自制力是需要訓練的

比如說喜歡晚上打點小遊戲啊，看看電影片呀，刷刷小影片呢，不知不覺的時間就到了很晚了。

可以是給自己先定個規定，比方說我就十點鐘睡覺，給自己定個鬧鐘，到了點之後就準備睡覺。把手機呢擱的遠一點，不要放身邊，給自己造成犯錯的機會。睡不著的話，也堅持睡。多想想早睡的好處，時間長了，就能睡了。

很多事情都是一個習慣的問題，養成了好的習慣，不按照這個做都覺得不舒服。所以要堅持培養自己好的習慣

結了婚就好多了，我就是這樣，以前天天晚上玩手機，婚後不知過了多久，只要看到老婆洗澡噴香水，我立馬就睡著，可管用了

講真，非常難。只有靠自己的意志力。

手機裡的世界太豐富多彩了，幾乎你想做的所以事情都能透過手機完成。這是科技的進步，是科技帶給我們的福利。

就是硬逼著自己不去拿手機，一開始可能會很難，手癢癢，睡不著，給自己多點時間。上癮了，不是一時半會就能戒掉的。

給自己設定一些早睡的理由，比如，晚睡會黑眼圈，臉浮腫，長痘痘，沒精神，變胖，起不來，脂肪肝，長肚腩，衰老快，變笨，沒朋友……

總之，我覺得，戒掉任何上癮的事，意志力是必須的。有時候就得對自己狠一點。

一，給自己定一個作息時間表，鬧鐘調到每天要睡覺的時間。

二，多給自己找一些除玩手機以外的事情做。比如健身，攝影等興趣愛好！

三，有時間多陪陪自己的父母，或者經常給家人打電話。想想在外奔波的人，還有多少天能陪自己的父母，陪伴是最好孝敬。

說實在的，摔爛了也會第二天迫不及待忍無可忍的買一個，真的沒有特別好的辦法。即便斷電，我也可能跑去孃家充電玩

隨著社會的發展，科技的進步，智慧手機以及平板電腦等已經越來越普遍。如今，大人在玩，小孩子也喜歡玩，很多人在晚上睡覺前還抱著智慧手機一頓狂刷。每天睡覺前都愛捧著手機到很晚，對著微博和朋友圈就是一頓狂刷。其實感覺也沒什麼好玩的，就是但就是控制不了。

你難受，明知道這樣不好。。。

可是還是控制不了。。。

哪怕知道明天可能起不來。。。

甚至頂著個黑眼圈。。。

玩手機熬夜已經成為了睡前標配。。。

其實主要是對手機產生了依賴性，或者是習慣。其實我們只要改變自己的睡前習慣就可以，比如你現在睡前要看著電影，小說，刷著抖音，才可以入睡，你可以試著看看書，聽聽輕音樂，或者夜跑，等等，改變作息，提高自己的睡眠質量

這個的話還是看你自己的剋制力了，比如強制讓自己不玩手機，或者做點自己感興趣的事情，看書什麼的，轉移一下注意力

我上班的時候，老是喜歡在睡覺之前玩手機。一玩就忘記了時間。但我希望自己十一點一定不能玩手機了。於是，我就在十點五十設定了一個鬧鐘，備註就是：電影是大家的，身體是自己的。這樣一句話來勸誡自己早點睡，不然黑眼圈，掉頭髮，毀膚等一系列壞事情都會找上我的。這樣鬧鐘一響，我看到這樣的話，思慮一下，為了自己的身體，我就會放下手機。安然入睡了。

我在大學四年養成了習慣，晚上十二點之前不睡，無論第二天上不上課或者有很正經的事。週末就更晚，甚至一兩點。工作了一段時間，晚上也差不多十二點多才睡覺，第二天起來，一點都不清醒，上班也困的要死，想著今晚得早點睡覺了，但是下午下班回來，晚上又整到了十二點多，陷入了死迴圈。週末就更不用說了。

最近兩個月我漸漸改變了晚睡的習慣。所以有以下經驗或許有用：

首先，題主應該明確早睡給自己帶來的好處，想清楚這個問題你會更有動力改善自己的習慣。

其次，一些小方法可以幫助你更好的進入睡眠：

1. 早點做完洗漱等睡前的準備工作。答主有段時間每每有睡意想上床，無奈臉沒洗牙沒刷根本無法趁著這種想睡覺的心情迅速鑽進被窩兒。

2. 手機設定鬧鐘每晚固定時間提醒自己該睡覺了。

3. 把自己的床打造成最舒服的地方，這樣你自然更願意早點上床休息了。

4. 昏暗的環境可以增加人的睡意，所以晚上沒有重要的事情家裡儘量少開燈。

5. 上床之後長時間玩手機對眼睛不好，可以嘗試聽廣播（包括有聲書、音樂等），解放眼睛的同時你會發現眼睛閉著聽東西一會兒就睡過去了。

6.如果有男女朋友的話，互相監督，當然也得真的去做，要不然，互相道完晚安，在王者峽谷或者刺激戰場又相遇了。

最後，題主是學生還是上班族呢？如果是學生的話，這和宿舍室友的習慣有很大關係，大家都在玩，吵吵鬧鬧根本睡不著，但是大家可以協商一下，定個規矩，然後互相提醒。最初我開始早睡是因為那一陣晚睡，感覺內分泌失調，臉上冒痘，第二天起來腰痠背痛，精神也不好，做事情也容易出錯，記憶力都下降了感覺。而早睡帶來的早起以及第二天更好的精神狀態則讓我默默堅持下去。所以，要想健康、美麗以及滿滿活力，學習更好，工作更棒，一定要堅持早睡。

白天身體工作了一天，到了晚上，22點開始，肝腎脾肺都要開始休息了，沒有好的休息，長期下去，總歸是傷身體！在中醫上說就是陽亢，陰陽不調，必定生病

所以從那以後，每天傍晚我都在運動，運動完回家就帶孩子講故事，哄孩子睡覺，手機早早關機，久而久之，就形成了習慣，到了點，就想不起來玩手機了

但是深夜還在玩手機的，還是年輕人多，玩遊戲癮大，這種我們還是覺得還是控制力吧，多陪伴身邊的人，想想家裡的父母，其實也就那麼回事，身體是自己的，如果有個什麼不好，吃苦的還是自己

想想長期熬夜看手機，對眼睛不好，黑眼圈，長痘痘，神經衰弱，第二天睡眠不足，美女mm都知道美容覺比化妝品強多少倍

每天到深夜，還是提前消耗生命，人的壽命只有這麼多，還在深夜玩手機的好自為之吧