作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！

每天我去跑步的時候都能看到許多人在拼命的奔跑，有些人，我一眼就能看出來他們的跑步方法是很錯誤的，就是這些錯誤導致了我們的身體因為跑步而受傷！

大家千萬不要小看跑步，如果你跑步的方法不正確，那麼你受傷了後悔都來不及！這很有可能留下很嚴重的後遺症，比如說膝蓋受損，韌帶受損，這些部位一旦受損，想完全恢復是很難的！

而且身體受損了，對我們以後的跑步訓練也有較大的影響，比如說你的速度在也不能加快，你的跑步距離也會被限制住！

跑步誰都會跑，但是正確跑步並不是每個人都會！所以想要跑得健康，讓跑步為我所用，我們應該掌握正確的跑步方法！

那麼我們到底該如何做到正確跑步呢？

1. 適度適量原則

過度跑步傷身，適度運動健康！我們每個人的體質是不一樣的，我們千萬不能盲目的去模仿別人，應該按照自己的身體情況來安排合適的跑步距離和速度！

即使我們年輕力壯，我們每次跑步的時間也不要超過50分鐘，對於老年人來說更是如此，每次跑步的時間也不要超過30分鐘，這樣可以防止過度運動對我們的身體造成的損傷！

2. 規範的熱身方法

有的朋友在跑步前都不熱身，那麼我們遲早會受傷！這是真事，這不是危言聳聽！適度的拉伸肌肉，筋脈，活動關節，並且深呼吸，啟動心肺功能！這些都是跑步前要做的事！

肌肉啟用，關節啟用就可以減少運動損傷，減少肌肉拉傷和膝蓋受損的可能性！深呼吸可以幫助我們減少岔氣發生的可能性，同時也可以防止在跑步時腹痛！

3. 跑步不要忘了肌肉

跑步作為一項體育運動，肌肉對於跑步來說事非常重要的！核心肌群的力量可以控制我們的跑步姿勢，穩定我們的身體，讓我們跑起來更輕鬆省力！

而腿部的肌肉就相當於發動機，肌肉越強，我們跑的越快，距離越長！同時，強大的肌肉力量可以吸收衝擊力，這樣就可以很好的減少膝蓋的負擔！

4. 營養對跑步很關鍵

在我跑步的過程中，我見過了太多想要透過跑步減肥要節食的人，他們每次在跑完步後只吃兩個小麵包，或者是不吃飯，這種行為是極其錯誤的！

在跑步時，我們的身體也會受到損傷，我們的肌肉會輕微的受傷，我們的精神體力都會下降，這時候營養和休息時非常重要的！

如果你不補充營養，身體就無法修復，那麼身體就會越跑越差！而且我們在跑步後要充分的休息，每天的睡眠時間一定要充足！

如果說人和跑步是一場戀愛，方法不對位，就會是一場苦戀，盲目的跑步很傷身體。跑步可以最佳化你的生活方式，讓你身體更棒。跑步也需要正確的方式

運動10分鐘才能進入到運動狀態，20分鐘才能鍛鍊肌肉、燃燒脂肪，因此為了瘦身而跑步一定不要少於20分鐘。跑步鍛鍊的計劃中，循序漸進，逐漸增加強度與運動時間。跑的過程中，掌握節奏（加速～勻速～減速）。

跑步是為了健身，安全第一。一雙軟硬合適、大小適中的跑步鞋，衣服排氣透汗，跑前跑後注意拉伸。對於普通人，儘量以慢跑為主。天氣狀況不好（下雨、過冷、過熱），不宜室外跑。飯前飯後一小時，不宜跑步。

跑步是一項運動，也是一種生活方式。