站樁要注意的事情很多

主要體現在正反兩個方面

一、正的方面，主要是指站樁要熟悉功理功法和站樁的基本要求。站樁的功法很多，動作花樣也多，但基本要求核心理論大多是相通的，掌握基本的理論，對站樁來講會起到事半功倍的效果，比如，站樁一般要求要“松”，如何做到松呢？要知道所謂的松，不光指的是肌肉的放鬆，更重要的是精神和意識的放鬆，“意氣君來骨肉臣”只有精神鬆了骨肉才會放鬆下來，才能達到真正的所謂的鬆了。如果不瞭解松的本質，你就松不了，站樁的效果，就大打折扣了，不僅浪費時間也許還練得一身的毛病。所以站樁的基本理論和原理是要非常清楚的，只有站的是“明白“樁，才會達到你所打要達到的目的。

二、反的方面，指的是站樁注意的事項，也就是禁忌。關於禁忌的問題，一般是很少人談到的，下面我略作討論，以拋磚引玉。首先來講有嚴重精神疾病的人不宜練樁功，因為練樁功偶會出現一些幻覺，可能會導致疾病的加深。其次喝醉酒後、特別興奮、特別難過,或者心事重重等情緒波動很大的時候是禁止站樁的。這個時候站樁是靜不下來的，腦袋也會胡思亂想，反而會產生一些偏差；第三，月食日食、雷鳴閃電時、大風或高壓線旁不宜練功，因為此時地磁場是亂的也容易引起身體的不適。站樁的禁忌，還有很多，我就不一一列舉了

總之，站樁需要在安靜和放鬆等狀態下進行，才有利於身心的放鬆真氣的聚集有利於身心的健康，反之就有可能會產生各種各樣的毛病影響身體健康。站樁看似簡單，其實是非常精細的活，初學者因為經驗不夠對站長產生的各種問題，不能很好的處理和把握，因此會產生很多的疑問和誤差，甚至產生偏差，因此最好需要有經驗的師傅指導保駕護航才能儘可能避免產生各種問題，達成目標。

站樁的注意事項就是不要自學站樁，要找個會站樁的老師教。網上有很多站樁文章都不對。如果按照他們寫的練。會出問題的。特別是那種含胸拔背的站，會害人的。

養生樁，一般指混元樁或無極樁這類膝蓋僅微屈，講究全身放鬆的樁法，與武術裡的四平馬木有任何關係。四平馬確能練出腿部力量，但對於以養生保健為目的的中老年人來說，有害無益。

站樁禁忌（或叫注意事項）挺不少，有些東西沒有量化，僅是說不宜這樣不宜那樣的話，不夠的。我也來說說，僅供參考。

第一要項：“避風如避箭”，站樁時全身毛孔開啟，這時風邪最容易入體，所以古人把站樁時避風的重要性，等同於打仗時躲避箭矢一樣關乎生命。這就是我說另一個網友的回答配圖裡，那個女子露肩露臍在戶外站樁，無異作死，犯常識性錯誤的原因。避風除了避戶外的自然風，還包括空調、風扇的風，所以站樁不要開著風扇、空調（主要指冷氣，暖氣還好，但讓身體直吹空調暖風也是禁忌）站樁，否則得不償失。

其次，只要你每樁超過40分鐘，那麼三小時內，嚴禁性生活，尤其男士。違之，後果是折壽，就這麼嚴重。這反過來也說明了為何站樁能夠治病，能夠在短時間內改變體質，凡是效果宏大的功法，犯禁忌的副作用也超大，你在站樁後氣血尚未恢復常態的時候，乾耗精血的事，其虧耗損害就是倍數級的，所以古人直接說，違之折壽。

三、站樁後半小時，儘量不去大小便（所以最好在站樁前排清大小便），以免漏氣。這是說防止真氣漏走，下面的口一開，氣就容易漏，這次樁就白站了，至少這次收效減少了。在丹道里面，站樁的另一個名字叫“補虧”，虧補了，下面又漏了，那補多少都留不住。

四、站樁後半小時，嚴禁碰涼水（最好熱水都不碰）、喝冷飲、洗澡。你會發現，站樁後立即洗手的話，手就好象海綿一樣，有吸水的感覺。這是因為混元樁的其中一個與天地之氣交媾的重要部位就是兩掌心的勞宮，站樁後它尚未完全關閉，立即洗手就有吸水的感覺，溼寒入體可不是開玩笑的。

五、想要療效好，切記認真做好收功。收功，道家名之“退符”，符沒退好，就浪費了剛才的時間付出。道家樁法是有一套嚴謹的收功方法的，這就是為什麼同是混元樁，道家的與武家的，療效不可同日而語。

六、站樁時記得搭鵲橋，提會陰，這樣才能連線周天通道，為通周天打基礎，關乎功法細節，這裡就不展開說了。覺滿口生津時，分三小口，如吞硬物般咽之並引匯入下丹田。

七、致虛極，守靜篤。這是重中之重，直接關乎效果和境界，做到這一點，那就有機會進入“站中禪”，站著進入定境，達到天人合一裡面的初級境界。所以，要求站樁的人最好在站樁時，不亂動，可制心一處，亦可將身心與天地融合，內外無別，物我兩忘。做得到這個，一樁效果頂十樁甚至百樁，站一個小時、一個時辰、兩三個時辰也一點都不難熬，甚至很享受。當覺得想永遠站下去不想收功時，就一定注意收功了。站樁就是這樣，越不想站越要堅持站，越想站越享受時就不能貪著，適可而止，否則退病劫（排病反應）可能第二天就來，而且來得非常兇猛，直接病倒都是可能的。以上的排病反應是說給嚴重亞健康或病號們聽的，身體健康，百脈通暢的人不在此列。

八、排病反應出現時，要堅持甚至加量。站樁是最提陽氣的功法（沒有之一），身體陽氣積聚到一定程度，就會衝擊病灶，所以站樁比體驗儀更準確，身體的隱疾會在站樁時被察知，因為不通則痛，哪裡有病灶，哪裡就會出現抖、痛、風、溼、酸、麻、刺、脹、跳、冷、燒（那種不舒服的熾熱感，不是正常狀態那種溫暖感）等等感覺，這些感覺會反覆變化反覆出現，直至消失（代表病氣排得差不多了）。然後，某日你站樁狀態特別好時，次日莫名其妙的發燒或舊病復發，但又好得很快，這是在治病把病根，這時如同推車上山，不進則退，一定要熬住，加量堅持，突破過去。排病反應也可能多次出現，不必驚慌，堅持就是勝利。

綜上，連注意事項都那麼多，更遑論得樁法真傳的重要性了，所以看文字看圖自學站樁，基本上都不得要領的，還容易站出各種毛病。此外，心法比姿勢更重要，各派心法的共通處，就是都要求做好松、靜、定（身松心才靜，心靜才能定）。

站樁得注意什麼？站樁是傳武修練者最注重的，一種能提高技擊功力的方法。不論太極拳，八卦掌，形意拳…。修練這三大內家拳的武者都把它當作至尊法寶。現代人習練站樁的目的，以強身健體，防病保健為主。如何將站樁這種傳統修練方法，讓強身建體，防病保健得到顯效，那就要用現代的科學的方法，去偽存真，因為過去的傳武修練者都把站樁這一功法大多以身傳囗授的方法，密傳其弟子，只在圈內少數人中流行。時代在前進，社會在進步，鍛練身體的方法，也從傳統的方法，提升到科學的新認知理論層面上。正確的把控站樁的方法，讓需要它的民眾從中受益。站樁以站立不動，靜態環境下的修練，以靜制動，以形練體。其姿勢中的三圓式站樁，最受樁迷們追捧。三圓式站樁也就是以形練體的方法，其講究足圓，臂圓，手圓。首先雙腳邁開如肩等寬，雙足尖以圓形站立與地面，如夾一圓球雙腳中，雙臂抬起，如肩等高，雙臂如抱一大圓球在前胸前，雙掌五指分開，掌間一掌寬，如握二圓球在手心，姿勢擺好後，以松為主，不要用力，呼吸自然，讓以上所述意念中的三球似夾非緊，以5至10分鐘為一次，站立中以輕鬆舒服為要，透過三圓式站樁基本要領的訓練，會給人們帶來精神上的愉悅，身體上的體力有充沛體感。這就是練習站樁要注意的最基本法則。你同意這個觀點嗎？歡迊指正。

我今天發表了一篇關於夏季站樁的六大禁忌的文章，現將其中內容抄錄如下，希望可以幫你解決部分問題。

1、忌選錯地點。有很多練站樁的朋友喜歡在室外，如公園、河邊、樹下、花叢等自然條件優越的地方練習，因為空氣質量好，環境宜人，使人心情舒暢。但是，在夏季，早晚溼氣重，尤其是在河邊，行者早年練功時，天剛亮就起床，騎車到我們這兒一個苗圃裡站樁，就在小河邊上，結果三天兩頭的感冒，後來苗圃遷走了，改在家裡練，就再沒出現這種情況。另外樹下、花間，蚊蟲也多，夏天室外的天氣也多變，狂風大雨曝曬等惡劣天氣更不適於戶外運動。所以建議大家在夏季（其實一年四季都差不多）把站樁場地移至室內，一個人塌塌實實的站吧。

2、忌汗出當風。在室內站樁前，要先通風幾分鐘，去掉室內汙濁空氣。站樁的時候，把門窗關好，如果實在嫌太悶，就開一面窗戶，不可在穿堂風裡站樁，記著，避風如避箭。象這種靜力訓練其實內動很強烈的，周身氣血執行加速，毛孔張開，最忌當風，小風也不行，夏季尤甚，而且絕對不能在室內對著空調站樁。古人云：虛邪賊風，避之有時啊。

3、忌大汗淋漓。現在很多人認同出汗排毒的說法，這個行者以為需要有度。中醫講汗為心之液，汗出多了傷及心臟，而且站樁與其它跑跳運動不同，它講究的是外靜而內動，讓人在微熱狀態下，逐漸調節四肢臟腑的各項機能。行者早年站樁的時候，為了長功夫也追求時間長，出汗多，結果適得其反，每天練得疲憊不堪，心臟也出現了一些發病跡象，這才引起重視，後來自己總結出一個標準，就是四個字，微微汗出，以此為標準，剛剛好。

4、忌練後沖涼。春秋冬季還好說，夏天來臨，待著還一身汗呢，何況做運動。站樁不可避免的要出汗，但剛站完樁絕不能沖涼，否則寒溼之氣穿透肌膚真達關節內腑，無不病者。此時要徐徐散步，用乾毛巾擦拭，待氣息平穩，身上逐漸涼爽下來，再用溫水擦洗不遲。行者體會，至少也得十分鐘之後才行。

5、忌大量飲水。運動過程中體內水分蒸發，使人口渴。行者體會，站樁後也會稍有口渴的感覺，尤其在夏天更是，但一定要管住自己，不要大量喝水，因為那樣做會使血液的迴圈流量增加，加重心臟負擔，還會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。同第四條一樣，要待身體指標恢復正常後，少量喝一點潤潤喉就可以了。其實渴只是一種感覺，身體未必真的缺水。

6、忌練功前後進食生冷。夏天吃冷飲是很多人的習慣，人的體質不同，承受能力不同，行者也不能一概的說絕不能吃冷飲，但可以肯定的是，絕不能在練功前後吃生冷的東西。站樁前吃，極易導致胃疼，這個行者自己深有體會，站樁後半小時之內更需禁忌，行者說過，站樁這類的靜力訓練是內動很強烈的運動，體內氣血執行正暢，你這時候一杯冰鎮可樂下去，嗯，見過淬火吧，你覺得你的腸胃有鐵板堅固麼？

站樁需要注意什麼，那要看你想達到什麼目的。

一、如果想調理臟器系統疾病，那麼應該注意體認氣息鼓盪。

意念中引氣息入腹，吸氣時腹部微微鼓起，呼氣時用腹肌的力把氣息壓出去，一分鐘八到十二次呼吸。

腹式呼吸能刺激、促進心肺系統、消化系統等多個臟器的血液迴圈，有效調理各個臟器相關的非器質性疾病。

二、如果你頸椎、腰椎不舒服，那麼站樁時應該注意頭部向上的提領，松腰坐胯，似靠非靠，促使頸椎、腰椎關節復位，減輕病痛。

從頭頂百會穴向下，經會陰穴，下分兩腿至腳心湧泉穴，此為人體重心線，這條線要立身中正，不可俯仰、偏倚。

當你感到從頸椎到腰椎到尾椎，各關節均有微微的牽拉，這就對了。

三、如果想增力，站樁也有相應的側重。

比如增強掌指力的撐指頂腕，雙臂撐抱力的抱球樁。

想增大腿力，你站伏虎大式樁，金雞獨立樁。

各個樁法均有不同的側重。

練功前後均在飯前、飯後半小時之外，站樁時不戴眼鏡、手錶，著衣寬鬆，視野開闊。

總之，站樁的目的性不強，猶如夜間走路，沒有方向。

站樁功(我這裡說的是醫療站樁，武術站樁的要求更嚴，也不是我所善長)站樁療法，作為醫療體育的最大特點，就是無副作用，只要找個Sunny充足，空氣清新的地方，不論在室內還是室外，擺好姿勢，站立不動，象個樹樁一樣，自然呼吸，全身保持松而不懈，緊而不僵就可以了。站樁姿式有很多種但練習方法簡單，練習時間也可自行掌握。

站樁功對很多慢性疾病，比如慢性支氣管炎，慢性腸胃病，慢性肝炎，心臟病，高血壓，神經衰弱，慢性風溼及類風溼性關節炎，對外觀上有明顯的病理變化的疾病，如全身性多發性脂肪瘤，甲狀腺腫大，等著都取得了很好的療效。

人有一種保護自己的功能，即所謂的抗體，以抵抗外來的侵略，如病毒和細菌。每個人都有抵抗外來物體的自然能力，但這種能力是因人而異的，甚至在同一個人的身上也會因為時間的不同而發生抗體有強弱的差異，這種抗體對外來的反應，身體弱入侵的人體內的病菌便會生長，使人發病。反之，抗體的反應強而有力的時候，外來的敵人便會被殲滅，而人身體也就會安然無恙。

站樁功為什麼能夠治病?就是因為身體各個組織透過特殊的形式鍛鍊以後，可以增加人的抵抗力，使機體的抗病能力得到加強和提高。

站樁的時候，因為人體的四肢必須保持一定程度的彎曲，骨骼和肌肉相對保持不斷的收縮作用，從而促進了血液的迴圈和中心分配。內臟儲存不用的血液被調動了出來，迴圈的血液量大大增強。同時，面板的毛細血管也大量的開放，這時人身會出現手足有麻脹感，面板有螞蟻爬行的感覺，全身發熱出汗。

頭疼，失眠，多夢是神經衰弱的一些慢性疾病的主要症狀。醫生頗感棘手，而站樁對此有特殊的療效。站樁時雙手呈提、報的姿勢，這樣會減輕的雙肩對兩肺的自然壓迫的作用，從而使肺的呼吸量變大。另外，由於呼吸量的變大，還能強烈的按摩腸胃，治療便秘，增加消化吸收的技能，使患者很快的增加，增強了體質，恢復了健康。

站樁的練法基本上分為四種，即臥式，座式，站式和行走式，行走式在醫療上的應用比較少。站式用的最多。

在站樁的過程中要儘量的放鬆，這是鍛鍊意志的方法。因為要達到心平氣和的來練站樁功並不是一件容易的事，有很多人練站樁時信心不足，即使站一分鐘都會感覺很長，因而產生的心煩意亂，急躁不安的情況。這些都是精神急躁的表現，經過30到40天以後。(有的人需要更長時間)基本上就可以適應。思想能夠集中以後不再胡思亂想了，這才算達到了精神放鬆。

呼吸放鬆法: 在站樁時，肩部的肌肉最容易過度的緊張，因此多檢查兩間有無聳肩的現象，肩部的肌肉是否過度緊張，呼吸是否自然。

思想活動:在站樁時，一般都是用抱球的形態，這是訓練上肢的末梢神經，逐步提高靈敏的反應的一種方法。比如一開始設想雙手抱一個氣球，不用力氣，球就會上升，而用力過大，氣球就會被擠破，所以要用力適當，然後可以進一步設想手中抱一個皮球或者西瓜重量逐步的增加，從而增加運動量。在鍛鍊下肢的時候可以用趟水的活動，這是訓練下肢的末梢神經，逐步提高靈敏的反應一種方法，比如在站樁時，設想站在溫度事宜的溫水中趟水，水從前方緩緩的流過腳面，設想趟水行走時有一種阻力的感覺，想象水的深度要和個人的體力強弱相當，要

由淺入深，直到胸口位置也可以。也可以進一步設想在逆水中行走，走進要比水大的情況，這是一種逐漸增加下肢運動量的方法。

至於運動量的分類和標準，我以前答題的時候已經說過了，有興趣的朋友可以看一下。

站樁時各關節彎曲的角度與運動量的關係:站樁式軀幹部分要保持正直。不許前傾後仰及肩關節與髖關節的著垂直線連線與地面形成垂直在這個標準下腳底部分為三個支撐點。一是腳心部的支撐點。站樁時腳掌以及腳跟同時著地，全身的重心垂線支撐放在腳心，不採取這一位置是運動量較小，而且平穩，適合於初學的人。

腳的位置，運動量的關係: 磚裝飾角位一般是分為外八字形，教衛剛開始練習站樁者腳步形成外八字，兩腳跟的距離要近一些，大約25到35cm，腳尖部位裝置要寬一些，約40到50cm，形成一種50到70°的角，一般為60°左右。這種站立的姿勢對身體的穩定最為有利，實際上也是運用最為廣泛。

人體在正常直立時由於膝蓋和肩膀，耳朵， 基本保持在一條垂線上，與地面成90°的角，這個角度上人體的骨骼直接支撐人的身體。所以站立很長時間脈搏也不會加快，練功時要求上身體上半部分角度保持不變，而膝關節要保持170，160.150或者更小的度數，最小不得小於90°。這個範圍下上體下蹲的越低，膝關節的角度越小，運動量就越大，脈搏升高就越多。

其餘還有足關節和肘關節，肩關節，手腕關節的運動量關係，總之，角度不同，運動量就不同。

有個別人會出現在站樁中體會到不同感，比如說高低左右不同，左右麻木不同，左右出汗不同，左右迴圈不同和左右溫度不同等等。

這些隨著練功的深入會慢慢好轉。

首先要明白為什麼要站樁。

目的1 鍛鍊下肢力量

目的2 兩腳岔開下蹲，身體的全部體重就壓在了地面，這樣身體的不容易晃動，身體更穩當 。

目的3 站樁可以使我們的頭腦更清醒。

注意點

1兩腿寬度大概是自己步伐的一步半

2身體要直，直指的是身體的脊椎要與地面垂直

3表情要放鬆，這是很關鍵的一點，剛開始都做不到，慢慢來，表情放鬆了你的頭腦就會更清醒，好處就不多說了，慢慢體會吧，祝你好運。

站樁注意事項

（一）練功前，應排除大小便，並把衣釦腰帶鬆開。練功開始，可將頭微向後仰。使身體逐漸復原，沉靜片刻，即按著準備鍛鍊的姿勢，全身放鬆，正式練功。練功結束時，可雙手扶膝做屈膝和順向或逆向轉動數次，然後兩臂做數次斜前後的擺動，或簡單按摩方法放鬆。

（二）飯前、飯後一小時不宜練功。

（三）練功時應注意循序漸進，不可急於求成，過猶不及。

（四）練功時間的安排因人而異，一般身體較好的，可以十分鐘開始，身體較差的，可從五分鐘開始，然後逐漸延長。時間的延長，可以是漸進的（如從五分鐘延長到六七分鐘），也可以是跳躍的（如從十分鐘延長到二十分鐘）。練功次數每天可進行二次到三次，多不過五次。練功時間長短及次數多少，以有餘力、有餘興、舒適得力不超過過身體的負擔（不疲勞）為原則。如是，才能達到周身舒適，氣血流通，心神得養，筋骨健壯的目的。

（五）音樂的選擇可以挑選舒緩的曲目，中國五行養生音樂是不錯的選擇，可以在喜馬拉雅上收聽我的電臺，裡面有不少舒緩的典雅音樂和站樁全過程的引導。

練習站樁應定法、定點、定址的修練。

定法：長期修練一法，不能朝秦暮楚，頻換樁功。

定點：每天在固定的時間裡練功，如此容易使人體生物鐘形成規律記憶，有益於培養和調動體內元氣，早日練出真功。當然因特殊情況，亦允許變更練功時間。只允許偶爾這樣做，不可長期如此。

定址：固定練功場地，練功者總在一處練功，練功場地便會形成無形的氣場，隨著練功者在練功場地練功時間的增長，該場地氣場亦會漸漸變強。在這種地方練功，是練功者在進行“自我加持”，對自己功力的提高有所裨益。

上述是我多年練功的一點心得，實乃一家之言，謹供同道參考。