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1 # 安筱仙
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2 # 滄海人間經常鍛鍊但營養跟不上，怎麼辦？沉迷於鍛鍊，就是患了運動依賴症，要想法休息和調整。鍛鍊身體帶給人身心的放鬆，但是會有少部分人依賴上鍛鍊；過度的運動依賴症，對身心沒有好處。鍛鍊是為了健康，過度的鍛鍊，營養和休息不能跟上，鍛鍊效果不能達到，體質反而會下降。就具體的鍛鍊恢復而言，胸肌，肩背，臀腿等大肌肉群鍛鍊為48-72小時，肱二頭肌，肱三頭肌，腹肌等小肌肉群為24-48小時。身體鍛鍊部位得不到恢復，再次鍛鍊的效果就會打折，鍛鍊部位肌肉會僵硬；過度的疲勞，使身體免疫力下降，容易導致感冒等；重複的鍛鍊，也容易引起運動損傷。凡事有度，健身鍛鍊也是如此。鍛鍊過度時，要想法休息和調整，尤其是要從不同方面豐富生活。鍛鍊是生活一部分，但不是全部，可以看書，可以旅遊，可以做一些別的有意義的事情，也可以讓親友幫助自己去調整。
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3 # 征服宇宙的人類
經常運動，喜歡健身的人一定要注意營養的搭配的，尤其是需要補充蛋白質，可以買一些蛋白質粉。不然的話，肯定會影響訓練效果，而且長期下去，如果營養不良，對身體也會有不好的影響。
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4 # Shark健身
第一:
減少你的訓練時間，
1、如果你是以減脂為目的，每天訓練1.5小時足夠了，60分鐘無氧力量訓練；30分鐘有氧訓練。
2、如果你是以增肌，增重為目的，每天訓練一個小時足夠了，60分鐘全程無氧力量訓練。
3、無論增肌或是減脂，運動後拉伸是必須要的。可以加速我們的身體恢復。
4、普通健身愛好者一週最多練六天，空出一天給自己的身體恢復。最少練三天。
5、合理安排你的訓練計劃，全身發展鍛鍊。
第二:
增加你的食量（增肌增重的同學），少吃多餐，一天四到五頓。
第三:
食物多樣性，無論增肌還是減脂，運動健身都必須保持各方面營養均衡。
碳水化合物（主食）、
蛋白質（含有蛋白質的食物，如肉類，豆子，部分蔬菜）、
維生素（蔬菜水果、保健藥品）、
礦物質元素（蔬菜水果，肉類）、
水（這個很重要）、
膳食纖維（蔬菜水果中含有）、
不飽和脂肪（吃植物油）。
這項一句話總結，不能挑食，樣樣都得吃點。
第四:
嫌吃東西麻煩的同學可以選擇營養補劑
1、乳清蛋白粉（適合減脂瘦身的同學）
2、增肌粉或叫重肌能粉（適合體質偏瘦增肌的同學，可以和乳清蛋白粉搭配使用）
3、BCAA，又叫支鏈氨基酸（訓練前15—30分、訓練後立刻飲用，比較適合中高階健身人群）
4、肌酸（用來提高訓練中的肌肉力量，訓練前15—30分飲用）
5、谷氨醯胺（適合健身高階、大神使用，還有就是腦力勞動比較大的人群、體質很差，肌肉恢復能力很弱的人群）
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5 # 老陳持重
謝謝你的邀請：你喜歡運動真是太好了，不管你是什麼樣的運動；休息至少8小時以上，蛋白質 纖維素 碳水化合物的膳食搭配必須齊全。健身運動更應該規範槓鈴 啞鈴的動作，自由呼吸。透過營養的搭配重建肌肉肌纖維組織來塑造型體，所以營養搭配在運動中不可缺少。掌握適合自己的運動量及重量。切記要少熬夜多休息，透過適當運動來作進一步調理。運動過程中受傷是在所難免的，受傷時就應停止一切運動，注意讓自己很好的完全休息！因為健美健身的運動是以鍛鍊身體為主要目的須和工作環境區分，這是兩個不同的概念問題！謝謝。
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6 # 增肌者教學
經常鍛鍊但營養跟不上怎麼辦？首先搞清楚何為營養
大家好，小時候家人會給我們吃各種，被稱之為“有營養”的食物，最多的就是雞蛋，那麼這可能是對於營養最早期的記憶，而現在更多人也開始關注起食物的營養了，那麼經常鍛鍊但營養跟不上怎麼辦？首先搞清楚何為營養
小時候吃飯只要覺得好吃，就會吃的很多很多，而口味不好的食物，甚至不會沾半口，正是由於這種挑食的習慣，讓很多人錯過了身體發育的最好階段，所以最好是在小時候就培養起營養價值觀。
那麼普通人對於營養的需求，已經可以算得上是很豐富的了，各種食物都需要或多或少的去吃一些，所以對於喜歡鍛鍊的人來說，就更需要對這方面下功夫了，不然身體就會由於缺乏某些成分而出現各種問題。
營養所涉及到的領域是很寬廣的，像是對於食物成分的瞭解，以及人體對各種營養元素的需求等等，現在去學習這些知識也並不晚，不然只能相信別人推薦的內容，這樣就會顯得很被動了。
那麼正是由於各種營養元素，在我們體內都有所儲存，才讓身體這個龐大的整體，能夠穩定有序的完成各項生命活動，那麼下面就說幾種，身體主要需要的各種營養元素，對於經常鍛鍊的人所要側重的方面也會做出說明。
最主要的就是蛋白質，我們身體的各個部分都需要大量的蛋白質，對於經常鍛鍊的人來說，尤其是進行力量訓練比較多的話，那麼就更應該加大食物當中蛋白的含量，比如最常見的就是吃雞蛋或者喝蛋白粉。
脂質物質也就是很多人所厭惡的脂肪，其實對我們身體來說是很重要的，除了能夠為我們提供能量以外，還為很多生理功能做出貢獻，所以即使是減肥也不要在食物中，完全不攝入脂肪。
糖類也就是碳水，如果攝入比較好的話就會出現酮症，如果想要繼續鍛鍊下去的話，就要加大飲食當中碳水的比例，這和我們熱量的攝取是密切相關的，要想增肌也要重視碳水這一方面。
礦物質想必多數人並不清楚，那麼微量元素很多人都知道，雖然身體對於它們的需求量比較少，但是如果達不到相應的要求的話，身體也是會有強烈的反應的，所以對於喜愛運動的人來說，更應該重視這個方面。
水對我們來說重要性就不必多說了，愛鍛鍊就一定要懂得如何及時的補水，那麼重點要說到的是各種維生素，這對於各項生理功能都是很重要的，但是由於種類很多就不一一說了，可以自行去了解一番。
最後要終點說到的是膳食纖維，這對於我們的消化來說，是一種不能缺少的原料，雖然並不能為我們提供能量，但是能夠確保消化過程順利進行，確保每天不低於三十五克就能達到標準了。
總之鍛鍊的過程會加速身體的各個反應過程，必然會帶走一定量的營養，所以喜愛鍛鍊的人就更應該加大攝取量，來確保自己的運動壽命能夠不受影響，所以並不是一心鍛鍊就能取得好結果。
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7 # 陽光大道57623936131
經常鍛鍊營養跟不上，那就要求改善伙食了，經常吃對人體有益的雞鴨魚肉和蛋奶才行，這些食物能補充人體所需的鈣、蛋白質、脂肪等，能很快增強人體的能量。
另外要睡足覺，只有吃飽睡足才能儲存能量，吃的營養才能跟上，人們身強力壯就能鍛鍊身體了。
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要想有好的身體和身材鍛鍊—營養—休息都是必不可少的呢！要一邊鍛鍊一邊多吃高蛋白低脂肪的食物保證自己的營養哦，實在的生活拮据的話就多吃雞蛋和雞胸肉，這兩樣比較平價哦。