鬧情緒的時候不要著急去發洩，首先問問自己為什麼有了壞情緒。很多人無法排除壞情緒的原因就是他們沒有認真問過自己為什麼會壞情緒沒找原因就是覺得自己很火大問題往往很難解決。脾氣好的人往往低落一陣就會恢復，因為他們往往就事論事，只針對最近一個讓人情緒低落的事情，一但事情解決了心情也就恢復了。適當發洩，找一個適合自己發洩的方法比如運動、對著空曠的地方大喊、和朋友瘋狂的打鬧、唱歌等等

我們都知道，衝動是魔鬼。愛衝動的人脾氣一上來，要麼口不擇言說一些傷害別人的話，要麼做出一些不恰當的事，讓自己事後悔恨。

一般來說，多數愛衝動的人也知道這樣不好，只是因為對情緒的認知不足，因而在控制情緒方面顯的心有餘而力不足。

學會沉默以對

情緒不僅是一種心理狀態，也是一種生理上的喚醒，這就是情緒的雙因素理論。這種特性決定了，當我們遇到一件事的時候，最先啟動的就是我們的情緒，等過了幾秒以後我們的理智才開始起作用，心理學家保羅·艾克曼把這個時間差稱之為理智空白期。

在理智空白期，我們整個人會被情緒完全控制，假如不加應對的話就會變的很衝動，從而做出一些讓自己後悔的事。那麼，這種情況下我們可以怎麼應對呢？

最好的策略是沉默以對，並在心裡默唸幾個數。有的人認為理智空白期一般會持續6秒，所以可以從1默唸到6。當然，具體念到幾可以根據自己的實際情況來定。

之所以這樣做，就是等自己的理智空白期過去，等自己的理智開始起作用，這個時候我們才有可能客觀的看待問題，從而做出一些合適的決定和行為。所以，暫時的沉默並不是為了忍而忍，而是給自己恢復理智的時間，是一種智慧。

轉移關注點

即使我們恢復了一點理智，在強烈的負面情緒作用下，我們也只會去關注事情當中讓自己氣憤的一面，而不能全面的看待問題。很多人就是這樣，雖然也是在思考，但想的都是消極的、負面的東西，所以越想越生氣，反而讓自己變的更衝動。

這個時候，我們可以給自己一個心理暗示，就是從對方的言行當中找到對自己有利的一個點，也就是說，不管當時你是多麼的討厭對面的一個人，也要強迫自己去尋找，在對方的言行當中，有哪一個點確實是對自己有好處的？

當我們這樣去做的時候，就避免了掉入絕對化的思維陷阱中，而是能用一種更平衡的心態來看待眼前的事情：對方雖然讓自己很氣憤，但也不是完全的不可理喻。這樣，我們衝動的程度就會降低。

此外，還有一種方法是把注意力轉移到解決問題衝突的思路上面。

比方說我們坐飛機的時候，經常會遇到飛機晚點的情況，有時候我們就會覺得事情難以忍受。比如有的人會找航空公司的人員不斷的指責，以發洩心中的不滿。但假如我們能夠不被情緒控制，而是冷靜的去想怎麼解決眼前的問題，想一想要沒有好的替代方案，比如更換其他航班等等，都有可能讓問題得到更好的解決。

轉移我們的注意力之所以重要，是因為一旦我們精力投注的方向對了，事情就會向著好的結果發展；而一旦方向錯了，越激動反而越容易造成難以承受的後果。

改變我們頭腦中的規則

當我們和別人相處，一起做一些事情的時候，內心是懷有很多“應該式”的規則的。比如我對別人好的話，別人就應該回報我。

這個邏輯看起來很有道理，也很公平。但實際上並沒有那麼簡單，現實生活中有很多因素會導致這個邏輯不成立。

比如你認為的好，別人是否也認同？即使認同，別人當時是否有接受你的好的意願？此外，你表達好的方式是否是別人願意接受的？等等。

從這裡就可以看到，對別人好其實是一個技術活，稍微有一點偏差都可能導致我們意想不到的後果。所以，當我們對別人好，為別人付出的時候，只能說別人會有更大的可能性心存感激，並回饋我們，但這些並不是絕對的。

下一次，當你因某事而生氣的時候，想一下是什麼樣的念頭讓自己生氣，這些念頭背後遵循的是什麼樣的規則，然後再認真的梳理一下：自己的這條規則真的是正確的嗎？這樣的一種思考，會讓我們建立一種更成熟的心態。

或許，就是這麼簡單的一問，一個質疑，你就會從衝動的魔鬼中被解救出來了。

情緒簡而言之就是人對客觀事物所持的一種態度體驗。

人生活在紛繁複雜的大千世界，有積極的體驗也有消極的體驗。當面對人生固有的煩惱和時代變革帶來的種種困惑，面對疾病的糾纏，追求的失落，奮鬥的挫折，情感的傷害，學習的壓力等等困擾時，不良的情緒體驗油然而生。如果對不良情緒不能正確對待，不加以及時調解疏導與釋放，就會影響人的學習和正常生活，繼而導致身心疾病，危及人的健康，那麼如何排解生活中遇到的不良情緒呢？

01.要學會傾訴。

當遇到不愉快的事時，不要自己生悶氣，把不良心情壓抑在內心，而應當學會傾訴。

每個人的周圍總有幾個知心朋友，當產生不良情緒時，朋友們聚一聚，把自己積鬱的消極情緒傾訴出來，得到別人的同情開導和安慰。或不提不快之事，海闊天空，雲天霧地神侃一通，也會使不良情緒煙消雲散。因為一個人的承受能力是有限的，如果超過了極限，機體組織就會發生紊亂，所以，傾訴可以解脫心靈的重壓，排遣不良情緒，從中獲得輕鬆感和解脫感，使心理得到平衡。正所謂：心裡有話一吐為快。

02.高歌釋放。

大家知道音樂對治療心理疾病具有特殊的作用，而音樂療法主要是透過聽不同的樂曲，把人們從不同的病理情緒中解脫出來。不過除了聽歌以外，自己唱也能起到同樣的作用。尤其高聲歌唱，是排除緊張、激憤情緒的有效手段，當人們不滿情緒積壓在心中時，不妨自己唱唱歌、歌的旋律，詞的激勵，唱歌時有節律的呼吸與運動，都可以緩解緊張情緒。正所謂，一唱解千愁。

03.以靜制動。

如果人的心情不好，產生不良情緒體驗時，內心都十分激動、煩躁、坐立不安。此時可默默的打打球，散散步，這種看似與排除不良情緒無關的行為，恰是一種以靜制動的獨特的宣洩方式，它是以清靜雅緻的態度平息心頭的怒氣，從而排解沉重的壓抑。當然，選擇宣洩方式也是因人而異的。

除了上述排解不良情緒的較常見的方法外，下面再介紹一種情緒的自我調節方法，這種方法比較複雜，供你在情緒波動時一試。

首先是準備工作：請你穿著寬鬆柔軟的衣服，獨自進入自己的房間。

基本姿勢：坐在凳子上，放鬆兩肩，頭稍低垂，目視前方，舒展一下身體和頭部，使全身呈優美姿勢。兩手放在大腿上，互不相碰，兩腳稍微分開，使身體感到很舒適。

其次是訓練工作：開始時，兩臂、兩腿用力伸展，兩手、用腳同時用力，使之略有顫抖的感覺。猛地一下子鬆勁，全身的肌肉會立即鬆弛下來，練習時要體會和抓住這個感覺。接下來，閉上雙目，重複一遍動作。

在鬆勁的一瞬間，開始做腹式深呼吸，張開口吐盡腹中氣息，停止呼吸片刻，再從鼻孔慢慢吸入新鮮空氣，直至吸飽為止。此刻停止呼吸一二秒。在張口收腹，慢慢將腹內氣息全部吐盡。腹式深呼吸做完以後，呼吸平緩下來，頭腦裡靜靜地浮現出愉快的形象（形象在練習之前就要選好，這個形象應該與自己最美好的經歷和感受聯絡著）。在愉快行程浮現的同時，隨著呼吸，口中唸唸有詞的哼幾遍：“我的心裡很安靜。”這時你會發現自己的情緒逐漸安靜下來。

最後，每次訓練時間以10-15分鐘為宜。最好在早起、午飯後和睡覺前進行。掌握訓練要領之後，每遇情緒波動就可以用這種方法來自我調節。

感謝問答！在毎個正常人的心裡一般都普遍存在或多或少的情緒，但有的人心情好的時候，情緒自然在無意中得到自我剋制化解了，有的人就沒有辦法得到自我控制，而且又非常敏感，無論是大事或小事不分青紅皂白，動不動就產生情緒加脾氣一同拼發，這種情況有時顯得很可怕，如何才能得到控制，這就是我們今天要回答的問題。

在沒有找到化解情緒的辦法之前，我們務必要首先找到情緒發作的根源和由來。情緒是人們天生就具有的與性格類同並論屬於一種無形的概念。一般是隨著人們的身體素質與生活環境的變化而產生。比喻女人有情緒的時候一般是在結婚以後居多，或由內分泌失調引起，大都出現輕微精神分裂，很少發展到成癔病的狀態。男人則大都由於生活與工作的壓力、失眠、煩躁或部分內分泌問題引起某個臟腑陰陽失調產生亢進等，如肝火上升，腎水不足而虛火上炎、牙痛，這都很容易讓你產生情緒暴躁或改變原來脾氣的原因。在我們的生活中普通出現以上徵兆者一般都屬於內分泌輕微失調或精神受到一定性壓抑的緣故。這種狀況如果不自我加以調節往往會滲透參叉到脾氣性併發症，很難得到有效控制，有很多個例形成了對理智情感方面的傷害。比喻，夫妻因此產生離婚，兒童受到患有此症狀父母的嚴重虐待。有時也能在社交方面逐漸形成孤獨者，還有部分因年齡增長而產生情緒的生成或改變。所以，我們可以將以上種種不同的情緒歸納為倆種型號：一種叫亞急型情緒。一種是暴發型情緒。亞急型情緒一般還存有潛在的自我剋制能力。在通常礙於面子羞澀的壓力下可表現為透過大腦意識的反覆自我調整把情緒強制壓到最低，形成如正常人一般看不出有反常的徵兆。但這種亞急性情緒有個特點就是越早發生越不容易好，它的病程尚且幾十年有的還不痊癒。要靠她身邊的親人長期原諒和照顧或經常開放她的情緒，如出門遊覽，經常與人社交集會和放任做她自己願意做的工作，同時也不宜批評她的短處，以順從和鼓勵是最好的控制辦法。當然調節內分泌機能的平衡也是一個有效方法，特別調節睡眠和作息規律。

暴發型情緒大都發生在中矮人群中，因為中矮人群一般都比較性急。我們常常看到矮人走路和做事都比高個子塊很多，就是因為他們體內的神經連線較高個子短，敏感性靈活反應快等特點。所以在他們的情緒暴發和脾氣反應也很快，他們的大腦意識有時還來不及緩衝情緒與脾氣的發作。所以在一般情形下我們都拿他沒有辦法控制其情緒和脾氣的同時出現，而通常只有等到他的情緒與脾氣發洩之後才能接受人們的勸解和分辨。因此基於這種現實暴發型情緒一般不屬於類似病灶的範疇他們可能在遺傳基因佔有一定的數值。他們的有效控制辦法只有透過自己的大腦意識反覆開導情緒的理性化。

謝邀！常無住！若不明白什麼是"無住"，內心真的想要切底解決這個心結，就要沉下心來，細細研讀"壇經"，定必能決除你的疑惑！最為實用的是念"阿彌陀佛"佛號，以一念代萬念，讓剛生起的不良情緒念頭，讓佛號來取代它(又或叫做代入它)，則可以讓心情即刻平伏下來。至於為什麼會這樣，你細讀壇經後自然會明白其道理。

情緒無時無刻不在，人要學會和它和平共處。

任何試圖抑制、消滅情緒的想法只會讓情緒更加強烈。

有負面情緒時，換個環境、做些別的事情可以轉換情緒。

負面情緒最不好的地方就是會控制你的行為。比如，發火了，越想越氣，出手傷人。再比如，遭到他人辱罵，心裡委屈。越想越難過，沒有心思做別的事情，時間全用來不舒服了。

下次你碰到情緒不好的時候，不要急著發洩，因為這種情況下很可能會在言語和肢體上「誤傷」別人。你應該立刻離開這個環境，到外面去走走，好好想想為什麼生氣。要不就是換個行動，去鍛鍊，比如跑步，出身汗，心情也好了。可能問你為什麼生氣你都不記得了。

切記，你無法控制情緒，更無法壓制消滅情緒。你能做的就是和情緒共處，儘量不要被它控制，做出一些讓自己後悔的事。

情緒分兩種，好情緒和壞情緒，好情緒多多益善，那壞情緒如何處理呢？

我們每個人都不是為了發脾氣而發脾氣，情緒的背後都隱藏著動機，這一點觀察小朋友就能明白。當小朋友的需求不能被滿足時，他們會用哭鬧來解決，如果過第一次成功了，接下來就不可收拾，他們是利用情緒來滿足自己的需求。

那我們成年人呢，有情緒的時候，你不放試著深呼吸三次，然後觀察自己情緒背後的真實動機，會發現，有些事情一被擺到明面上來，就瞬間Sunny普照了。

不知道大家有沒有同感，有時候我們的情緒來自於外界評價，別人說好你就好，別人說不好你就不好，因為沒有一套自我評價系統，而你又不能左右周圍人的評價，所以很容易出現你情緒的起伏完全由外界控制。

在沒有堅定的自我評價系統之前，過多複雜的資訊，和外界的評價系統，很容易令人迷失自我。

當我們認識了情緒以後，並不是要絕對控制情緒，當正面瞭解了情緒以後，會意識到，情緒非常耗能，而且對於我們解決問題起不到任何作用，只會耗散你更多的能量。

所以針對情緒首先要努力找尋到情緒背後的真實需求，然後再給情緒一個妥善的出口。關於各種情緒的處理問題，我推薦給大家一本書《新世界：靈性的覺醒》，這本書，我推薦了很多次，每個人心裡都有一個小我，這個小我，阻礙我們挖掘原本的我。讀完這本書，你應該也能給自己的情緒找一個妥善的出口。