想要健康的增肥，其實很簡單。

首先，脂肪和肌肉是由兩種不同的成分構成，質量不同，不能實現相互轉化。

增肥，分兩種，第一就是增肌，第二是增加脂肪。兩種方案都可以實現增加體重的目的，專業的健身人群已經不太參考體重，而是體脂率。因為肌肉多，體重勢必重，那些參加健美的選手體重二三百斤都很正常的。

知道了以上，接下來說健康增肥增肥。

首先，飲食要調整，多攝入蛋白質和脂肪以及碳水化合物，比如肉類，雞蛋和牛奶等。這樣可以保證攝入超過基礎代謝率的能量。

然後適當增加重量器械運動，可以保證增肌，消耗多餘脂肪。

減少或保持以前的有氧運動量，因為有氧運動真的很消耗脂肪。

保持足夠的睡眠和充足的飲水量。

少攝入糖類，不吃零食。

這樣過兩三個月，就可以看到很明顯的變化啦。

加油！

第一，少吃多運動，你一天吃的食物，就假如是每天進賬10塊錢，生命體徵和運動要消耗能量，需要花費8塊錢，剩下的2塊錢就儲存起來了，時間長了就胖了。要想健康減肥，就要控制進賬增加消耗。

合理的運動鍛鍊再配上合理的飲食安排，例如，增加運動量，增加碳水化合物的攝入。具體計算因人而已，手法演算法太困難。推薦想合理增重的人還是去一個好一點的私教工作室，請一位好的教練，搞搞價課時費也就100-150，（有三五個月時間就會有很大變化，自己後期也懂得差不多了不用花錢自己也能科學健身），在不受傷的情況下又能健康發展又能塑型又能達到目標！