不求太多：從一公里兩公里三公里起步，逐步過渡到每次跑步30分鐘以上（暫時達不到30分鐘也沒關係）。月跑量因人而異，切不可一味貪多。

2、速度不求太快：配速（每公里所需時間）從九分鐘、八分鐘、七分鐘開始嘗試，逐步找到適合自己的奔跑節奏。沒有特別天賦也不那麼年輕的朋友，建議以慢跑為主，維持平穩的心率，簡單的判斷標準就是能否在跑步時和別人自如交談。

3、習慣必須養成：透過一段時間的摸索與堅持，給自己定下比較明確的目標，養成每週至少跑步2到3次的良好習慣（若沒有不適感，次數還可多一點）。

我跑步之初也不怎麼注重跑前熱身和跑後拉伸，因而一直飽受傷病困擾。請大家務必以為我為戒，高度重視身體的自我防護。

建議每次跑步（無論跑多遠），都堅持跑前熱身至少五分鐘以上，跑後拉伸至少十分鐘以上，這樣既能減少傷病的可能性，又有助於打造良好體態。

請一定要記住：只有跑得健康，才能跑得長久，跑得自在

不能在跑步中找到樂趣，是無法長期堅持的。如若無法愛上她，奉勸你不如宅在家。建議大家從以下幾方面著手：

1、添置裝備。一雙拉風的跑鞋，一套漂亮精神的跑步服，一塊能記錄里程配速心率的運動手錶，一個運動腰包或臂包，既是跑步的客觀需要，又可調動跑步的積極性（即便只是為了秀一下，也要邁開雙腳才行）。

2、交流分享。下載悅跑圈或咕咚等跑步app，加入一個跑團，抽空多參加跑團的聚跑活動，不但有利於克服懶癌，而且可以互相交流，愉悅身心。此外，將跑步的軌跡及時分享給跑友們，自可收穫一份揮灑汗水後的舒坦和超越自我的滿足。

3、融入自然。建議更多地選擇戶外跑。一個人或者一群人奔跑在大院、公園、江畔、鄉野的優美風光之中，既可以隨心交談，也可以什麼也不想自我放空，還可以戴上耳機聽歌聽音訊自我沉醉，不失為一種很好的排遣壓力、調節情緒、平衡自我的手段（特別提醒：為安全起見，女孩子外出夜跑必須有人陪伴）。

從以上幾點開始正確地跑步，你多半會不可救藥的愛上它。染上跑癮不要怪我哦！

祝大家都能在在奔跑中找到更好的自己。