動起來，控起來。減肥就是每天的消耗能量＞每天的攝入能量。最簡單的運動方式是慢跑，時間在40分鐘以上，再加上控制高熱量食物的攝入，基本上一個月就能看到效果。

減肥是沒有捷徑的，吃藥的話，副作用太大，只能透過鍛鍊，合理膳食，最重要的是保持良好的生活習慣，少吃多運動，合理休息，不要熬夜，不要大吃大喝，如果特別胖的話，需要專門的專家來指導進行減肥，

1.多喝開水，早起一大杯溫水快速喝；

2.適量運動，充足睡眠，作息規律；

3.均衡營養，細嚼慢嚥，補充維生素；

4.保持良好心態，減少油炸食物；

5.保持低升糖，低熱量的飲食習慣。

早上起來要喝水

不要吃夜宵

少食多餐

不要太多甜品

平時走路收腹走，你會發現腰會變細

不建議過渡節食減肥，這是一種不健康的減肥方法

最簡單就是控制攝入的熱量，脂肪是多餘熱量轉換的，身體消耗不掉，就會堆積在身體形成脂肪，如果你正常每天消耗，大於你攝入的熱量，身體自然會把脂肪轉換成熱量，供身體消耗。

堅持運動，想躺著就瘦，這個可以有，用身體健康去換，如果不知道做什麼運動，可以去網上搜資料，實在不知道，就去做家務呀，走走樓梯也是可以的，生命在於運動，所以先動起來，才能減下去。

首先你得有覺悟啊！減肥不是一時三刻就能達到，是一個漫長且漸進的過程。

不要試圖去指望市面上的那些什麼藥、儀器，根本沒捷徑。

靠人不如靠己，先從三餐下手，早餐吃飽，午餐吃好（7分飽），晚餐簡單最好粗糧+牛奶+水果搞定！夜宵堅決杜絕！睡前必須運動，不去健身房也要適當做出汗運動！

堅持就是你減肥的原動力！

尋找合理的飲食習慣，注意食物質量。一般按早吃好午吃飽晚吃少，晚上少吃不會漲太多的肉的。尤其是晚上不能吃太多肉類食物，漲脂肪特別的快了。

這個我有發言權，我曾經在三個月的時間瘦了十幾斤，首先要控制飲食，特別是晚上那餐要少吃!少吃飯菜多吃水果，堅持每天練2次減肥舞蹈，平均每次15-30分鐘!最好一天吃兩餐飯，其餘靠水果等少熱量的東西支撐!總而言之一句話，多動少吃 堅持減肥舞蹈，鍛鍊幾個月就會有很好的效果哦！

感謝邀請，說一下自己的減肥經歷，本人155，生完孩子108斤，斷奶後嘗試了各種減肥，1，節食，堅持了3天，反彈。2，減肥藥，瘦了，心臟難受，口乾，失眠，停藥後反彈。3，運動，堅持不下來。4，康寶萊代餐，瘦是瘦了，錢包受不了，每月最少1000至2000。5，現在吃的HB代餐，飽腹感超強，代早晚兩餐，中午正常吃飯，沒有忌口，體重基本維持在96斤，價位也適中，所以準備長期吃下去。

我來說說我的親身經歷吧，我減肥過，我在兩年前嘗試第一次減肥，採用了朋友介紹的阿特金森減肥法，改變飲食結構，兩個月減肥13斤，成功瘦身，朋友都說我的毅力好，減肥效果好。

但是我那年去三亞不幸骨折，在家裡靜養三個月，恢復以前的飲食結構後，我的體重反彈回142斤。今年我決定重新減肥，恢復到希望的好身材，所以看了5本關於健身、健康飲食的書籍。

我重新調整了健康的飲食結構，以蔬菜為主，水果第二，主食中至少要有一半粗糧第三，豆腐、菌類等第四，肉類第五的金字塔飲食結構，進行健康飲食減肥，再加上每週2次健身，2個月瘦身8斤。現在一直保持著這個體重，我認為自己做的還不錯。

你要知道這些顛覆性觀點：

1、節食減肥沒有用，節食會讓你更胖，並且會損害你的健康；

2、胖人只要改變飲食結構就會瘦下來是謊言；

3、缺少運動是肥胖的原因也是謊言；

4、肥胖被視為意志力薄弱更是最大謊言；

5、減肥藥會嚴重損害你的身體健康；

6、減肥幾年後90%的人會反彈，減肥是一場無休止的戰爭。

為什麼減肥沒有用？每個人的體重很大一部分受遺傳因素的影響，即你存在一個自然體重，這個自然體重控制你過胖或者是過瘦，這個自然體重比你想的要重。

當你透過減少飲食的方式，拼命減肥，其實是在極度的壓抑你自己的身體需求，這種情況下，你壓抑飲食越厲害，你的身體對恢復到自然體重的需求越厲害，結果你最終無法抵抗身體對食物的極度渴求，終於放開吃美食。於是，你沮喪的發現你的體重又反彈回到以前的體重，這就是壓力越大，反彈越大的節食失敗之路。

我曾經也認為肥胖是意志力薄弱的體現，所以，我第一次減肥時，每天都嚴格按照阿特金森減肥食譜進食，確實做到了2個月快速瘦身。但是這種瘦身，必須永遠保持這種食譜不變，而且這種食譜飲食結構單一，按照營養專家的觀點，對身體是不利的，人的身體應該保持多種食物的均衡比例，才能營養全面。

所以不科學的改變飲食比例進行減肥也是不科學的，現在流行的子彈咖啡減肥，我個人認為就是謊言，如果你採用這種類似的方式減肥，我勸你放棄這種愚蠢的做法。

現在來說說健身減肥，我有個同事，是個健身達人，健身8年，身材比例很好，每天有時間都去健身，他確實是喜歡健身，知道為什麼有人喜歡去健身嗎？那是因為運動會產生多巴胺和內啡肽，這兩種物質是身體產生愉悅的核心物質。

當身體極度痛苦時，人體會分泌出多巴胺和內啡肽，讓你產生愉悅的感覺。順便說一句，如果你愛上了一個人，你的愛情來了，那時你的身體也會產生多巴胺和內啡肽。所以你現在明白為什麼有人喜歡長期健身，有人喜歡跑馬拉松了，因為人的身體只要度過運動的痛苦期，就會迎來極度的愉悅感覺。

但是客觀的說，健身有優點，也有缺點。每次去健身房的路程花費時間、運動時間、再加上等汗乾透才能洗澡的時間，回家的路程時間，估計一般要花費1個半小時到2個小時。而且一旦你停止健身，你的體重也是會反彈。

根據可靠的資料資料，除了先天基因的影響，幾乎所有的減肥的方法都是無效的，請注意，幾乎都是無效的，因為過幾年後你減掉的肉又會長回來。

這樣說可以讓長期飽受減肥痛苦的男女同胞卸掉心理沉重的包袱。你們不是意志薄弱的人，不要對自己的品質提出質疑，好好的生活，放棄無效的減肥。尤其是不要在經歷減肥的失敗後，去吃任何形式的減肥藥品，以及類似子彈咖啡的食品。美國很早就禁止減肥藥品的銷售，因為減肥藥品是極度有害的，嚴重的甚至有致命的副總用。

現在市場上，減肥產品在不斷銷售，是因為這個產業有上千億的市場，這些減肥公司不會告訴你，他們的資料顯示，任何減肥成品長期都是無效的！

那我們應該如何應對肥胖的生活？我有以下幾個建議：

1、看看你的體重是否受先天基因的影響？有個簡單的參考建議，看看你的父母、祖父母和外祖父的體重；

2、採用健康的金字塔飲食結構：蔬菜，水果，一半粗糧的主食，蘑菇、豆腐等，精選的肉——少而精；

3、堅持鍛鍊身體，跑步、游泳，快走等等都可以，雖然不一定讓你瘦下來，但是運動會讓你身體健康；