輾轉不能寐，披衣起彷徨。

失眠是一個可怕的惡性迴圈。

我很理解你失眠的苦惱，輾轉反側夜不能寐，身體明明在一天的工作學習以後已經疲乏不堪了，可是自己根本沒有一點點想要安然進入夢鄉的意思。於是，睡不著的你，又打開了手機，酸澀的眼睛又開始刷各種社交動態。

到了第二天起來。

一夜沒有睡好的你，白天做什麼都覺得好累。等入了夜來，你又失眠了。

我們的身心就是在一夜又一夜的失眠中，變得慢慢不受自己控制，我們人的精氣神，就是這樣被失眠打趴下的。

失眠是指患者對睡眠時間和質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。

所以，失眠本身就是對睡眠的剝奪，而失眠者會因為這種被剝奪感而體驗到各種不愉悅的心理以及生理狀態。

事實上，失眠也有不同的性質：

原發性失眠主要是由於一些特定重大壓力事件對人造成了刺激，從而形成心理負擔，導致無法入睡的失眠狀態。

原發性失眠主要包括：

（1）心理生理性失眠；

（2）特發性失眠；

（3）主觀性失眠。

繼發性失眠主要是由於個人由於身體本身出現機能紊亂從而影響正常睡眠障礙導致的失眠，這種失眠往往是在一些疾病後伴隨而來。

繼發性失眠包括：

（1）軀體疾病造成身體痛苦而失眠；

（2）由於有精神障礙而造成的失眠；

（3）由於一些不合理的藥物存在濫用，或者過度飲酒等行為等引起的失眠；

（4）由於人本身存在睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。

失眠嚴格來說是一種比較主觀的體驗，所以每個人對於失眠的苦惱程度也會有所不同，但是，通科醫學方面主要是以持續時間為主。來判斷失眠的病程。

失眠根據病程分為：

1、急性失眠：失眠持續不到1個月；

2、亞急性失眠：失眠持續等於或者超過1個月的時間，但是不超過6個月；

3、慢性失眠：失眠超過6個月。

根據你提問的個人情況，你可以根據自己失眠的具體時長來預估自己目前處於什麼樣的失眠階段，這對於你瞭解自己的身體狀態來說是很有必要的。

1、睡眠過程存在障礙：入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。

2、失眠導致白天失眠者的認知功能障礙：如因為長期失眠而產生記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導致白天睏倦，工作能力下降，在停止工作時容易出現日間嗜睡現象。

3、由於失眠造成了腦生理機能障礙：大腦邊緣系統及其周圍的植物神經功能紊亂。

失眠的人容易出現短期內體重減低或者體重增加，出現免疫功能下降更容易生病和內分泌功能紊亂。失眠者容易在白天產生胸悶、心悸等情況。在白天會覺得腰痠背痛。長期持續就會出現更嚴重的疾病。

失眠的人往往更容易出現抑鬱和焦慮的心境，情緒會很容易波動而且難以自控。很難給自己積極的心理暗示，往往會因為長期的失眠出現一些心理障礙。

晚上失眠的人，白天精神恍惚，注意力不能集中，所以經常會在工作和學習中出現差錯，不能以良好的狀態面對同事或者領導，這樣就會導致自己事業和生活效率的下降，影響個人的發展。

當你發現自己長期處於失眠的消極狀態下，就一定要有危機感了。

因為睡眠疾病的發生常常和內分泌功能、腫瘤、糖尿病和心血管病相關，所以建議進行甲狀腺功能檢查、血糖檢查、頭部影像學檢查等，排查是否是由於身體其他器官出現問題而導致的失眠。

及時發現才能及時治療。

同時，你也需要進行一定的心理干預，有一些失眠往往是由於現實生活中的巨大壓力事件被失眠者長期壓抑造成的。

所以，建議你在排查生理風險的同時，嘗試著去做一下心理的諮詢和干預，通過傾訴緩解自己的心理痛苦。

失眠問題可大可小，我們千萬不能掉以輕心，只有積極主動的去進行調節，才能夠重新恢復自己健康的生物鐘。

失眠患者存在不良睡眠習慣，破壞正常的睡眠模式，形成對睡眠的錯誤概念，從而導致失眠。

我們的失眠往往跟我們錯誤的生活習慣有關，有些人喜歡晚上不停的刷手機。有些人喜歡深夜吃很多刺激性的辛辣食物。有些人會因為拖延把白天該做的工作都壓在晚上熬夜完成。

這些不合理的習慣就會加劇失眠。所以，一定要重新調節自己的生活習慣。

1、睡前數小時避免喝咖啡、濃茶或吸菸等，同時酒精會干擾睡眠，所以儘量不要過度飲酒。

2、人的精力是需要消耗的，所以有必要進行規律的體育鍛煉，這樣更容易在夜晚迅速的進入睡眠狀態。

3、儘可能建立一個良好的安全的睡眠環境，臥室環境應安靜、舒適，光線及溫度適宜，可以嘗試睡覺播放舒緩音樂。也可以嘗試睡前洗熱水澡或者泡腳，讓身體變得放鬆，這樣更好入睡。

失眠患者常對失眠本身感到恐懼，過分關注失眠的不良後果，常在臨近睡眠時感到緊張、擔心睡不好，這些負性情緒使睡眠進一步惡化，失眠的加重又反過來影響患者的情緒，兩者形成惡性迴圈。

要放下對睡不著本身的偏執。

保持合理的睡眠期望。

不要把所有的問題都歸咎於失眠，有些東西叫過猶不及，越因為睡不好而焦慮，就難入睡，不要過分關注睡眠；不要因為昨天沒睡好就產生挫敗感。

失眠是我們身心健康的敵人。要改善失眠，我們就必須要學會善待自己。

隨著社會節奏的加快，每個人都有自己的生活壓力，心事滿懷的你我總是會難以入眠，可是，我們人終究還是需要尊重自然規律，日出而作，日入而息。

違背了自己生物鐘的代價是巨大的。

面對失眠，我們不該沉溺其中，而是應該主動的調整，只有睡好了，我們才能元氣滿滿的迎接新的一天！

加油吧，與君共勉！

白天多做一些費力但不勞神的運動，讓自己身體疲憊，晚上放空自己，什麼都不要想，慢慢會提前進入睡眠狀態。

失眠主要是神經衰弱引起的，每次只要晚上打完牌，睡前看手機都會失眠，睡的時候腦神經還處於興奮狀態，所以容易失眠。分享一個快速入睡的方法：吸氣7秒，憋氣4秒，再呼氣8秒，重複幾個會很有睡意

這個問題回答起來有點長。先請提問者考慮一下幾個問題：

1.從生物學視角來分析，看一看您的身體健康狀況是否存在問題？

2.從心理學視角來分析，評估一下您的心理健康狀況如何？

3.從社會學角度來分析，您的生活中是否遇到重大生活事件？

在梳理了上述問題後，我們在共同探討您這一陣子的失眠狀況。

首先，失眠是心裡有事，二是要麼白天睡太多了，如是第一種建議睡前20分鐘放下手機，不要想任何東西，實在不行就數數，如是第二種，可以調整一下時差，比如晚上睡不著，第二天白天堅決不睡，等到晚上10點開始睡覺，這樣就可以調整睡眠時間。

睡眠障礙一般都是精神心理因素引起， 常常與精神緊張，壓力較大，勞累過度，作息不規律等因素有關。 養成良好的睡眠衛生習慣很重要，每天規律作息時間，有良好的休息環境，睡前泡泡腳，按摩足底的穴位，如湧泉穴，聽些舒緩的音樂，避免劇烈的運動，避免喝咖啡茶及玩手機等，可以喝些牛奶，平常白天進行適當的戶外運動，多與他人交流，保持良好的心態。可以用些谷維素，維生素b1,如經過一段時間調整仍不好，可以找中醫開點中藥調理。如果實在睡不著可以到醫院臨時開點安眠藥吃，但不能久吃，副作用大。

先自檢，自己身體是否有某方面的不適，心裡在想著什麼事情？

其次，問題未解決時，先調整心態，睡覺是為了健康，睡覺時不要想煩心事。

再次把這些問題列舉出來，自己解決或者求助儘快解決。

要如何消除這種內心的恐懼呢

其實非常的簡單，直面失眠，對失眠者來說勇氣就是良藥，你勇敢他就逃跑，但具體要怎麼做呢？找一個晚上你下定決心告訴自己今晚我就不睡了，我就這麼清醒的躺著，不要擔心這樣會對你有什麼傷害。

身體原因導致的，還是心理方面的問題，找出根源，積極應對！身體原因，就鍛鍊身體，調整好作息規律，睡覺之前讓自己很疲憊，很累，更容易入睡。假如是心理方面的，壓力大或者生活哪些因素導致的，還是建議調整好心態，積極向上的心態去面對任何事與人，不患得患失，睡覺之前也不要想太多繁瑣的事情，聽聽歌，看看書。

失眠一段時間，說明失眠不太長，既然失眠剛開始就不用太擔心，

畢竟我們正常人都會有偶爾失眠的時候，

失眠之所以成為大患，主要就是因為偶爾睡不好而恐懼，擔心失眠會影響自己身體健康，強迫自己入睡，世界上什麼事情都可以通過努力而獲得，唯獨睡眠不行，因為越想睡就越關注越關注越睡不著，這是人的意識特性決定的。

睡眠的本質是順其自然，沒有任何人為控制，所以從現在開始，要忙起來轉移注意力，當你生活充實之後，注意力自然就轉移了，睡眠也就回來了。

這個問題好壞取決於你本人，日有所思夜有所夢，也會讓你睡不著，經常性的思慮給睡眠帶來惡性迴圈。如果你是個自由職業人可以給自己出門旅旅遊，找個朋友說說聊聊，開啟自己的內心，放鬆心情。實在不行找中醫調理一下身體，慢慢的就解決了失眠。

曾經會為了餓肚子半夜出門 不會為了一包煙半夜出門 現在我會為了一包煙半夜出門 但我不會為了餓肚子半夜出門

你品，你細品

失眠其實很簡單 熬一個通宵去上班 第二天早點睡早點醒 醒後中午不要休息 到晚上自然困了 如果有心事導致緊張焦慮 建議白天多和朋友交流或者運動 釋放一下壓力 簡單的說就是轉移注意力 ！

既然失眠已經有一段時間了，那你就要想一想自己因為什麼原因導致的失眠，這樣才能更加有效的解決失眠，重新恢復正常的生活作息！

一般來說，失眠的原因無非就是以下幾種：

1.心理因素，壓力過大。

生活中發生重大事件或者近期壓力增大，導致情緒激動、不安，或是持續的精神緊張，都有可能導致失眠。

2.生理因素

飢餓、過飽、疲勞，女性激素水平變化等生理因素也是失眠誘發因素。

3.環境因素

睡眠環境的突然改變，強光、噪音，或者一個新的睡眠場所都會影響睡眠。

4.藥物因素

某些藥物（如甲狀腺素、阿托品等）都會導致人體興奮，干擾睡眠。

5.生活行為因素

睡覺前喝濃茶、喝咖啡、飲酒和吸菸，睡前看電視玩手機、入睡時間不規律、熬夜工作都可能擾亂正常作息，造成失眠。

6.疾病

焦慮症、抑鬱症、雙相障礙及精神分裂症等精神疾病會影響到睡眠情況，或者身體的不適，如高血壓、慢性腸胃炎、某個部位疼痛等都會使睡眠質量變差。

上面這些情況都會影響到自己的睡眠，要根據自己實際情況，判斷自己屬於什麼原因引起的失眠，這樣才能找到更合適的方法改善睡眠質量。如果是藥物或者疾病引起的，要及時和醫生溝通，配合一些藥物來治療，拖不得！如果是環境因素，可以選擇購買眼罩和耳塞等，這些都可以很好幫助你抵禦外界的因素。

如果是心理壓力過大，心中有著讓你牽掛，無法入睡的事情，那就得需要好好的調節一下自己心理狀態，可以用心理暗示，換個角度去想所遇到的事情，總而言之，要給自己的心理減輕負擔，到了該睡覺的時間好好休息，有一個好的睡眠，第二天才有充沛的精力去面對問題，解決問題！睡覺前不要去做哪些影響睡眠的行為，如果靠自身調節不能解決失眠問題，那就很有必要去嘗試一些食物來幫助睡眠，是食物不是藥物！熱的純牛奶、黑巧克力、核桃、杏仁等都是很好的助睡眠食物，可以選擇去吃一些。

由於時代的發展，越來越多的人成了夜貓子，但是隨著夜漸漸深了，睏意卻漸漸消退，這是為什麼？

有些人是因為玩手機玩到很晚，大腦很清醒，導致睡不著；有些人是因為和朋友嗨到很晚，久而久之也逐漸睡不著；也有些人是近期遇到很多的事情，腦子思考的事很多，導致夜不能寐。

失眠是現在大多數人都經歷過得，有些人是短暫的，偶爾睡不著，有些人卻是逐漸成為一種病症。那麼失眠了該怎麼辦呢？

在日常生活中我們要多吃些有助於睡眠的食物，比如香蕉、綠豆芽、豬肝等。睡前也可喝一杯熱牛奶，這些都可以幫助我們進入睡眠。

除了食物外，我們也可以睡前泡個熱水腳，或者洗個熱水澡。睡前不要想過多的事情，任何事情都會好起來，要相信明天又是新的一天。

對於那些病狀比較嚴重的失眠患者，一定要到醫院進行診治，找到引起失眠的原因，才可以對症治療，平時不要緊張焦慮，養成良好的睡眠規律，白天要多做些戶外活動，必要時可以適當的吃一些助眠的藥。可以經常的用酸棗仁熬粥喝泡水喝，切不可自己隨意用藥，是藥三分毒。

【注意事項】

失眠患者，切記不可多喝茶類和咖啡之類的飲料

平常食物也要多以清淡為主，晚飯不要吃的過飽。

失眠大部分的情況應該都是情緒的問題，先排隊器質性的問題來講如何我是如何慢慢調整過來的。

每個人都要找到適合自己的辦法，治療失眠的方法很多：睡前喝牛奶、睡前聽舒緩的音樂、睡前泡腳、吃褪黑素。。。。很多方法我都一一嘗試過，但我找到的適合我的方法是睡前聽無聊的課程，比如你需要考試的課程之一，你知道這個東西很重要，應該好好學習，認真聽講，但是偏偏聽不到五分鐘就會呼呼的睡過去。

我個人的問題是因為睡前思慮太多，越想越多，越想越多，所以我乾脆轉移一下注意力，找個課程的音訊來聽，一般不到十分鐘就會睡著，即使半夜醒了再睡不著也不用心急，如果我一感覺醒來後又要想太多了，我就再開啟音訊來聽，也是一會就會睡著了。

建議你先找原因，比如你是因為想的多，壓力大？還是因為身體其他方面的問題，對症下藥，可以都一一的試試，找到最適合自己的。解決失眠問題也不是一個一蹴而就的事情，慢慢找，千成不要給自己造成壓力，那樣只會越來越嚴重，放鬆心情很重要。

我們睡不著，很大一部分的原因是因為我們大腦有思維慣性。思維慣性，就像汽車，開車的速度越快，慣性就越大，所以要停下來，需要更長的時間和更長的距離，思維慣性也是一樣，慣性越大越難停下來。睡覺的時候本來大腦要停下來，睡著的時候，進入深度睡眠也要求大腦的思維要停下來，但是因為有思維慣性，所以睡覺的時候思維卻停不下來，即使因為很累，睡著了，卻因為慣性停不下來，腦子裡還在想事情，所以就會表現為夢。於是很多人要麼入睡困難，要麼睡得輕，睡得輕。睡覺的時候，因為你在思考，就是在消耗能量，所以你睡覺的時候本來是什麼都不想？卻因為你在想很多的事情，消耗能量，所以無法得到有效休息，所以醒來的時候會很累。總之，我們入睡困難，失眠或睡得輕很大一部分原因是因為我們有思維慣性，導致思維慣性的原因也有很多，例如想心事，擔心的事情，操心的事情，或者因為腦子就是習慣了想事情，甚至有心理陰影。如何讓我們的思維關係慢慢來呢？這裡有一個比較好的方法，就是練習正念。

80%以上的失眠是由心理因素所致。除了保持健康的作息習慣和飲食習慣之外，排解心理上的緊張焦慮等情緒，才是解決失眠的根本之道。

導致失眠的六種心理因素：

1.害怕失眠

2.手足無措

3.做夢有害論

4.自責內疚

5.緊張期待

6.童年創傷的再現

最關鍵的是找準失眠的原因，尋找最適合自己的解決失眠的療法。

我親測有效的方法是“觀息法”

觀息法具體步驟：

1.像平時睡覺一樣，躺在床上，閉上眼睛就把注意力放在當下鼻孔處的呼吸上，就只是用心去觀察和感覺當下呼吸的進出。

2.當你把注意力放在呼吸上時，就只是單純的觀察當下的一呼一吸，不管這次呼吸是長、是短、是冷、是熱，是粗、是細，還是經過了你的左鼻孔，或者右鼻孔，你都只需如實的觀察和覺知，就只是以平等心的原則，去觀察當下的一呼一吸。

3.在觀察呼吸的過程中，你會發現頭腦中反覆出現的各種念頭想法，或是內在浮現的種種感受。這其中出現頻率最多的可能是令我們失眠的焦慮，煩躁或其他情緒，你會發現在觀察呼吸的過程中，注意力無法持續，專注在呼吸上，總是一不留神就會跑掉，一會跑掉，一會跑到這，一會跑到另一個念頭上，總是控制不住胡思亂想，這就是我們頭腦的習性模式，“觀息法”的練習就是為了改變這種胡思亂想的習性模式，使心平靜下來。

這個練習過程很簡單，你不需要做任何身體動作，更不需要你任何外部的輔助，就只是躺在床上，閉上眼睛，觀察當下呼吸的進出，只要你堅持以上的要點，就會發現很多時候自己在不知不覺中就睡著了。

願失眠的朋友每天都擁有一個好的睡眠，早日解決失眠問題，擁抱精力充沛充滿活力的自己[心][心][點亮平安燈]

作為資深的失眠症患者，我想分享幾點建議。

首先，失眠的原因太多了，成年人是一言不合就失眠的人群，心理因素，身體原因，環境影響，等等。當然，你得先知道自己失眠的原因是什麼。比如是心理原因，有事鬱悶了，就要想開一點。如果是身體原因，那麼要適當求助醫生，幫你解決。如果是環境導致的，那麼可以想辦法去除這種影響。

但是因為失眠的原因各有不同就不一一贅述了，畢竟還有句話叫做何以解憂唯有暴富，絕大多數失眠原因總結起來也就是兩個字——沒錢。

但是沒錢有時候是世界上最難解決的事情，所以就只有自己想開一點了。如果想不開，就大哭一場好了，哭過之後，人又累，也得到了發洩，然後一般來說就會睡著了。

正經一點來說，我解決失眠的辦法就有：1，睡前喝一杯加了少許鹽和一些糖的溫開水，鹽糖的比例自己看，但不建議太鹹或者太甜，有點味道就行了。這種方法只能緩解輕度的失眠症狀，有些人不喜歡鹽和糖混在一塊的味道，也可以考慮和牛奶。這個方法其實是一個赤腳醫生告訴我的，我嘗試來一下居然有效，但是，真的只能緩解一般的失眠症狀，嚴重的失眠，那種心裡壓著事情的失眠還是不行。

2，聽聽音樂和片子，比如電影可以選擇輕鬆愉快的，或者勵志的，或者感動的，只要你喜歡就行，但不建議看那種恐怖的片子，這會讓你更加睡不著。除了這兩個，可以看看書，特別是出了校門之後，看書會非常容易就睏倦，最好用床頭燈，看書累了就隨手關燈，不要起身的那種，這樣就很容易入睡。這種方式對習慣性失眠有效果。

3，有時候失眠也可以起來做點什麼事情，比如看看窗外，稍稍活動一些身體。這種也可以緩解一下失眠，特別是有點心事的時候，轉移注意力之後就會慢慢入睡。

4，如果是比較嚴重的失眠，就是好幾天幾夜都睡不著的時候，還是要尋求醫生的幫助，開點藥，安神的，輔助藥物，試試看。如果是女性，一般經前綜合症來臨的時候也會失眠，這個時候要考慮是不是血氣虧損的問題，這個也可以看醫生吃點調理血氣的藥。

最後，我自己喜歡在睡不著的時候起來寫東西，寫完了就困了，就很快入睡。但是這回養成晚睡的習慣，一般不大建議。但也因人而異，如果你因為失眠，然後起來寫作， 你還可以投稿，結果你還有點成績，這也是一樁好事。

祝君好夢。

首先的話，我們要弄清你失眠是什麼原因。

失眠大概分為三種。第1個，由於壓力所導致的。第2個，不良習慣導致。第3個，是由於一些疾病導致。

如果由於壓力。那麼請嘗試一下方法。

1表現的很輕鬆。做方法也許你沒有聽說過。這這個是見效最快的。這個是根據“表現”原理當地表現的很輕鬆的話你就會真的感覺很輕鬆。

2冥想是非常有基於放鬆了，它不光令人放鬆，與減輕壓力來說，我非常良好。

3寫下是什麼導致你的壓力？要詳細。分析一下這個情況發生的概率有多大，最壞的情況是什麼。你能為他做什麼準備。其實我們80％的擔憂都都不會發生

4儘量做一些能領你快樂的事情，很你的家人朋友說說你的情況。很真關心你的人分享。你會覺得輕鬆的多。

失眠源於不良習慣

如果不良習慣，那麼請弄清是什麼習慣。常見的不良習慣有以下幾個

1晚上玩手機

手機現在已經成為我們每個人基本上不離身的電子裝置。很多人在床上一玩手機控制不住自己。我之前也經常會發現這種情況。這幾個我試過的還不錯的方法。不要把手機帶上床。如果有可能最好不要在臥室給手機充電。在你睡覺之前把手機用沒電。在睡覺一個小時前關掉一切電子裝置。

2 睡眠不規律。

做人的話，每天沒有固定休息，還有固定起床的習慣。今天12點睡，明天1點睡。時間也不固定。這習慣是非常不好的。請保持固定的休息時間和起床時間。可以稍晚一些睡覺。但是一定要保持規律。

3睡覺前吃東西。喝茶

一些人喜歡睡前喝咖啡、茶。吃東西。這樣導致你的消化系統在睡覺前，依然處於運作狀態。請儘量在睡前三個小時，不要吃任何東西。也不要喝過多的水。

4 枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8～12釐米為宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

5枕著手睡

睡時兩手枕於頭下，除影響血液迴圈、引起上肢麻木痠痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。

6被子矇頭

以被蒙面易引起呼吸困難；同時，吸入自己撥出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。

7張口呼吸

閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。

第3個就是某些疾病導致失眠。

常見引起失眠的疾病有：①神經系統疾病：如腦血管疾病(腦梗死、腦出血)，突然出現言語不清楚，偏癱等、腦腫瘤、腦外傷、帕金森綜合徵、阿爾茨海默病、癲癇等，。②呼吸系統疾病：如急慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫、肺心病、肺結核、百日咳等。③泌尿系統疾病：慢性腎炎、尿毒症、泌尿系統感染。④消化系統疾病：主要有胃腸潰瘍病、腸炎、痢疾等。⑤迴圈系統疾病，主要有高血壓、冠心病心絞痛、心力衰竭等。⑥其他：過敏性疾病，如面板瘙癢、過敏性鼻炎、蕁麻疹等，以及各種原因的疼痛，各種腫瘤，骨骼、肌肉、關節炎症等。　

如果有以上症狀的朋友最好的建議去看醫生。