新手跑者透過針對性訓練以後，可以去跑半程馬拉松。
能去跑馬拉松比賽是許多大眾跑者的夢想。不過，對於跑步時間並不長的新手跑者們來說，最好還是從10㎞起步，慢慢進階到半程馬拉松，再到馬拉松。循序漸進著來，才比較穩妥一些。
那麼，能跑10㎞的新手跑者怎樣進階到半程馬拉松呢？
強大的肌肉力量可以讓我們跑得更遠，更快，更安全。所以，力量訓練是必不可少的。
力量訓練包括核心肌肉力量以及腿部肌肉力量訓練。
平時我們可以利用深蹲，平板支撐，卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，蛙跳，箭步蹲，提踵等動作來加強我們的肌肉力量。
慢跑訓練應該佔到我們平時總訓練量的八成左右。
透過持續的慢跑訓練可以進一步提升我們的有氧基礎，提升心肺能力，耐力，最大攝氧量以及身體利用脂肪參與供能的比例。
平時的慢跑訓練以10㎞慢跑為主，跑三休一或者跑四休一。
速度訓練主要是間歇跑訓練，間歇跑訓練每週訓練一次。
透過間歇跑訓練可以刺激我們的心肺離開舒適區，提升耐力，提高乳酸閾值，提高身體對抗乳酸的能力，提高最大攝氧量，提高身體利用氧氣的能力，從而達到提高我們配速的目的。
間歇跑訓練時以我們最大心率的95%跑6組800米，組間休息時間為跑上一組所需時間的一半。
透過一段時間的間歇跑訓練，我們會發現自己的配速越來越快了。
每週末進行一次長距離訓練，以進一步提升我們的心肺能力，耐力，血氧飽和度以及脂肪參與供能的比例，使我們跑長距離越來越輕鬆，越來越適應。
長距離訓練第一週12㎞，第二週14㎞，第三週15㎞，第四周16㎞，第五週16㎞，第六週就可以嘗試跑完半馬了。
也不排除能力強，進步快的跑者，提前就可以跑完半馬。不過，這個計劃是相對安全，穩妥的，希望大家儘量參照著來。
一切以不受傷為前提。
透過半馬針對性訓練，我們很快就可以完成自己的初半馬了。只要認真訓練，跑出好成績不是問題。
所以，就這個問題，我的回答是:
新手跑者透過針對性訓練以後，可以去跑半程馬拉松。
能去跑馬拉松比賽是許多大眾跑者的夢想。不過，對於跑步時間並不長的新手跑者們來說，最好還是從10㎞起步，慢慢進階到半程馬拉松，再到馬拉松。循序漸進著來，才比較穩妥一些。
那麼，能跑10㎞的新手跑者怎樣進階到半程馬拉松呢？
我們可以透過半馬針對性訓練完成這一過程。1.力量訓練。強大的肌肉力量可以讓我們跑得更遠，更快，更安全。所以，力量訓練是必不可少的。
力量訓練包括核心肌肉力量以及腿部肌肉力量訓練。
平時我們可以利用深蹲，平板支撐，卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，蛙跳，箭步蹲，提踵等動作來加強我們的肌肉力量。
2.慢跑訓練。慢跑訓練應該佔到我們平時總訓練量的八成左右。
透過持續的慢跑訓練可以進一步提升我們的有氧基礎，提升心肺能力，耐力，最大攝氧量以及身體利用脂肪參與供能的比例。
平時的慢跑訓練以10㎞慢跑為主，跑三休一或者跑四休一。
3.速度訓練。速度訓練主要是間歇跑訓練，間歇跑訓練每週訓練一次。
透過間歇跑訓練可以刺激我們的心肺離開舒適區，提升耐力，提高乳酸閾值，提高身體對抗乳酸的能力，提高最大攝氧量，提高身體利用氧氣的能力，從而達到提高我們配速的目的。
間歇跑訓練時以我們最大心率的95%跑6組800米，組間休息時間為跑上一組所需時間的一半。
透過一段時間的間歇跑訓練，我們會發現自己的配速越來越快了。
4.長距離訓練。每週末進行一次長距離訓練，以進一步提升我們的心肺能力，耐力，血氧飽和度以及脂肪參與供能的比例，使我們跑長距離越來越輕鬆，越來越適應。
長距離訓練第一週12㎞，第二週14㎞，第三週15㎞，第四周16㎞，第五週16㎞，第六週就可以嘗試跑完半馬了。
也不排除能力強，進步快的跑者，提前就可以跑完半馬。不過，這個計劃是相對安全，穩妥的，希望大家儘量參照著來。
一切以不受傷為前提。
透過半馬針對性訓練，我們很快就可以完成自己的初半馬了。只要認真訓練，跑出好成績不是問題。
所以，就這個問題，我的回答是:
新手跑者透過針對性訓練以後，可以去跑半程馬拉松。