首先我建議你不要做，一個月暴瘦20斤，會傷害身體，瘦下來的體重是水分沒有脂肪。

我以前也很胖126斤，用過很多方法，跳繩和節食，先說跳繩，因為是上班族，晚上才有時間運動，起步3000慢慢增長到5500，天天晚上都跳，累的汗水侵溼衣服，腿痠的蹲不下去，堅持了一個月瘦了8斤，可惜又反彈了，因為我堅持不下去。

節食，我嘗試過4天不吃飯只喝水，瘦了9斤，結果沒管住嘴又失敗了，節食真的很痛苦，很傷身體，那段時間，頭髮大把大把的掉落， 雖然這樣折騰，體重沒減倒也沒長多少。

若是不想運動和吃減肥藥，我在2017年9月開始減肥到12月底瘦了整整15斤，直到現在體重維持在106斤左右。

管住嘴、邁開腿，減肥期間拒絕零食、飲料，尤其是晚上不能喝水和吃夜宵，早上空腹喝一杯淡鹽水，吃飯平日吃一碗，這會就要減半，多吃蔬菜少吃肉，若是餓了就喝杯酸奶。

每天都有記錄體重的變化，平臺期一定要注意，不能暴飲暴食，我平臺期了11天，後面體重又開始下降。

每天適當運動，不要劇烈運動，怕爬樓梯即可，想吃零食可以放在早上或中午，晚上容易長胖。

其實一個月內要瘦20斤，聽起來好像挺難的，其實並不難，我先說說自己的經驗吧。我把我的方法告訴你，看你是否能採用。

我之前是160斤，因為一些個人原因需要瘦一些，於是我把目標定在了130斤，週期差不多一個月半吧，因為要奔現的緣故，因為其實瘦下來顏值還是不錯的。就是因為工作長期坐著，導致提供慢慢增長到了160。

首先你要看你的肥胖屬於哪種，例如你身上的肉是屬於比較硬的還是軟的。相對而言硬的反而不太容易減掉。

說下我的方法吧，前三天什麼都不要吃，每天只喝水和豆漿，後2天，可以每天喝三杯黑芝麻糊和水，不要吃任何主食。這樣5天下來，你的體重大概會下降3-5斤。 後5天，每天僅僅吃一些蔬菜，例如玉米棒子，西紅柿，黃瓜等等，能生啃胡蘿蔔的，也建議來一根每天。這樣10天過後，你體重最少可以下降10-12斤。

十天過後，也基本對於美食能做到心無雜念了。有人說會不會看到什麼好吃的都想吃。其實如果連續啃10天的胡蘿蔔，我相信你就算見到再美味的食物，也能無動於衷。 後10天可以說是每天可以喝粥，吃素菜，吃水果，主食不要吃。這樣保持10天，體重大概可以下降15斤，最少應該15斤吧。

最後的10天，基本中期的粥羹，水果，蔬菜你的身體不會弱到哪裡去，開始進行一些略微的鍛鍊，例如下班跑3-5公里什麼的。有動感單車的更佳，1小時動感單車。飲食和中間的10天保持一致。

這樣下來一個月體重絕對可以瘦20斤，我個人是做出了超越，瘦了27斤！真實的很。

什麼運動減肥，藥物減肥，其實短期內作用都不大，反而副作用也會存在。其實減肥主要還是看你對自己狠不狠，只要心夠硬，用上面辦法肯定可以成功。

根據科學減肥，一個月瘦20斤其實並不是健康的減肥方法。除非像演員藝人有特殊需要。不過還是提倡健康減肥法。

正常的健康減肥，透過控制飲食以及適量運動，每個月減體重3~5斤為宜。過多可能是有營養不良的潛在危險。

減肥首先是要有毅力，不能三天打魚兩天曬網，面對美食要經得住誘惑。身體是有記憶力的，保持體重在3個月才能穩定不會反彈。運動+飲食從兩方面入手。

張天愛作為“好身材”標杆，在節目中展示了自己的減肥生活，蛋糕只聞味道、吃炸雞不吃皮、扎馬步卸妝等極度自律的生活方式驚呆了網友們，也引發了對“女明星對對自己下手有多狠”等話題的熱議。9月18日，張天愛接受南都記者微信採訪，分享減肥健身秘訣，稱早已戒掉油炸食物、碳酸飲料等垃圾食品多年。

對於《千山暮雪》中童雪的形象大家還有印象嗎？穎兒在那時曾被稱為“小胖兔”，時隔四年，穎兒再擔《冰與火的青春》主演出現在大家面前時，卻讓網友大吃一驚，穎兒已經瘦成了“紙片人”，穎兒是怎麼瘦下來的呢？我們一起來看穎兒的減肥方法。對於穎兒瘦身成功這一話題的討論並沒有停斷過，每次穎兒的露面，觀眾和主持人都會驚訝於她的變化。問起她的瘦身秘籍，穎兒坦言自己會控制食量，但更多的要歸功於她的逛街減肥法。穎兒說“我的信念就是一個瘦字，想著瘦了好看、瘦了可以穿漂亮衣服、瘦了大家會喜歡。”如此簡單不做作的信念，又何嘗不是大家的心聲。　穎兒會在睡覺前和起床後定時測量並記錄體重。如果今天吃多了，明天就少吃一點，以達到平衡，絕對不會馬上就斷食不吃。　　運動減肥 少吃多動在《千山暮雪》之後，穎兒在兩個星期內透過節食減肥法瘦了10斤，但是後來，穎兒發現這種方法其實也不是非常極端的，於是慢慢地，穎兒找到了適合她自己的減肥方法，那就是少吃多動和保持運動。穎兒在接受採訪時談到了自己一直在做的運動，每天快步走一小時，意念呼啦圈和最基本的仰臥起坐100個，只有保持運動才能為美好身材保駕護航。

由外國醫學博士麥克爾·莫斯利提出的輕斷食、輕健身”雙輕瘦身法一直受到全球減肥人士的歡迎。其主要理念是每個星期選取不連續的2天為斷食日，王菊在本期節目中大膽嘗試起了輕斷食瘦身法。斷食日內女性每天攝入不超過500卡路里，男生不超過600卡路里，輕斷食”基礎上，每週進行3次、每次10分鐘的輕健身訓練，增強輕斷食瘦身效果，持續控制體重。今年6月，莫斯利正式成為咪咕善跑首席健康管理顧問，並結合華人體質及飲食習慣，對輕斷食理論進行升級為每週不連續的2天，每天不超過800卡路里。

節目中王菊嚴格控制飲食熱量，但是王菊在用完餐後仍然感覺到很餓，王菊的堂姐便向她推薦了拍額頭止餓法和懷石止餓法。為了止餓，王菊對自己腦門狠拍三十下，還懷抱石頭幻想自己吃了懷石料理，無厘頭式止餓法令在場嘉賓們哭笑不得。為了檢驗王菊的意志力，王菊的堂姐還特意安排了蛋糕烘焙課程來考驗自己。

我有經驗，如果你的目的是爆瘦，如果有條件，我建議你去農村做農活，掰玉米就是很好的專案，一個人一天一百塊，從早到晚！即瘦身又可以賺錢，當然，如果你看不上那點錢，你就免費做，你幹一個月，如果瘦不了，你來找我，我讓你再胖回去！

減肥需要很大的勇氣和毅力，真不是說減肥就能減掉的，快速減肥可以選擇專業的封閉減肥機構，如果自己就想適當的減肥，就要管住嘴，邁開腿，晚飯不要吃米飯主食，多吃蔬菜，半個月肯定有效果。

我去年三個月胖了二十斤，到上個月末，我已經快150了，我163高，原來126斤，我就挺滿意的了，因為我骨架大，太瘦並不好看，我覺得胖的我自己接受不了了，所以我決定減肥，我一開始是吃減肥藥的，就是吃了以後不想吃飯，但是巨口渴，但是我覺得效果並不明顯，而且，我的胃不是太好，雖然抑制食慾，但是怕把胃再餓嚴重了。我就不吃藥了。然後我每天早上一碗小米粥養胃，一個煮雞蛋，上午喝水，一會兒一口一會兒一口，不要一口氣一大杯，胃會撐大，然後接近中午飯，吃一個蘋果，我一般中午和晚上都是在外面吃飯，大家都知道，飯店的飯菜口味重，油大，如果吃雞我就白開水涮一下，青菜我會多吃。不吃豬肉，一點也不吃，吃了豬肉很難瘦下來，飯只吃玉米餅子，兩小片，一頓飯的量大約你不覺得餓得難受就行了。晚上大多數吃火鍋，我只吃清水煮青菜，茼蒿，菠菜，大白菜，海帶，金針菇，這些，蘸料我吃麻汁，就一點點，有點鹹味兒就行了，一頓火鍋下來，麻汁基本下不了多少。每天至少要喝四斤水，晚飯前再吃一個蘋果。沒有應酬我晚上就只吃一個蘋果。這樣我堅持了半個月，瘦了15斤。不要每天都稱體重，三五天稱一下就好。我今天稱的時候以為我家秤壞了，因為比上次秤的又減了七斤。但是確實是瘦了，腰圍已經79了。原來快90了。我去年也減肥來著，可是方法不對，總是減不下來，而且沒有堅持。所以說。減肥一定要有意志力，要堅持，而且，一定不能饞，其實我們減肥最需要做的是不能饞。一定要管住嘴，你不運動也會瘦，只是肉會松，如果就是不想跑步，比如我，每次跑步就打怵死了，半個小時跟跑了一天似的。那就在家做做仰臥起坐啥的，拉拉筋。加油，親們，我還得繼續減，我今晚就吃了個蘋果，也就這麼著了。還有，吃的少肯定拉的就少，而且容易便秘，一定多喝溫熱水，多吃蔬菜，每天早上順時針揉肚子，一會兒你就會有便意了。這是我自己的體會。因為我本身就是大便不太好的人。願每一個你都瘦成自己想要的樣子