首先找出自己到底在焦慮什麼？ 人的焦慮往往是因為想要的離自己太遠了，得不到而容易產生焦慮。 其實明白自己要什麼之後，靜下心來，給自己慢慢制定計劃，焦慮換一個角度來說是好事，說明我們還是有上進心，只是並未找到要實現的辦法或者是方法，隨之而產生了焦慮。

沒關係的，多看多聽，多想，多交流，慢慢就會有轉機

長期的焦慮，普遍事出有因，如果能找到原因，不妨咬牙去面對去挑戰，相信你知道長期焦慮的痛苦，俗話說得好長痛不如短痛。

如果說不清具體原因，就只能靠慢慢疏導，說白了就是靠時間去治癒，有一點小技巧，可以尋找自己的愛好，然後和有共同愛好的人聊天是不錯的方法

說到焦慮，我想到以前偶然間聽到了一個理論，大概意思是這樣的:人們總是會擔心明天發生這樣或那樣的事，但那些所擔心的事情基本都不會發生。

我喜歡上一個女孩子，她溫婉可人，明天我如果要和她見面了該說什麼，怎麼才能在她面前表現出自己呢？

我想了一個晚上，才發現明天放假了，沒機會見到她。

再來一例，老闆派了這份工作給我，萬一做不好怎麼辦？這份工作該怎麼做？需要準備哪些？

第二天，老闆把你辭了。

好了，開玩笑的，你會發現萬事開頭難，但做下去就會發現原來沒有想象的那麼困難。

所以說，我們生活中的絕大多數焦慮都是無用的，但是我相信生理學上這是人生存的一種自然表現。因為你總會在做事，也總會面對未知，焦慮就像是大腦對於環境作出的一種應激性反應。

有焦慮是好事，但不要過度。

溢位的焦慮怎麼辦呢？它可能要吞噬我了，我要喘不過氣了？

一個非常常用的方法，就是分心，就是去做其他的事。

在星爺的《中國產凌凌漆》中有非常出名的一段劇情:

星爺大腿中彈，袁詠儀給他取彈，星爺為了緩解疼痛，用了一招叫“分心大法”。

具體就是透過觀看某種刺激的片子，來將自己身體對於疼痛的注意力分散走，從而達到減少疼痛的目的。

焦慮也可以利用此法來分散。

假如你對自己的顏值產生焦慮，那麼去多讀書。

假如你對自己的內涵產生焦慮，那麼去多照照鏡子。

假如你對別人產生焦慮，那麼請多關注自己，反之亦然。

焦慮不完全是壞東西，它證明了我們是個正常人，不過當它變壞後，上面的方法就可以派上用場了。

焦慮是一個人的的情緒反應，比如膽心、害怕。

焦慮，每一個人都可能產生過，適當的焦慮可以幫助人們提高警覺性、加強思維，從而調動自己的生理、心理和知識因素去解決問題。這是相對於短時的焦慮。

第一把焦慮發洩出來

焦慮會一直壓抑人的心情，時間越長心情越壞，如果不適當發洩出來，會使情緒加重，這時不防發洩出來，大哭、大喊幾聲，或者拍打桌椅，讓心裡鬱悶釋放出來，焦慮的情緒會減輕，人就會慢慢好起來。

生活中就有人由於焦慮到至極，會大哭、大鬧的情型，你去勸也勸不好，越勸反而越悲痛，但是一旦釋放了焦慮的情緒，過一天你都不敢相信，他（她）會象變了一個人似的好了。

第二、把焦慮向朋友、家人傾訴

我們有好的事情同朋友、家人分享，朋友、家人都會得到快樂，自己也會更快樂，同樣的道理，把自己焦慮心情向朋友、家人訴說，自己就會感到輕鬆許多，不僅改善自己的焦慮心情，還可以得到家人、朋友心靈上的關懷，這樣心情自然會好了一半。

生活中的困難和不愉快的事情，一定不要逼著，多和家人、朋友溝通，把焦慮的情緒壓在萌芽狀態，不會自己帶來痛苦。

第三、轉移焦慮注意力

如果長期把焦慮放在心上，心情永遠也改善不了。這時必須想辦法轉移焦慮的注意力，選自己最喜歡、最想幹的事情，來吸引注意力。

如去唱歌，散步，也可以去旅遊，只要是自己喜歡的。唱歌可以隨著輕鬆歡快的音樂把你的注意力放鬆了，如果再高唱幾句，心情會變你更好。

大自然的美麗，是最能陶冶人的情緒的。外出旅遊或散步，一邊欣賞大自然美景，一邊吸著清新的空氣，陶醉的心情會忘了焦慮，而改變人的心情。

第四、堅持工作忘了焦慮

人是不能閒的，越閒越有問題，特別是有焦慮的人。

這時如果有一份工作，讓自己逼自己專注於自己的工作，透過工作中成功的喜悅，逐漸就會忘了焦慮，做快樂生活的主人。

所以生活中，有的家庭條件很好，都要出去找事幹，都不願在家閒著，就是這個道理。

總之，在面對焦慮不可怕，要找原因，解決問題，正確認識做人的自尊和價值，積極應對不利情緒產生的阻礙，就會解決焦慮問題。

這得究其原因哦。我也是一個長期焦慮的人，但是現在有所改善，我想有些方法可以跟大家分享：

要自信哦。自信其實是很難培養的，這和家庭因素（成長環境）有關係，這會覺得是否在一件事情中是看人臉色還是主導大局，一個不自信的人往往是前者，而自信往往是後者。 想要自信的方法：①不要心理暗示自己是不自信的人還是什麼，不要給自己貼標籤，更別在意他人對給你的看法。（但是有時要注意自己要給人靠譜的形象，不要給人留下話柄，這樣意味著有更多認識優秀的人機會，這並不是在意別人的看法喲）②專心致志的做自己的事情，只有專心致志的人才能完成自己的人生目標哦。（在做一些事情專心時候有人會覺得你狠努力，然後你可能就會為了博得更多認可而只在表面做的有些努力，但是真正自信帥氣的人會更喜歡為自己而活哦！沉下心來的獲得感其實自己是能感覺到的哦。

要樂觀哦。一個不自信的人可能就會讓人不樂觀了，這也是連帶的問題呢。樂觀呢在於重在過程哦。什麼叫重在過程呢？我認為的重在過程實際上是指全心全意的完成考察前的所有準備工作，尤其細節。這樣一來厚積薄發，考察就算有不理想不公平的地方，其實也不再重要啦。***最最重要的一點就是：不要抱怨啦！！！世界上所有的事情存在即合理的，我們唯一能做的事情就是把自己變得很棒！！

要踏實哦。不要覺得自己的理想很遠，自己心有餘而力不足就煩惱，做好當下該做的，高效自律，做好事情有所收穫，比想象明天達成什麼什麼樣的成就怎麼怎麼膩害要有用的！

要有防空的時間哦。建議聽asmr,認真聽完以後，你的神經可能不會辣麼緊繃哦，這不是任務，而是享受。

不過分追求短期愉悅。這會使人失去耐心，急於達成目標，但凡事欲速則不達，多嘗試長篇閱讀而需要思緒清楚的書哦。總而言之，要懷有溫柔的理智面對生活中的事情鴨！

長期處於焦慮的狀態說明你可能太執著與某件事情，害怕做不好，害怕失去等。

別讓自己的目標定得太高。把目標定的太高，你自己卻沒有提前估量好自己的能力，看看自己是否能達到那個水平或者能做好那件事情，做不了的辦不了的達不到的事情我們就不要勉強自己去死皮賴臉的幹，這樣就會大大增加你的壓力，而巨大的壓力又使得你不得不急急忙忙、緊緊張張，到頭來事情辦不好，還讓自己情緒低落。所以不如把目標定到一個自己能完成的程度。

你需要去放鬆身體，釋放自我。焦慮不僅是對精神上有影響更是對身體也存在著很大害處。做一個自己喜歡的運動，去一個喜歡的地方旅行甚至自己狠狠地睡一覺，這些都是排解壓力，消除焦慮的好方法，精神上的和肉體上的都要讓它們有所放鬆。

要有一個平常心，一個積極樂觀的態度。態度的作用很重要，態度決定一切，你有什麼樣的態度，你就會有什麼樣的情緒，而你的情緒往往和你焦慮的狀態關係密切。不管遇到什麼困難，你要記住，它的存在都是合理的，你無法去逃避，你只有坦然的面對它。

對於如何克服焦慮，分享我的親身經歷，相信一定能幫大家克服焦慮的症狀！

一，首先，我們來看看人為什麼會焦慮，只有明白了病因，我們才能做到對症下藥，藥到病除！

那麼人為什麼會焦慮呢？其實，大體來說人類所有的焦慮幾乎都是以下三種原因：

1.腦袋空空:頭腦中沒有目標，沒有方向！得過且過，當一天和尚撞一天鐘，對於未來沒有預判，準備和規劃，沒有做到未雨綢繆！中國的古代哲學家，老子曾說，生於憂患，死於安樂！

這個憂患就是憂慮，焦慮的意思！因為即使你墮落，不去面對現實，面對未來或者藉助其它短暫的方式如酗酒，上網，甚至是性愛之類的得到一時的消遣，但是你的潛意識會告訴你也就是我們的預感，這樣的生活狀態方式會讓我們在未來的生活現狀越來越差，人生會越來越糟！

這就是為什麼很多網蟲，越上網通宵之後越恐懼，焦慮，甚至無名的恐懼！

2.肚子空空！腹中空空說的意思就是肚子裡沒知識，沒有刷子，技能！因為你不學習，不成長，沒有技能，也就是我們說的沒有能力！在這個競爭激烈，生活節奏越來越快的時代，各種新生事物層出不窮，而如果你沒有參加學習，培訓，不掌握一些技能！那麼從工作方面來講你的選擇就會少，從心態層面來說你就沒有自信，心理沒有底！

而一個不斷學習，不斷成長，不斷掌握新知識的人是不會焦慮的，因為他們在不斷地進化！

而進化正是生物得以生存的本質秘密！所以為什麼現在很多的牛人，很多的培訓機構都在倡導學習，終身學習！活到老學到了

從這個層面來說，所有的培訓付費專欄其實都是在販賣現代人的焦慮感！而治療焦慮的方法除了雞湯之外，還是學習成長！

3，口袋空空！這是一個極度缺乏安全感的社會，而金錢又是貼補安全感的最好的方式之一！

貧困夫妻百事哀，人生所有的痛苦或多或少都跟金錢有關！

小結:所以，因為腦袋空空，肚子空空，造成口袋空空！而空待空空又進一步加劇腦袋空空和肚子空空，如此惡性迴圈！

二，如何解決！除了學習以外最好最有效的方法就是熱愛工作，努力工作，拼命工作！

當你努力工作，全身心的投入工作時，你是沒有時間去思考消極，憂慮的

而且熱愛工作，拼命工作時你就會有好結果，當你有好結果時，你就會有成就感，充實感！而好的結果又會讓你更自信，更努力工作，帶來更好的結果，從此進入良性迴圈！

這就是那些人在努力之後獲得很多財富，之後又更加拼命努力的工作！

那些在抖音裡逆襲的屌絲，網紅就是這樣的效果！拍的影片突然火了，大額鈔票開始流向他們，又促使他們更賣力工作，通宵達旦的拍影片！

努力工作，一定會讓你的腰包越來越漲，結果越來越好！這就是稻盛和夫的經營哲學

更是我親生經歷的事情，努力工作讓我從一個服裝，地攤菜鳥成功轉型服裝庫存批發！

透過以上分析，我想告訴大家，不要患得患失，浪費時間在毫無意義的消極，焦慮問題上！從今天開始，從此刻開始，努力學習，最最重要的是努力工作，埋頭苦幹，你的人生結果將會在這種努力的狀態下越來越好！

最後，祝福大家，都有個精彩幸福的人生！

隨著競爭激烈、工作壓力大等心理社會應激因素的增加，焦慮症已日益成為人們面臨的重要心理衛生問題。有學者報告說，各種焦慮障礙約佔整個人群的2%~5%，每1000人約有13.7%患有或曾患有焦慮症。

　　方先生近來總是心煩意亂，有種莫明的緊張感，使他坐立不安，胡思亂想，並伴有頭痛、失眠、多汗、心悸等現象。這種情緒趕不走，理又理不清，越想越煩躁，真有“剪不斷，理還亂”的味道，不知中了什麼邪。

　　而且，這種緊張感在面對工作時尤為強烈，他發現自己在工作的時候很容易緊張，緊張就會伴隨著手抖，有時候打字也打不了。而且，這種緊張焦慮越來越嚴重，例如當想到還有堆積如山的工作未完成或需要做的時候，方先生就會心慌，頭緊，脖子僵硬，覺得壓力很大，手抖，越想專注投入精力工作，腦子越轉不動，脖子越僵硬。

　　但現在的崗位又的確需要處理大量的檔案，這讓方先生更加焦慮、無助，不知道該怎麼辦，想換工作又感到糾結，因為其他同事的工作量也差不多，別人都可以勝任，自己打退堂鼓，這讓他很難接受。深受折磨的方先生最終選擇進行心理諮詢來了解自己到底怎麼了，該如何調整才能迴歸正常。

　　焦慮症，又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。

　　焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰、困難或危險時出現的一種的情緒反應。適度的焦慮能夠讓你增加效率，做好心理準備，把那件事做得更好。但過度的焦慮則會讓你感到喘不過氣，會讓你感受到緊張、痛苦、憤怒、暴躁。長期過度焦慮會形成焦慮症(一種神經症)，影響身心健康。

　　焦慮症的分類：

　　在美國的精神障礙診斷標準中，焦慮障礙內容很廣泛，包括廣泛性焦慮、急性焦慮發作、恐怖症、創傷後應激障礙、急性應激障礙、強迫障礙。

　　1、廣泛性焦慮(慢性焦慮)：

　　(1)情緒症狀在沒有明顯誘因的情況下，患者經常出現與現實情境不符的過分擔心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒有明確的物件和內容。患者感覺自己一直處於一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中。

　　(2)植物神經症狀頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的症狀。

　　(3)運動性不安坐立不安，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來。

　　2.急性焦慮發作(驚恐發作、驚恐障礙)

　　(1)瀕死感或失控感在正常的日常生活中，患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發作時(有的有特定觸發情境，如封閉空間等)，患者突然出現極度恐懼的心理，體驗到瀕死感或失控感。

　　(2)植物神經系統症狀同時出現如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發抖等。

　　(3)一般持續幾分鐘到數小時發作開始突然，發作時意識清楚。

　　(4)極易誤診發作時患者往往撥打“120”急救電話，去看心內科的急診。儘管患者看上去症狀很重，但是相關檢查結果大多正常，因此往往診斷不明確。發作後患者仍極度恐懼，擔心自身病情，往往輾轉於各大醫院各個科室，做各種各樣的檢查，但不能確診。既耽誤了治療也造成了醫療資源的浪費。

　　3.恐怖症(包括社交恐怖、場所恐怖、特定的恐怖)

　　恐怖症的核心表現和急性焦慮發作一樣，都是驚恐發作。不同點在於恐怖症的焦慮發作是由某些特定的場所或者情境引起，患者不處於這些特定場所或情境時不會引起焦慮。例如害怕社交場合或者人際交往，或者害怕某些特定的環境：如飛機、廣場、擁擠的場所。恐怖症的焦慮發生往往可以預知，患者多采取回避行為來避免焦慮發作。

　　焦慮症的治療與改善

　　佳佳近兩個月常感到憂慮，緊張不安，難以靜心工作，甚至出現了失眠、噩夢等症狀。她的焦慮與即將到來的婚禮有關，她和男朋友的婚期還有一個月就要到了，可是她怎麼也高興不起來，常常感到憂慮，內心也有很多矛盾，不知道這婚結還是不結。而且，到了現在的狀態，好像除了結婚她也沒有別的路可以走了。可是這唯一一條路，讓她內心五味雜陳，不敢輕易上前一步，近幾日也是夜夜難寐，男友、父母、公婆都忙著結婚事宜，無人能理解她內心的憂慮。她在表面上也不得不裝出一副開心的樣子，內心的糾結難以與人述說。經朋友介紹而前來進行心理諮詢與婚前輔導。

你好，焦慮是現代人的通病，但是大部分人都沒有找到有效的方法來減輕焦慮。

這聽起來像廢話，其實不是的。很多人沉浸在焦慮中，日常用刷抖音、微博的方式填充碎片時間尋求短暫放鬆，對於焦慮，他們選擇的其實是迴避問題。所以下定決心去直面焦慮、承認焦慮、改善焦慮，這種心態就是非常重要的一個準備。

反思什麼呢？不是反思自己的缺點，也不要去想今天又遇到了什麼阻礙或者為什麼別人那麼優秀自己這麼失敗。你需要想的是，你究竟有多瞭解自己？

請回答以下問題：

1.我是誰？舉例：我是裡小有，我是學生，我是成都人，我是個不快樂的人，我是某人的朋友……用“我是”造句，越多越好，直到寫不出來為止。

2.我現在在哪裡？舉例：我在廣東，我在屋裡，我在城市，我在南方……越多越好。

3.現在是什麼時候？舉例：夏天、畢業季、星期天、晚上……越多越好。

4.我現在的生活狀態是什麼？比如工資狀態、主要任務、家庭關係、經濟狀況、情感程序等等方面。只陳述，不批判不抱怨。

5.我喜歡（或適應）現在的生活嗎？喜歡哪些方面？不喜歡哪方面？

6.我最初的童年記憶是什麼？當時的感受是什麼？我不是說童年經歷會影響現在，而是你現在的狀態會干擾你的記憶，所以從記憶中，你可以發現你潛意識最關心的問題。比如我的最初記憶是我兩歲時，爸媽在城市打工，我在老家踩了一隻大螞蟻，它咬了我，我感到非常恐懼。還有很多類似的。其實我小時候只在老家待了不到半年，但是我最初的記憶密集地集中在那個時候，這反映了我缺愛、缺乏安全感的內心。

這些問題可以幫助你更瞭解自己的生活和心理狀態。在思考的過程中，一定要用筆寫下來！過一兩個星期再回答一次，進行對比，你會發現有所不同的。看起來都是廢話，但是第一次回答起來還是有難度的，你會驚訝地發現自己原來常常忽視了自己。

當你對自己有了比較明確的感知以後，你會發現生活變得更明朗了。但是這遠遠還不夠，認識自己是一個長久的功課。只有寫日記才能知道自己每天是否虛度光陰，知道自己是否在變化。改變自己很辛苦、很漫長，但是不要放棄。

我們對生活對自己的判斷常常出錯。還是舉個例子，一個人一直為自己是個失敗者而焦慮。

是因為他是個失敗者嗎？當然不是，沒有人是天生的失敗者。他的問題在於思考問題的方式出錯，簡單來說就是歸因錯誤。

事件：我追的女生不喜歡我，她和別人在一起了；同學們都考研成功，就我一個人落榜。

感知：我真失敗，沒有一件事能做好。

這個人得出結論，不是透過分析，而是透過“自動思維”：只要不成功，就是因為我這個人太失敗。

女孩不喜歡他有很多具體原因，如果是因為他的缺點，那他其實本可以改掉；如果只是沒看對眼，那他只能感到遺憾。總之，他不需要因此就否定自己。

考研的事情可能是因為他複習不夠透徹，時間都用來玩遊戲了，他只要再努力一點，也可以考上的。

這只是一個例子。如果要糾正自動思維，最重要的就是培養自己具體問題具體分析的能力。

1.檢查信念：我是個失敗者。

2.找到支撐依據：她不喜歡我；我考研考不上。

3.找到反對證據：還有別人女孩喜歡我，我並不是全無魅力；我沒考上，但是差距並不大，只要仔細一些，明明可以過的。

4.養成積極思維習慣：把“我又沒成功”改成“我離成功還差更多的人脈，只要積極發展人脈，我可以成功的。”

讓你焦慮的不是“生活太糟糕”“壓力太大”“你太失敗”，而是一些具體事件和你錯誤的思維習慣，要逐步進行除錯。

最後，祝你早日擺脫焦慮。

大家都在努力，你並不孤單。

（圖片來自《布達佩斯大飯店》）

長期處於焦慮狀態，應該挺崩潰的吧。心裡也很著急

長時間處於焦慮狀態，應該做不好很多事情。心情會比較抑鬱和低落，精神狀態也會不好。本人曾經因為工作和感情的原因，內心很焦慮、不安，一度感到壓力很大，也經常失眠，很長一段時期狀態很差。也很難做到看開和放鬆。

可在醫生的指導下使用營養神經的藥物谷維素和維生素B1進行治療.要保持心情舒暢避免情緒暴躁不安。合理安排自己的作息時間.不要在生活工作上給自己太大壓力。積極鍛鍊身體增加抵抗力是很重要的。

考慮是焦慮性神經症（簡稱焦慮症）。是以焦慮為主要特徵的神經症。表現為沒有事實根據也無明確客觀物件和具體觀念內容的提心吊膽和恐懼不安的心情，還有植物神經症狀和肌肉緊張，以及運動性不安。 首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。

分享一些排除焦慮的方法

1、 多接觸一些樂觀，開朗的朋友，互補一下性格的缺陷。

2、每年抽空給自己來1.2次說走就走的旅行。可以是一個人的旅行，也可以是和家人一起。

3、安靜的時候，看看文學書籍，提升下思想境界。

4 、聽聽舒緩，輕柔的音樂或電臺，釋放壓力的靈魂。

也可以配合吃一點鎮靜安神養心的藥物，配合治療。例如敖東安神補腦液。