一、 謝絕早餐

許多人以為早上腸胃吸收能力高，吃早餐會容易致肥。其實早餐對身體非常重要，不吃早餐會令體質變差，欠佳的體質更易導致肥胖。

二、脂肪減少 = 體重變輕

既然脂肪減少了，為什麼體重卻不下降呢？因為假如我們是透過傳統的力量訓練來降低體脂的話，自身肌肉含量增加了，也就是說我們脂肪減少了肌肉增加了，體重的變化就相互抵消了，但你會發現體型變好了，所以從視覺效果上看，的確瘦了，只是體重變化不大而已，如果體重不變時可以透過測量前後維度的變化來對比。（女性壓根不用擔心會變成肌肉女，除非你打激素，否則正常的鍛鍊只會讓你身體線條更優美。）

三、節食減肥

單純的靠節食來瘦身，儘管能夠讓體重暫時減輕，可是卻也會給大家帶來無窮的苦楚，以及身體健康的損害。由於肥壯者所體現的不光是體重超常，而是一系列疾病。此外由於隨意節食，不光是受飢餓摧殘，並且精神上也受到了難以言說的傷口，因而，瘦身不能只停留在節食上，還要適當的運動和改善飲食來到達瘦身的意圖。

四、 辣的食物可以減肥

吃辣會令人流汗，於是就造成可以減肥的誤解。首先流汗本身就分很多種，吃辣而流的汗，是否就是體內脂肪被轉化成汗液而排出體外的呢？機會微乎其微。如果瘋狂地吃辣的話，會對腸胃和面板造成負擔！

五、吃那些含碳水化合物很低的食物

這樣做不好。有些節制飲食的人向人們推薦說，要嚴格限制碳水化合物。然而，沒有證據表明，這樣的節食效果比同樣節制熱量的攝入要來得好。事實上，缺少碳水化合物，會引起頭痛、目眩、嗜睡的毛病，同時還會增加腎臟的負擔。

六、慢跑30分鐘可減肥

慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

七、吃快餐會大大的增肥

雖然很多快餐是不健康的，但不是全部有害，沒有必要杜絕快餐。可以選用蒸煮類食品代替油炸，如土豆泥，玉米。白開水代替碳酸飲料。

我才寫完減肥誤區這個文章就給我推送這個問題，趁熱來回答一下。

其實這個問題很簡單，流汗的原因是身體為了散熱。運動流汗是因為身體內能增加，骨骼肌產熱，流汗散熱。而其他情況流汗比如夏天不動都流汗，那是外界環境引起，外界環境太熱，身體需要散熱。所以運動時穿厚衣服或者不透氣的衣服來增加流汗是不可取的。

現在為止，區域性瘦身除了手術抽脂，其他的方法對減肥來說都微乎其微，千萬不要相信。減脂是透過消耗能量來實現消耗脂肪的，所以不可能做到只消耗哪個部位的脂肪。

脂肪確實是透過吸收胃裡的食物累積起來的，而且最先積累脂肪的部位是肚子。但這並不是說脂肪都藏在胃裡。這些排油的東西只會讓你拉肚子。拉肚子並不會減少脂肪，只會讓你吸收不到營養，還有失去身體的水分。這是很不健康的，會影響到你身體的健康狀況，讓你無法擁有活力和體能。

節食 節食 節食!!!

節食雖然能夠讓你快速瘦下去，但是反彈的超級超級超級快。少吃多動才是硬道理。

我自己高中的時候有一段時間幾乎一天都不吃東西，每天跑步，從130到了108，之後冬天一吃東西直接反彈120，所以真的不要節食。除非能一直不吃東西。

講個同學的例子:高中室友在上了大學之後三個月從123瘦到了98，我最開始還以為她買藥了，之後去找了她。她給我說了食譜。

早上吃碳水 中午吃肉 下午吃菜，在學校的時候就是天天吃清湯麻辣燙，就是像冬瓜 木耳 海帶 菌菇 綠葉菜 筍之類的要多吃。碳水之類的要少吃，但不是不吃。麻辣燙不要加丸子之類的。

運動 這個到網上搜教程就行。她給我分享的也是網上比較常見的，每天抽出一個小時的時間用來運動。她給我分享的是馬甲線教程，她現在也真的有馬甲線了。堅持最重要。

圖上是她給我分享的她在學校吃的清湯麻辣燙

節食肯定不行的，我身高160，年輕時一直88斤到90斤，胃口大卻吃不胖，年齡大了慢慢覺得容易胖了，因為代謝差了……但是我不願意忌口，只是晚上不怎麼多吃零食了，體重就一直在94斤左右。節食不可能一輩子，運動我做不到太懶了，晚上少吃點是王道我個人覺得。我愛人是兒童醫院醫生，他的觀點是基因，基因比較重要哈哈哈

減肥方式不對，減肥白費。避開減肥雷區才能讓你瘦得更快，秦老太五色輕食餐對應了中醫裡的五色、五臟、五行的養生理念，又結合了西醫裡以及中國膳食指南里全面營養攝入，平衡熱量的理論，徹底解決了現實人們瘦身減肥的痛點與需求。

宣告：這裡的減肥我把它理解為減脂肪，而不是減重。畢竟減脂和減重是兩個概念。

我曾經一直是個胖子，從小是個小胖子，長大後是個大胖子。當我受夠了肥胖帶來的煩惱後，我便走上了自己的減肥之路。我花了半年多的時間，把自己的體重從將近150斤，減到了110多斤，目前一直保持這個體重。在這半年多的減肥旅程中，我踩過很多坑。

我曾經吃過各種各樣的代餐，喝過各種各樣的減肥茶之類的產品，然而效果並不明顯。究其原因，是因為當時不是很瞭解減肥的科學原理。明白了，消耗大於攝入才能減肥之後，我基本上就不在吃代餐了。原因很簡單，首先，我不可能一天三頓都吃代餐，那樣主要還是捱餓減肥，同時會導致營養不均衡；其次，如果一天三頓中，其中一頓用了代餐，同樣還是要考慮剩下兩頓的熱量攝入量的問題，與其這樣，不如專心的考慮整體的熱量攝入。

我在減肥過程中採用的運動是跳繩，在一開始跳繩的時候，半個小時我可能只能跳300下，並且已經累得要死要活，感覺肺部火辣辣的，心臟好像要從嗓子眼裡跳出來。現在我半個小時基本上可以跳5000多下，也只是達到微微出汗的水平。也就是人體對運動或者鍛鍊是有很強的適應能力，適當的運動或者鍛鍊，都能夠促進你身體的代謝，加快身體對能量的消耗，成為減肥的一個有力的助力。

我在減肥過程中，也很希望自己的胖臉能最先瘦下來，自己的大粗腿能先瘦下來，或者自己的肚子上的游泳圈能先瘦下來。但這是不可能的，想讓脂肪燃燒，他必須首先進入到你的心血管系統，透過心血管系統把脂肪輸送到肌肉組織裡，進而產生能量，把脂肪消耗掉。也就是說減肥呀，燃脂啊，它是身體的一個系統性供能方式。

這基本上是不可能的。我們身體內的脂肪是由甘油和脂肪酸組成的。而我們體內的肌肉是由大約73%的水和27%的蛋白質組成的。想讓甘油和脂肪酸轉化為水和蛋白質，需要經過極其複雜的生理生化反應，這個過程中會浪費很多能量，我們的身體做一個非常節能的系統，這種浪費能量的操作不在萬不得已的情況下是不會發生的，即使發生它的比例，也也可以小到讓你忽略不計。

以前我也很信這個，每次運動都把自己搞得大汗淋漓，能騎腳踏車的距離，都儘量騎腳踏車而不坐公交車，夏天總是搞得自己汗津津的，感覺還很爽。其實這裡起到減肥效果的還是運動，而出汗只是因為運動導致了自己核心體溫升高，身體為了降溫，而採取的一種散熱方式。出汗不能減肥。但是出汗能減重，上面說過，肌肉大約有73%的成分是水，你汗出多了，當然體重就減下來了，跑一場馬拉松基本上能減個3公斤體重沒問題，不幸的是，那流失的都是水分，你需要把它喝回來，否則身體會脫水。

喝無糖雪碧或者可樂，是我在減肥過程中最大的樂趣，它既能補充我身體失掉的水分，又能夠滿足我這個饞貨的口感，主要的是它沒有熱量，對於一個從小就愛喝飲料的胖子來說，如果不讓喝無糖雪碧或者可樂，那我寧可不減肥。畢竟這個沒道理。

不要被減肥成功這幾個詞迷惑了，減肥其實是一種生活習慣的養成。當你的體脂下降到一定程度時，當你在享受減肥成功帶來的各種喜悅時，不要忘記你過程中受到的各種苦難和折磨，調整好你的飲食和運動習慣，去適應你減肥成功後的生活。

好了，上面就是我總結的自己在減肥過程中碰到的一些誤區。只要你知道了減肥就是消耗大於攝入的過程，那麼大方向上基本上就不會錯了。至於說在減肥過程中如何儘量避免肌肉流失，那是另外一個問題了。總之，養成良好的飲食習慣和科學的鍛鍊習慣，才是正確減肥的不二法門。最後，喜歡跳繩的小夥伴可以關注我。

減肥之所以難就是因為坑太多，不同的減肥階段有不同的坑，看看下面的幾種情況你有沒有踩到！

1、  在減肥初期

剛開始一般都信心滿滿，但因為減肥常識不夠，簡單的少吃多動，很多減肥者都採用節食、少吃的飲食計劃，比如 不吃晚飯或用黃瓜、番茄簡單替代。這還算好的，更多的是早飯和午飯，只敢蜻蜓點水般象徵性吃些，江湖人稱“貓食”說明吃得極少。

熱量的大幅度下降帶來的是體重的快速下降，不過很快體重進入平臺期，天天稱也不見下降，可是對食物的渴望卻與日俱增，最終在恢復飲食後體重大幅反彈甚至更胖。這是第一個“節食”坑。

2、  減肥第二階段

經過了前期對飲食的控制，很多人都開始加強運動這一塊。每天5公里、天天健身房，但最終養成運動習慣並取得成績的不到1%，為什麼？

因為你的運動方案是別人的，不是你的。對運動過於樂觀常常會導致無法堅持。

你的運動方案對你既有的生活習慣調整越多，成功的機率越小。，因為身體的慣性力量太大，改變太多，身體會反抗。

所以如果你之前很少從凳子上起來，那就先從經常起身開始，每小時一次。倒杯水、上個廁所、送個檔案，都可以。如果經常步行可以試試慢跑或快慢結合，每天安排30-40分鐘，時間擠擠總會出來的。總之，你只需要在你既有的運動習慣上微調即可，最大限度保持身體的舒適度和接受度，不然運動對你來說會很難。這就是減肥的第二個坑：“過勞運動”。

3、  減肥攻堅階段

很多減肥者吃得健康、運動也能堅持，但體重已經保持在一個數據上很久了，很是氣餒。大部分人在這一階段無法走出去。這是減肥的第三個坑“黑色平臺期”

這時的體重已經保持一個動態的平衡。如果想要瘦更多，需要付出更多。你需要注意一下兩點：

1、心態    這時切不可放棄。健康的飲食習慣和合適的運動強度要成為我們生命的一部分，像呼吸那樣自然。切不可因為體重不降就全盤否定。

2、尋找突破。   堅持的同時需要尋找突破。打破能量平衡才能讓體重下降。

這時調整飲食的空間不大，改變運動方式是不錯的選擇。肌肉是能量消耗的大戶，增加肌肉量也就增加了消耗。所以透過增加無氧運動的方式來增加身體肌肉量，是突破平臺期不錯的方法。

希望看了這篇文章，減肥的這幾個坑不要踩哦！

1.把減重當成第一目標，而不是減脂和塑身。

2.辟穀或斷碳水，就是不吃飯或者不吃主食。這樣會讓身體垮掉。

3.剛開始減肥主要掉秤是水分和糖分，而不是脂肪，很多人減七八斤就開始大吃大喝，幾天就反彈回來了。

4.運動不一定越劇烈越好，每個人按身高體重年齡有一個燃脂心跳，達到這個心跳就開始減脂。

5.快走和跑步需要半個小時以上，而不是走一會就會減脂，因為運動燃燒脂肪只有20分鐘後才開始。

6.晚上不吃飯，這個絕對不可取，對胃有很大損傷，可以早點吃，晚上的碳水和脂肪少一點。

7.六點前吃完早餐，這個也是誤區，睡覺前三小時不要吃東西就可以了，如果你每晚12點睡覺，你五點多吃東西，到睡覺前會很餓很難受。如果你每晚12點睡覺，可以七八點吃一點低熱量的東西。

8.吃的少就可以，錯，大錯。有些人認為吃的少點就會減肥，不對的，而是少吃吃熱量高的食物，比如餃子，你吃十個餃子的熱量就等於吃了三大碗白米飯。

以下是我今天稱的，我從200斤減到150，體脂從35到20。一直都是健康的科學減肥。從來沒有斷碳水和辟穀。也沒有吃減肥餐什麼的。

減肥最大的誤區我認為只有一點：體重下降就是減肥，就是減掉脂肪。

很多人在減肥的時候會過度在意體重秤上的體重，幾乎早晚都要看一次，每天都要看一次，稍微增加一點就以為自己吃多了，然後減少熱量攝入。稍微減少一點體重就認為自己減肥成功了。

但實際上，體重的增加和減少並不意味著你就是在減肥，就是在減掉脂肪。影響體重的起伏因素有很多，比如食物裡的水分、肌肉量的提高、睡眠不足、飲食不對、壓力太大等。

你無法從體重秤上得知自己是否朝著正確的方向進行，你就像個迷路的羔羊不知道家的方向。對於任何一名減肥者而言，著重體脂率才是指引你回家的星星。

我們希望減肥的過程中消耗大量的脂肪，也就是以脂肪來當作主要的目標。因此，我們的注意力就要放在體脂的減少上。很多的健身房都有專業的體脂秤可以測量，也可以自己購買體脂秤，價格都要50-200左右，大家可以根據錢包的大小來選擇相應的儀器。

只有關注了體脂率，你才是正確的減肥，而不是看著體重秤上面的數字，這是大多數人的誤區。

一、不吃飯就能瘦。很多人相信，只要不吃晚飯就肯定能瘦。其實這是特別錯誤的一個認知。長期不吃飯只能傷到脾胃，增加腸胃吸收率，讓體重反彈更快，而且長期不吃主食會引起低血糖。二、水果能代替正餐。這麼做短時間內可能體重會下降，但是長期下去會缺乏脂肪酸，等到正常飲食體重反彈會很快。