當想睡覺之時，是不是總是入睡困難，是否總是容易被輕微的聲響和一點點的小動靜打擾？睡覺時多夢，睡覺正香時卻又突然醒來。睡眠時間自感不足，睡眠時質量過差，白天異常疲勞，情緒焦慮……這些恰恰都是失眠的症狀。

失眠作為一種現代人經常有的疾病，使很多人感到困擾，像是上班族、學生黨、寶媽們……於是有很多人都在尋求改善睡眠，幫助睡眠質量增加的方法，像是睡前聽輕音樂或睡前喝“茶”。那麼我們現在來探討喝哪些“茶”有助於睡眠。

事實上，對於睡前喝茶這一事，不同的人有不同的看法，有些人認為睡前喝茶更不利於睡眠，也有一些人認為睡前喝茶有助於睡眠。其實有些茶之所以喝了之後反而睡的不好，那是因為茶中含有咖啡因，所含的咖啡鹼會讓我們的中樞神經系統感到興奮，所以我們選擇助眠的茶飲品，應該是不含咖啡因的。

研究顯示咖啡鹼在茶樹的分佈位置不同，其含量也差異很大，比如一些老葉上其含量就比較少。

所以首先在茶葉的選擇上就應該以葉子為主，也是選擇熟茶的一個原因。其次在品種上，有一些人特別喜歡普洱茶，而普洱茶是一個不錯的選擇。還可以選擇紅茶，紅茶是經過“熟化”過程的茶，較為溫和，適合夜間飲用。

最後，值得提醒的是晚上喝茶不宜放太多的茶葉，泡得太濃，空腹喝茶也是很不好的。睡眠質量受我們自身的情緒以及周圍的環境影響很大，因此在睡前要保持好心情。

如果有不愉快事的最好是睡前能夠解決，還有舒適的環境也是非常重要的，當然最重要的就是放下手機，睡前半個鐘不接觸電腦、手機等電子產品更有利於我們的睡眠。如果失眠嚴重的話還是建議能去看醫生，好好治療。

指導專家：萬長明，主任醫師，錦州市中心醫院神經內科。

專長：從事神經內科臨床工作20年，擅長腦出血，癲癇，帕金森等神經內科常見疾病的診斷與治療。

在我們雲南西雙版納有一種茶叫絞股藍茶，它對睡眠不好有一定幫助：絞股藍為葫蘆科絞股藍屬多年生草質藤本植物，號稱“南方人參”，用其泡水，湯色碧綠，稍帶清香、微苦，入喉回甘，具有益氣健脾、化痰止咳、降血壓、降血脂、降血糖、延緩衰老等功效，主治氣虛體弱、少氣乏力、心煩失眠、高血壓病、高脂血症、高血糖、慢性氣管炎等症。特別對睡眠有一定改善。

每天早上起來泡水喝，飯後泡水喝，不但能降低血液還可以改善睡眠，絞股藍泡水補腦安神，能調節大腦皮質興奮和抑制反應的平衡，對中樞神經系統有雙向調節作用，具有鎮靜、催眠、抗緊張、解疲勞的功效。當地傣族醫生做為傣藥的最好藥材！

百合龍眼棗仁茶！百合10g龍眼10g酸棗仁10g煎水取汁，代茶飲。

根據自己的情況適當調理，如飲食，生活作息，鍛鍊等等

很榮幸回答這個問題。

這個問題我自己家人有親身受益的體驗，所以給您分享一下。

我老公因為工作原因，總是需要熬夜造成生物鐘有點亂套，入睡特別慢，早起特費勁，起床之後也會昏昏沉沉的，因為睡眠不足還導致頭疼。

然後是透過飲用我們公司的馬黛茶，喝了大概有一個月的時間，明顯入睡快了，睡眠質量好了，早起不費勁了，頭也不疼了，整個人也精神了很多，總之效果挺明顯。

之所以馬黛茶能起到這樣的效果，取決於它所含的神奇的馬黛因成分以及對人體的全面調節作用。

馬黛因成分是一種類似於咖啡因的可以使人提神的物質，但是與其不同的是，馬黛因作用柔和，對人體沒有刺激反而會保護心臟。所以馬黛茶具有柔和的提神且安神的作用。

其次，馬黛茶富含人體必需的所有營養成分，同時有促進細胞代謝排毒的成分，這樣從平衡體內環境做起，使得人體達到一個健康狀態，自然是睡眠方面也有所兼顧。

所以，既提神又安神這種擰巴的作用，確實很讓人費解，但是我們因為一次相信卻確實受益了，所以分享給大家。

但是，還是需要提醒一下，馬黛茶的不同產地、不同選材和不同工藝，對其營養成分影響很大。這與我們中國的普洱茶的品質受地域環境影響很大一樣。只有在富含鐵離子的茶山上生長的馬黛樹，其營養成分才更加優質。除此之外，嫩葉的營養成分也會比其他部位的營養成分多很多。因此，如果是想長期飲用來調理三高問題的朋友，一定要注意甄別選地、選材和工藝。精選產地，採摘嫩葉製造的無梗新茶口感宜人，營養豐富，效果顯著，價效比比較高。

茶葉中含有咖啡鹼，會對人體有興奮作用，因此想要好好睡覺，睡前一定不要喝太多、太濃的茶。但茶中還含有茶氨酸，長期喝茶是可以安神的。

由於咖啡鹼在茶葉中浸出較快，第一泡就能浸出大多數咖啡鹼。所以，如果將第一泡茶湯倒掉不喝，就可以避免攝入大量的咖啡鹼，從而大大降低了咖啡鹼刺激帶來失眠的機率。

此外，可以喝些黑茶、老白茶等性溫和的茶，不會像綠茶等對人體刺激太多。

一些花草茶也有很好的助眠效果。

洋甘菊

氣味清香，具有鎮靜作用，能幫助睡眠，穩定情緒，還能潤澤肌膚，可為頭髮的滋養劑。

薰衣草

可以淨化心緒，解除緊張焦慮，舒解壓力，鬆弛神經，幫助入眠：也可治療初期感冒咳嗽，安定消化系統，是治療偏頭痛的理想花草茶。

一.喝哪些茶可以改善睡眠呢？

1、百合 性微寒、味甘苦，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養症狀的失眠患者服用。

2、蜂蜜茶

3、合歡皮 合歡皮性平、味甘，具有安神解鬱、活血消腫的功效，適合有鬱悶不樂、煩躁不安、健忘等情志抑鬱症狀的失眠患者服用。

4、桂圓茶 桂圓肉補益心脾、養血安神，可預防治療失眠健忘、神經衰弱等。

5、玫瑰花茶 玫瑰乾花茶，開水沖泡，具有很好清香解鬱作用。

1、睡前半小時到1小時之間，避免緊張的腦力活動，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動，如散步，長期堅持可使身體素質得到提高，避免出現乏力現象

2、睡前不要過飢過飽，可以吃一些食物來助眠，如：牛奶、水果、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等 3、堅持每天睡前用熱水洗腳

4、嗜睡症狀頻發的人日常飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，但不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起後有睏倦感、易成癮、停藥後反彈等副作用不宜長期服用。

5、中午過後儘量不飲用茶葉、咖啡、可樂，睡前不宜飲酒，會打亂睡眠節律，不抽菸，尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量。

6、睡前喝一杯溫水，這樣的話 可以有助於食道的通暢，體內新陳代謝的增強。

7、裸睡，裸睡的好處就是能使身體放鬆。

一：喝茶改善睡眠

1、百合

性微寒、味甘苦，可入心經、肺經，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養症狀的失眠患者服用。

用法：取百合15~20克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。

2、蜂蜜茶

40℃以下的溫開水或涼開水稀釋後食用。

3、、合歡皮

合歡皮性平、味甘，可入心經、肝經，具有安神解鬱、活血消腫的功效，適合有鬱悶不樂、煩躁不安、健忘等情志抑鬱症狀的失眠患者服用。

用法：取合歡皮10克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。

4、桂圓茶

桂圓肉補益心脾、養血安神，可預防治療失眠健忘、神經衰弱等。

5、玫瑰花茶

玫瑰乾花茶，開水沖泡，具有很好清香解鬱作用。

二、如何提高睡眠質量

1、睡前半小時到1小時之間，避免緊張的腦力活動，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動，如散步，長期堅持可使身體素質得到提高，避免出現乏力現象；

2、睡前不要過飢過飽，可以吃一些食物來助眠，如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等；

3、堅持每天睡前用熱水洗腳；

4、臥室裡光線要柔和、溫度不易過高，這樣的睡眠環境才能保證較高的睡眠質量，避免第二天出現頭暈、乏力、嗜睡現象；

5、嗜睡症狀頻發的人日常飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，但不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起後有睏倦感、易成癮、停藥後反彈等副作用不宜長期服用；

6、中午過後儘量不飲用茶葉、咖啡、可樂，睡前不宜飲酒，雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢復。不抽菸，尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量，哪怕是在睡前少量吸菸對睡眠也有影響。

7、睡前吃清淡食物,食物是有講究的，你吃的每一個菜餚都會與體內發生很多化學反應，吃什麼樣的食物也會影響心情、食慾、思維、睡眠等。

所以晚上吃些清淡的食物絕對有很多幫助。

8、睡前喝一杯溫水，這樣的話 可以有助於食道的通暢，體內新陳代謝的增強，因為在睡眠時是吃東西相對很慢。讓體內多稀釋些水份 可以有助於消化和新陳代謝的發生。

9、輕音樂,人的大腦是很神奇的，當安靜的一塌糊塗的時候反而不能入眠，當有些繁雜的聲音產生時你卻能很快入眠，這就是輕音樂的好處。

現在緊張忙碌的生活節奏，讓不少人都有神經衰弱，因此會出現失眠、煩躁、多夢、睡不安穩等症狀，這對身心健康不利，因此我們需要對身體進行護理調節，其中飲茶便是一種非常健康的方法，適當飲茶可以有效緩解神經衰弱症狀，下面棘海生物科技小編來大家說說喝什麼茶可以安神~

1、燈芯竹葉茶

材料：淡竹葉30克，燈芯草5克。

做法：將淡竹葉和燈芯草分別洗淨瀝乾，切成碎末備用，放入鍋中，加750毫升清水煮沸，濾渣取汁飲用。

助眠原理：此款茶飲能清心降火，清熱止渴，消除煩悶，每日睡前飲用一次，對於因身體虛煩引起的失眠有很好的調理功效。

2、菊花人參茶

材料：甘菊花4到5朵，人參2到4克。

做法：將人參切成細段，和幹菊花一起放入杯中，用沸水沖泡浸泡10到15分鐘即可。

助眠原理：人參含有皂苷和多種維生素，對人的神經系統有很好的調節作用，還可以提高人體免疫力，緩解疲勞，菊花具有祛火明目作用，兩者一起泡茶能起到很好的寧心安神作用。

3、茉莉花茶

材料：幹茉莉花5克，綠茶包或紅茶包1個。

做法：用幹茉莉花五克，加綠茶包或紅茶包用沸水沖泡，燜5分鐘後飲用。

助眠原理：茉莉花理氣解鬱，和中闢穢，對舒緩心情，改善焦慮情緒有很大效果，適宜於心脾兩虛，胃氣不和導致的晚睡早醒人群飲用。

4、蓮子百合麥冬茶

材料：蓮子，百合各30克，麥冬15克，冰糖適量。

做法：將蓮子洗淨去心，百合洗淨，用清水泡軟，將蓮子，麥冬放入鍋中，加水1500克，用大火煮沸，改用小火煮20分鐘後，將百合放入鍋中，再煮五分鐘後熄火，加入冰糖調勻即可。

助眠原理：蓮子補脾止瀉，養心安神，百合滋陰清熱，潤肺止咳，麥冬益胃生津，清心除煩，一起煮水代茶飲可適宜於改善陰虛火旺，肝鬱化火導致的多夢易醒症狀，對於長期熬夜引起的心煩，疲勞，心悸，黑眼圈等有很好的輔助治療效果。

5、生脈茶

材料：麥冬15克，五味子5克，太子參30克(或白參15克，生曬參15克)

做法：將麥冬，五味子，太子參沖洗乾淨，用沸水沖泡即可(可多次沖泡)。

助眠原理：麥冬清心除煩，養陰清熱，五味子斂肺止汗，生津止渴，寧心安神，人參大補元氣，健脾養肺，此茶適宜於改善陰虛火旺，心膽氣虛所致的多夢易醒症狀。

在睡前一個小時左右喝這種比較常見的茶:蒲公英茶、百合茶，以及菊花茶、薏苡仁茶、蓮子茶等，可以使睡眠得到改善。

具有安神效果的茶、蒲公英茶、薰衣草

茶、琥珀茶、龍眼百合茶、蓮子花茶、洛神花

茶、洋甘菊茶、薏苡仁茶,在這裡給大家針對

幾種茶做簡介

第一,蒲公英茶,蒲公英別名谷谷丁、婆

婆丁、黃花苗、黃花地丁、奶汁草等,為菊科

蒲公英屬多年生草本植物,蒲公英茶使用的是

切細且千燥的根或葉子,含有豐富的維生素和

礦物質,有強化肝臟的作用,能降低膽固醇。

第二,薏苡仁茶,用薏苡仁的前煮液三百

毫升沖泡茉莉花茶飲用,沖飲至味淡。降血

糖、抗腫瘤、筋脈拘彎、屈伸不利、腳氣、白

帶、淋濁、胃癌、宮頸癌。

第三,洛神花茶,洛神花茶是由洛神花泡

制而成的,屬花茶類也被稱為洛花神,洛花神

有美容、瘦身、降壓之功效,特別適合女性飲

用。含味酸、維生素C、接骨木三糖苷、檸檬酸

等營養成分,有益於平衡血脂、增進鈣吸收、

促進消化、解毒利水,能解除身體的倦怠感,

對過量飲酒的人有緩解作用,洛神花在氣溫十

攝氏度就會停止生長,五攝氏度就會枯萎,所

以在溫帶地區很難種植。

最常見的安神茶有百合茶、菊花茶、薏仁茶、蓮子茶。這些都是由中藥泡製而成，可以調理神經衰弱、神經官能症、中樞神經系統功能。可以去火，緩解失眠、多夢、心慌、心悸、易怒等。可以改善精神方面以及心裡壓力過大。還能降血壓、降血脂等。

五款提神茶

1、綠茶

綠茶是未經發酵製成的茶，所含的茶多酚含量高，且清香四溢，聞之讓人精神煥發，飲後能給人清涼之感，解渴又生津。人精神不振、疲倦乏力，飲些綠茶最為適合，有著極好的提神醒腦功效。

2、薄荷茶

　薄荷茶是用薄荷葉加茶葉沖泡而成的，可以加綠茶或者紅茶，如果想要提神效果好的，建議加綠茶，提神效果最好。薄荷葉和綠茶都有著非常清新的香氣，味道甘涼，飲後能令人感覺精神，提審、神效果非常好。

3、茉莉花茶

　　茉莉花茶屬於花茶，具有芬芳的花香又有茶葉的清新之氣，口感香甜。其所含的咖啡鹼具有刺激中樞神經系統的作用，飲用後能起到消除疲勞、醒神益思的功效，非常適合上班一族飲用。

4、桂花茶

桂花茶有著非常濃郁的桂花香氣，且香味持久。沖泡飲用，可舒暢精神、消除疲勞，對於辦公室常對電腦者最為適合，不僅能提神，還有助於緩解長期面對電腦所造成的頭暈目眩、頭痛等症狀。

5、檸檬茶

檸檬茶是一種以檸檬果片加茶葉沖泡製成的茶飲，取新鮮檸檬切片或幹檸檬片，加少許綠茶一起沖泡飲用，具有極佳的提神功效。不僅能解除疲勞，還有利於提高工作效率。

1、薰衣草茶：可以安定情緒，平靜神經，在睡覺之前喝一杯薰衣草茶，能夠讓身心得到放鬆，容易入睡。有些人也許不喜歡薰衣草茶的口味，那不妨加些蜂蜜或冰糖，讓它變得可口些。

2、刺五加子：治療失眠、重症神經衰弱、更年期綜合症。長期飲用能提高人體的免疫力，特別是對高血壓、高血脂、腦血栓、腎虛、失眠、便秘等疾病有有預防和輔助治療的功效。

3、百合花茶：百合不僅僅可以美容，而且還能安神補腦、治療失眠、潤肺、清火。

4、柑橘花：柑橘花苞更加溫和，老人和嬰兒都能飲用這款花草茶。長期失眠的人喝柑橘花茶可以減輕症狀。若在茶中加些牛奶，鎮定效果會更佳。