不專很難把事情做到精緻，但是不廣又很難全面看待事情，資訊時代讓我每天接受很多碎片式的資訊，我覺的是把這些碎片資訊串聯總結到我們有用的事情來，久而久之我覺的看問題的深度與廣的就會不一樣，他或許能讓你開闢一個新天地

其實現在在這個資訊爆炸的社會，要想做到專注的確有點難。但是我覺得還是因人而異，你是什麼樣的人，那麼你吸引的可能就是什麼樣的人，如果你的心態擺正，不要貪圖一夜暴富，別人肯定就騙不了你了，那些老是上當的人他總想著一夜暴富，其實這個社會上哪有一夜暴富的神話，幹任何一樣事情都要靠你踏踏實實的努力去拼搏，去堅持，去聚焦，你才能真正獲得成功。社會有時候真的很神奇，如果你自己是個真誠的人，你接觸到的人基本上都是些真誠的人。這就是所謂的緣分。如果你一直不專注，也許是你沒有被逼到絕境。

個人認為:“專注”不僅體現在個人精神態度層面，更應該體現在作品創作上，在創作上投入自己精神狀態的同時，保證作品內容的鮮活、深刻、順應時代主旋律，而不是人云亦云，空洞乏味。

專注就是恆心!世界上的任何事物只要有了恆心那就會事半功倍離勝利不遠了!對於媒體人來說專注一件事，鍥而不捨的追蹤報道真相後面的故事那他一定是個合格的媒體人!凡是出現的事件都有它背後的原因!火災事件，電梯事件 或者過期疫苗事件都有其背後的原因，火災是由監管不到位還是人為故意?電梯是因為突發故障還是翫忽職守沒有及時維護或過期疫苗是利益還是過失等等都是媒體人發問追查的方向……所以關注事件的 過去 現在 將來這就是媒體人的責任!

如何在資訊爆炸的社會做到“專注”！

這一題目，真正發人深省，是足以震撼當下的一個課題，我也在捫心自問，今天的我到底有沒有被這個社會同化到麻不不仁。

1 何謂專注？對於我，不想把這個專注解釋得太過通俗平常。我對專注的認知是“專注力”，是一種力量、是一種技術，每一個人都需要專注力，都需要在長久的自我人生學科裡去練習、練就專注力！每一個人的人生面對各種事項，哪怕是讀一篇文章，都需要有專注力，否則，文章對你無可用！

2 專注力，必須要有一個基礎，就是“選擇力”。

當今社會的絕大多數人，盲目、盲從，就連最基本的認知自己和選擇，都是不會的！而專注，就意味著排他+選擇。這一點，又是當代的“共性盲點”，就連我自己都會慚愧。

3 學習專注、學會選擇，是每一個人都必須當下認知、當下既定學習計劃的重要人生課題，在每一天的所有事項中，用分析、對比、反覆推敲的簡單邏輯思維將每一件事認清，不要怕面對選擇，讓選擇、自信這兩項一起學習練就。

4 專注，專注力，就我個人的認知世界裡，真的是一項高級別的學科，尤其我們華人，絕大多數都早已在出生時就已經慢慢缺失專注力的學習……這很可怕

1、樹立目標，把所有的一切都看成是手段和工具，始終聚焦地去行動；

2、善於辨別，樹立目標之後先培養正見、從高處看標準，繞過沒有意義的噪音；

3、計劃還是需要的，但更重要的是按期執行，多鼓勵自己，營造堅持的氛圍，請別人監督，等等，做到了，才是贏了；

4、多利用這個時代的工具，小媒體、小問答、小社群，學習～驗證～學習，既然付出了寶貴經歷，那就讓它擲地有聲吧；

5、拒絕那些狐朋狗友，和有毅力、愛運動、能專注的人在一起，每天吃吃吃看看看玩玩玩胖胖胖的人，基本做不到專注和自律，會慢慢把你感染地很沒有活力～

做一件事的時候難免會被自己頭腦中奇怪的想法左右，這些小情緒像貓爪子一樣撓著我們的心，導致我們總會給自己找各種各樣的理由，最終停止手頭上的活。而多次的中斷後，我們就患上了拖延症。所以，提高專注力首先要做的就是控制自己的情緒，不被自己的情緒與慾望左右。

你在刷抖音玩遊戲時不想到保持專注這件事，因為本來就很專注。。這是有道理的。

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人的思考的過程，是連線舊事物和新事物的過程，透過舊事物來認識新事物，或者組合產生新事物。

在連線過程中，如果出現雜七雜八的東西，必然會干擾連線，中斷連線，降低思考效率，甚至導致整件事情失敗。這也就是常說的“分心”。

咱們先來看分心的原因

（1）天性如此。

長期以來，人類都會保持對外界資訊的敏感抓取，以保證自身不受威脅。眼觀六路耳聽八方，正是如此。

（2）外部干擾。

那怎麼保持專注？

（1）用天性對抗天性。

你在打遊戲刷抖音時不會想著要保持專注，因為一直很專注！

你在開高速時很難分心，因為隨時可能失控！

人在避免威脅/追求愉悅時會異常專注！

所以給你的任務設定威脅：還有三小時到期，不完成就會損失***

或者設定確定的滿足感和不確定的獎勵，完成後可以獲得**。

（2）避免外界干擾。

隔離噪音：在鬧市能專注看書的人很少。所以進入專注需要恰當的環境（隔離噪音）。

調控通道：同時，呼叫視覺聽覺或者觸覺等等做一件事（調控通道），比如打遊戲呼叫了視覺聽覺觸覺。

摒除雜念：晚上看書時突然想到早上看的延禧攻略，這就是雜念。可以平時少接觸不相關資訊；突然有新想法，儘量不要急著去深入，可以先用筆記記錄。

可透過提升「注意效率」來應對：

一、WHAT 注意力是什麼？注意是心靈的唯一門戶， 意識的一切都從它經過。 ——教育心理學奠基人，烏申斯基

外界資訊透過眼耳鼻舌身五種感官，傳輸進大腦，這個資訊量非常大，大腦的意識無法同時處理，只能有選擇性的處理一部分，這種篩選機制就是「注意」。

注意通常有兩種狀態：

A.聚焦：

注意力集中在一點，全神貫注地做一件事。例如寫作、畫畫、做PPT等。

此狀態下大腦的邏輯思維腦區活躍，專門處理高難度事情，缺點是無法長期保持，耗能大（氧化葡萄糖）。

例如你如果全身心做一份PPT報告，會比不做事，更快進入疲勞、飢餓狀態

B.神遊：

對外界資訊視而不見、充耳不聞。例如發呆、白日夢、洗澡、散步時，回神時不知道忘記剛剛在想什麼。

此狀態下大腦的各個腦區都較低程度的活躍，易產生創造、創新、Idea。

持續時間可長，耗能低。

綜合，兩種狀態是此消彼長，同時只有一種狀態佔主導，而控制這種狀態的關鍵是「注意過濾器」

注意過濾器會對外界資訊進行篩選，捕捉住重要的資訊去處理，一般遵循幾個原則：

1.「變動原則」：會優先注意打破穩態的事物，例如突然靠近的陌生人、沒見過的食物。

2.「價值原則」：會優先注意預設警覺的事物，例如警察對鬼鬼祟祟的人，最近在研究心理學的人對街頭魔術。

3.「生理原則」：會優先注意與生存繁殖相關的事物，例如顏值高的異性、死人、關於食物的謠言。

4.「切換成本」：大腦在高度專注的時候，需要消耗大量的氧化葡萄糖，同樣，當我們的注意切換，從一個任務切換到另一個任務時也要消耗氧化葡萄糖。切換耗能取決於任務難度。比如從喝水切換到吃飯，不需要消耗額外的注意力，但是從寫作切換到演講你就需要消耗很多注意力。

二、WHY-為什麼要關注注意力？

資訊爆炸的時代，人們的資訊篩選器官（注意）還是狩獵時代的，那時候人們的注意力資源足夠關注一個獵物就可以，今天不行，無法適應太多資訊輸入的生活模式。

商家為利，到處安插廣告，你乘電梯的期間都要被動接收廣告。

媒體為名，製造可口的毒雞湯，看得多越懶得思考。

職場為利，各方勢力都要隨時聯絡你，客戶、同事、上司、領導、同行......藉助各種科技手段。

時代無法改變，大腦結構也無法改變，唯一可做的是掌握高效運用注意的方法和工具，來適應它。

三、HOW-如何提高注意效率？

1.避免干擾：

被打擾再回到工作，會有切換成本，所以儘量避免打擾。

例如關閉手機、電腦通知（視覺），帶靜音耳機（聽覺）。

但如果是在公司，基層做執行的事情，被打擾是常事，要會接受。

2.資訊外包：

注意力既要用來記住要做的事，又要專注在手頭的事，計劃和執行都做，耗能最大。

所以把計劃的事外包出去，例如助理、經紀人等職業，就是一種外包。

最簡單的做法把事情記下來，隨時冒出的想法也記下來，不讓它們佔用注意資源。

3.一次一件：

人性有「新鮮原則」，喜歡新東西的刺激，所以傾向於一心多用。例如喜歡吃飯時看劇，就是味覺通道在工作時還嫌不夠，要把視覺通道也佔住才行。

但是大腦的「切換成本」導致，人會容易疲累，注意力不集中，長期養成對碎片刺激的習慣，會加劇注意力分散，影響工作效率。

所以規定自己，一次只做一件事，做好再做下一件事。

4.搜尋效率：

記錄法是說把「規劃」外包，搜尋法是說把「記憶」外包。提高搜尋水平，知道在哪裡找到知識、答案，就不用記在大腦了。

最多隻用記住搜尋的線索，例如我要找如何做減脂餐的答案，只需要知道「知乎」這個平臺可以搜尋到即可。

5.刻意走神：

大腦注意資源、意志資源都有限，長期專注是不現實也沒必要，更科學的是採用間歇工作的方式，工作一會兒休息一會兒。

休息時可透過故意讓自己走神來啟用「神遊狀態」，耗能低，還可觸發聯想功能，輔助工作

6.程式化：

把重複的事情程式化，每次都一樣的流程、步驟、道具，這樣習慣後，每次做的時候就不再動腦，降低大腦耗能。

例如早起的流程，都是逐步睜眼、拉開窗簾、記錄體重、穿衣洗漱幾個步驟。習慣後起床效率增加。

再例如開車，剛開始學時手忙腳亂，大腦在各個動作之間要建立聯絡，習慣後一邊開車還可以做一點其他事（壞習慣）

這就是習慣、程式化對注意效率的改善。

綜上，資訊時代，我們要掌握應對資訊的能力，提高工作效率，思路是順應注意的特性，降低耗能，提高專注狀態的效率。