我個人給的建議就是

①可以開啟音樂播放器，聽著歌，手裡捧著一本書，靜靜地看書，如果看了一兩個小時感覺困了就可以躺在床上閉著眼睛，然後不知不覺就會睡著的

②在準備睡覺之前，弄一盆溫熱水泡一下腳腳，這樣就可以減輕一天的疲勞，晚上睡覺時也會睡的很香。

④如果睡不好比較嚴重的話，個人建議給自己放一下假期，出去旅遊旅遊，或者去看一下醫生，找出問題的根源，這樣才好對症下藥…

每天睡不好的原因有很多種的。不同的原因，有不同的方法。一般來說，以下幾個方法是不錯的：

1、睡前聽輕音樂。輕音樂有助於睡眠，特別是一些助眠的音樂。

2、看一小會書，再點個香薰。躺在床上，儘量放鬆放鬆自己。

3、睡前泡個腳，洗個臉。減輕一整天的疲勞程度。

4、出去運動運動一下。回家後，衝個熱水澡，也是很容易睡著的。

5、有心事或其他壓力等，可以找朋友家人傾訴一下；或者旅遊放鬆。

要是都解決不了，還是找醫生幫助吧。找出癥結所在，才能更好地解決。

“寧可食無肉，不可睡不寐。”這句話也許是失眠患者內心痛苦最真實的寫照。據中華醫學會調查資料顯示，中國睡眠障礙患病率達42.7%，約3億人患失眠症。

造成失眠的第一個原因當屬心腎不交。很多人的失眠都與長期熬夜有關，每天晚上11點到凌晨1點，是膽經該睡的時候，如果人老是不在此時間睡覺，就會慢慢出現心腎不交的狀況，導致失眠。其次，血不足也會影響睡眠。

中醫有種說法，叫做中焦受氣，中焦就是我們的脾胃，胃主血，胃虛就會造成血不足。人體透過胃消化食物，把食物的精華轉變成血，供人體需要。由此可見，最好補血的方式就是好好吃飯。再者，胃不和則臥不安。假如晚上吃太多，也會造成失眠，所以晚飯七八分飽即可。

現代人睡不好無非是兩個方面出現問題：一是身體有毛病，出現器質性的問題；二是心理負擔重，情緒干擾了睡眠。“在40歲以下沒有器質性疾病的失眠者，大多是由於心理壓力大或經常熬夜，導致生物鐘紊亂；40歲以上的人大多數是由於心血管疾病，氣血不足，還有的老人過於擔心自己的身體，情緒上出現孤獨感、不安全感，所以睡不好。”

現代中醫的減壓療法（香薰療法、音樂療法、心理疏導、放鬆療法等）、傳統中藥安神療法、四神聰系列穴位針灸療法、三陽經絡推拿療法、體外反搏改善腦部供血療法是該睡眠改善中心常用的中醫五步療法。

其中，體外反搏是醫院常用於治療心腦血管疾病的常規方法。根據體外反搏可以改善腦部供血供氧的原理，妙醫齋睡眠改善中心經過大量的臨床觀察，發現體外反搏在改善睡眠方面具有顯著的功效。對於身體沒有其他疾病的“亞健康人群”，體外反搏一療程做10至20次，每次45分鐘；如有肩頸痛，再施加推拿、針灸；而心理壓力大的，再配合心理減壓。

體外反搏治睡眠也有禁忌症，不適合有面板病（如面板炎症）、高血壓、心臟瓣膜關閉不全等的病人。

主要問題就是太閒了！如果每天都非常忙，哪裡有什麼時間看電視，再者真的不困，手裡立馬翻一本英文書，保證你看不了一會就受不了，立馬眼睛打架！

這個問題在我身上經常發生了，我本身就是不愛睡覺的人，包括中午都是從來沒有午睡的習慣。我睡不著時候就是看手機了，瀏覽新聞，要不就是聽歌，經常到後半夜感覺太困了才睡覺，沒辦法，想睡也睡不著就不睡唄，什麼時候困了什麼時候再睡。其實我還挺羨慕那些能躺下就馬上能睡著的人，我老公就是這樣，躺下沒有五分鐘呢就睡著了，我都奇怪他是怎麼做到的，我從來沒有那樣過，在困也不會馬上就睡著我只要睡著了就睡得很踏實，一直睡到大天亮的人，早上還不愛起床了，哈哈哈

睡不好的話就得分析一下為什麼睡不好，對症下效才是解決睡不好的有效途徑。在這裡我可以給你這樣幾個建議：

1、調整作息時間。一個人的作息規律是很重要的，對睡眠的影響也很大。規律的睡眠時間應該是晚上10點到11點這樣就上床入睡，這個時間段也最容易睡著。

2、如果實在睡不著，真的絲毫沒有睡意，你可以考慮做一些其他的事情，比如說看看書之類的。適當轉移一下注意力可能有助睡眠。

3、飯前少食。飯前不宜多吃，如果吃的比較多，不僅會導致胃脹，也會導致入睡困難。

4、確保周圍環境舒適。晚上光線太亮、聲音太吵、床褥潮溼等外界因素均會導致睡不好。所以讓周圍環境適合睡眠是很重要的。

5、舒適的寢具。寢具對睡眠的影響還是很大的，在硬板床上睡覺肯定不如在一張設計合理、舒適釋壓的床上睡得好。

6、泡腳&熱牛奶。這個方法很多人應該都懂得，個人認為晚上泡腳的效果更好。

睡眠不好我認為首先，創造一個好的睡眠環境，睡前遠離手機，電腦，選擇安靜舒適的睡眠環境。

第二，睡前用熱水泡腳，促進血液迴圈，緩解疲勞。

第三，輕運動，我所說的輕運動是像瑜伽類的動作不激烈的，這時候如果整個5公里，估計凌晨也睡不著了，平心靜氣，冥想，釋放壓力。

第四，如果實在睡不著了，整一瓶二鍋頭，把自己灌醉。

第五，如果以上方法都試了一邊，還是不見好轉，那就別糾結了，那就起來嗨吧。

平時多運動，注意飲食，注意調節情緒，相信會有好的睡眠。

現代社會睡眠不好，主要還是壓力大，事多，大腦總停止不了思考，也不是不困就是忍不住去想事情，跟血液迴圈什麼亂七八糟的根本沒關係，主要還是要創造一個好的睡眠環境，藉助一下外力，比如現在網上有很多環境音樂，下雨聲，海浪聲，風雪聲，火爐燒柴的聲音，找找這些環境音，定上1小時或者半小時自動關閉，效果是非常好的，主要還是要找到原因，不要信那些胡扯的，什麼缺乏這個素那個素的，吃這個吃那個的。

如果你正在為睡不好煩惱，很可能是做了下面這幾件事。

一、睡前喜歡玩手機

如果你是開燈玩手機，太亮的燈光只會讓你睡不著。如果你是關燈玩手機，小小螢幕裡透出來的光線也會奪走你的睏意，讓你睡不著，而且還非常傷眼睛。

二、睡覺姿勢不正確

睡覺姿勢不好會導致身體的器官被壓住，身體出現不適感，這樣會使人在睡覺做夢時在大腦中出現噩夢，進而導致睡眠質量差。所以睡覺的時候要保持良好的姿勢，少趴著睡覺，這樣更容易入睡。

三、加班太晚

加班太晚，容易讓自己一直保持精神高度集中狀態，不容易入睡。讓大腦在睡前的幾小時處於放鬆狀態，對於快速入睡和提高睡眠質量非常重要。所以睡前放鬆身心很有必要。

四、喝太多牛奶

喝適量的熱牛奶有助於入睡，但是喝太多的牛奶，很可能會因此出現飽腹感，更難入睡。

有利於睡眠的方法有哪些

1、睡前可以做一些放鬆身心的運動，放鬆一下僵硬疲憊了一天的肌肉，讓身體處於一個舒適的狀態，更有助於入睡。

2、可以在睡前一小時進行沐浴，洗浴後人體體溫會降低，會給大腦傳送即將入睡的生理訊號。

3、睡前可以吃些有助於睡眠的食物；例如，吃點小零食有助於穩定血糖水平，減肥的人士也可以吃一些富含蛋白質的食物，以達到飽腹的效果；還可以吃一些褪黑素片，可以有效改善睡眠，縮短入睡時間。可以試試湯臣倍健的的褪黑素片，我之前也有類似的情況，堅持吃了一個月的褪黑素片，睡眠質量有明顯的改善。

4、營造一個良好的睡眠環境；比如，調整室溫溫度，保持在15-23攝氏度左右，選擇一張軟硬適中的床墊，天氣寒冷時可以穿著襪子入睡，研究表明足部溫暖能縮短入睡的時間。

經常因為睡不好而導致白天上課、上班沒精神？試試以上幾種方法幫到你。

失眠真的是一個很難辦的問題，我經常就會遇到這個讓我抓耳撓腮的事情，也試過很多方法，什麼睡前喝牛奶啊，聽舒緩的音樂啊，都起不到什麼效果，只能晚上還是大眼瞪小眼的乾著急！其實到今天我依然沒有什麼好的辦法來解決自己失眠的問題，所以只能用自己長久失眠的經驗來幫你尋找原因了。

白天睡的太久了。很多時候白天休息的太久了，到了晚上就感覺不到疲倦，試問一壺滿滿的水還怎麼在往裡面增加呢？就怕過猶不及，越想睡覺就越睡不著了。心理負擔重。社會的給我們的壓力真的很大，所以經常會讓我們心理負擔沉重，會讓我們變的焦躁不安，這可能就是失眠最主要的原因吧。具體的解決方法，我想真的很難解決。將工作之類的事帶到生活。很多時候我自己晚上眼睛一閉，腦子裡就是工作的事情，我告訴自己不要想，可是沒多大用處，那個時候頭腦清晰，思路明瞭，這也是很可怕的一件事。其實歸根結底很多時候失眠都是我們自己給自己增加的負擔吧，我們知道有時候會有些外物可以幫忙緩解這些負擔，可是外力終歸是外力，不能起到根本性作用。

我想如果您想解決最近失眠的問題，不妨給自己放個假吧，什麼都拋到腦後去，放鬆放鬆。