想要減肥不反彈，首先你要知道一個人長胖的原因，有些人是產後胖，有些人是從小就胖，有些人是暴飲暴食，有些人是吃一些激素藥之類的等等。其實真正長胖的原因是不良的飲食和生活習慣造成的，產後胖是由於吃的比較營養而缺少運動量，從小就胖很多人認為是遺傳因素，其實遺傳的是父輩的飲食才導致發胖，而不是體質。暴飲暴食就不用說了，激素藥除外，所有的肥胖都是不良的飲食和生活習慣造成的。所以你想要減下去唯一的方法就是透過飲食，不要去使用產品或者藥物，買產品或者藥物就是交智商稅而已。而想要長久保持好身材也是一樣的。當你懂得怎麼吃，吃多了怎麼處理，那麼想要保持好身材就很簡單了。

人人都想一夜暴瘦，人人又都想減肥不反彈。前者我不敢保證能不能做到，但後者是可以的。下面就來為您梳理一下，什麼樣的減肥方法不容易反彈。

在飲食上，我們要養成一個健康的習慣，飲食結構一定要低油、低糖。遠離油炸油煎食品，遠離甜飲料，因為飲料中的糖是隱性糖，糖是純能量食品，攝入過量只會造成肥胖。而喝飲料又沒有飽腹感，再去吃飯能量很容易超標。

所以，減肥期間的飲食應該是早餐吃好一點，午餐吃的全面一些，蔬菜、主食、一點瘦肉、適量水產、魚、豆製品等等。儘量多吃幾樣，但量要控制在吃飽為止不吃撐。晚餐最關鍵，可以吃半飽，或用水果代餐。要做到餓著肚子睡去，餓著肚子醒來。

運動是必不可少的，運動不單純是減脂那麼簡單，它還能改善您的體質，增加肌肉含量提高基礎代謝率。使易胖體質變為不易胖體質，所以建議您每週3次以上有氧運動，每次至少40分鐘。

本人用的就是這種減肥方法，成功減掉94斤體重，保持8年未反彈。

減肥好像永遠是一個比較熱門的話題，有的人特別執著，即使一米六的身高，體重五十一公斤也在做減肥。而有些人則是在減肥的路上慢慢失去了信心，好不容易減掉的10斤肉沒有幾個月又長到自己身上了。減肥後出現反彈比較常見，但是有些人卻能在減肥後一直保持好身材，如何才能減肥後不反彈？

減肥的過程比較痛苦，原來習慣了大魚大肉的生活卻要開始吃清湯寡水的飲食，每天的食物攝入量都會做相應的調整。其實減肥就是一個習慣的培養，改變您原來不合理的飲食結構。在經過減肥的這段時間後，很多人的飲食結構得到很好的改善，不再是那種大魚大肉的生活狀態。但是也有人在減肥成功認為自己終於解放了，可以放開肚皮好好吃上幾天，結果就是減肥出現了反彈。

俗話說生命在於運動，運動不僅能夠鍛鍊身體，還能增強體質。肥胖的原因主要是攝入能量多，消耗的能量少。雖然每天的基礎代謝會消耗一部分能量，但是也難以與攝入量的能量相對等。只有堅持鍛鍊，增能能量的消耗，才能讓您的體型一直保持下來。在減肥的時候，在控制飲食的基礎上加大運動量才會起到減肥的效果。等到減肥成功後，運動依然要堅持，並且適當地每天增加耐力運動，才能起到塑形的效果，同時也能提高基礎代謝，讓您的身材更加苗條。

運動不可怕，反彈最尷尬

對於減肥過後反彈的人來說

第一次減肥和第N次減肥

心態很不一樣，有一種悲劇叫做瘦過......

解決復胖反彈的問題前

先來搞清楚身材體重為什麼會反彈？

01

假性復胖

有一種反彈復胖叫做你認為復胖，基本這類人群對基本的生理知識沒什麼瞭解，更別提一堆肌肉、脂肪百分比資料了。

一種體重增加，是因為你的肌肉含量在增加，脂肪含量在減少。肌肉比脂肪重，所以體重會是上升的。

大概就是下面這種，體重重了，卻也形體更好了。所以這種統稱假性復胖，一般只需要堅持下去即可，畢竟身材比體重數字神馬的重要多了！

02

真反彈

第2種就是關鍵了：節食、催吐、拒絕主食、過度運動等一些錯誤的減肥方法是反彈的主要原因。

節食會短期內體重減少，但都是暫時的，一旦恢復到平時的進食量，就會復胖，極易造成脂肪堆積。

另外，不會鍛鍊的，有些人看到有氧能短時間減體重，就忽視力量訓練，造成肌肉也跟著減少，代謝隨之變得越低，反而吃的東西很難被消耗掉。造成越減，越難減的尷尬局面。

如果你是前者完全不用擔心

甚至還要恭喜你

如果你是後者

請立即停止作死的行為

健身是一種生活習慣

減肥則和你的日常飲食、生活狀態息息相關

當你減肥有效果

應該如何長久保持呢？

1、繼續自己的日常活動

減肥成功後，或者剛有成效，很多人會在這時候鬆懈下來，之前的訓練計劃、飲食日記等都拋之腦後，這樣對維持體重是沒有益處的，很可能會產生復胖反彈的現象，切記注意保持攝入與消耗之間的關係。

2、保持運動

運動對於燃燒熱量和維持體重，就起到了至關重要的作用。保持運動的好習慣會讓你的基礎代謝維持在一個很好的水平，即使哪一天沒忌嘴吃多了，也不會影響你的減肥計劃。

3、明確減肥 ≠ 減重的概念

一個大號的胖子變成瘦胖子，這樣的結果顯然不是理想身材。減低自己的體脂率才是減肥的目的。

在減肥的過程中，很多人可能在還沒有達到自己最健康的體重之前，就已經停止了減肥的步伐，這樣復胖的機率會大大增加，也就很難維持體重。

4、自我激勵並保持警惕

手機裡存著自己的照片是個不錯的方法。以前的照片會讓我們牢記之前的自己，新的照片會告訴我們，原來已經進步了那麼多！有對比才有動力！

5、維持健康心態

合理營養的飲食結構、規律的進食習慣，積極健康的運動，這些讓我們生活更好的方式，不應該隨著減肥的成功，而被拋到九霄雲外。

6、保持飲食習慣

減肥成功後，開始無所顧忌地吃，結果就是：復胖！不要以為瘦了，就可以把之前的飲食習慣丟掉，之前閉的嘴全吃回來，除非你還想胖回去。

7、不要放棄

如果你累了，學會休息而不是放棄。好身材永遠都是堅持得來的，為了健康，為了維持得來不易的輕盈體態，將維持體重視為生活的一部份，輕鬆愉快去實踐。不知不覺的時間久了，自然會達到自己想要的效果。要記住“營養+運動=健康”！

最後一起和我說一遍

現在的瘦不是真的瘦

攝入熱量＞消耗熱量

生活狀態迴歸之前，都會成為你復胖的理由