短跑訓練的十個基本要素 ：1、 技術 2、 動力性柔韌性 3、 靜力性柔韌性 4、 力量 5、 絕對力量 6、 力量耐力 7、 快速力量 8、 速度耐力 9、 最高速度 10、加速跑能力 200M：前一百米全力衝,在下彎道處(正規場地)調整下,不在加速,但不是減速,順著慣性跑(較難掌握,賽前可跑一跑慣性跑,熟悉一下),最後60M左右再衝刺. 200M跑很注重節奏,除了衝刺那一段其餘都不能歇斯底里狂跑,步子要開啟最好賽前花30分鐘左右做做準備活動,慢跑3,4圈,跑出汗把人跑熱;拉韌帶,尤其是髖,胯關節;做做加速跑.最後休息下,等檢錄. 最後就是心裡因素,不要緊張. 200米只有20幾秒，高水平的運動員都是一口氣跑到終點，沒受過專業訓練可以分兩次呼吸；跑的過程中姿勢方面需要注意的問題：半虛握拳，不要握太緊、不要把脖子繃得很緊、途中跑的姿勢要放鬆，牙齒不要咬得很緊，平時咬一片樹葉或者紙片在牙齒中，要做到全程下來樹葉上不要留下牙齒印。這樣就不會分散你多餘的力量分佈。在跑的過程中和衝刺的時候很多人都會大叫或者把拳握得很緊、咬緊牙齒等等這樣的方法來刺激自己以堅持下去，其實這是錯誤的，這樣只會讓你的力量分佈到其他的地方，所以千萬記住不要把力量浪費用到別的地方，而且你在別的地方使力對你的速度是沒有任何幫助的。在身體進入極點的時候只有下意識的把力量使到手臂上，之所以反覆強調擺臂是因為：擺臂的幅度大你的步幅就大，擺臂頻率快你的步頻就快，不信你就去試試。根據你自己能力和身體條件來定，身體比較高腿比較長就加快步頻，不太高腿不長就加大步幅。只要執行好了這幾點我可以肯定的是你的成績一定會提升很多。 一、200米的起跑是用蹲距式起跑。聽到發令員喊“各就位”時到起點做好準備姿勢，聽到喊“預備”時，重心抬起並前移重心（屁股上抬，然後前移），臀部稍高於肩，後腿切不可伸直否則後蹬無力，這時你的全部精力都要放到聽槍聲上，不要去看煙霧，聽到槍聲腳用力蹬地，兩臂配合擺動向前跑出，切記上體不要抬起過快，要保持身體前傾，在過渡到途中跑時上體慢慢抬起。 二、途中跑，這部分不用多說，就是放開步伐跑，注意大腿下壓小腿前伸以增大步幅並且要“扒地式”落地以獲得較大的前進力量。 三、衝刺跑，途中跑結束你的速度開始下降（這是不可避免的事情，水平再高速度也下降），這時的注意事項就是讓上體前傾，加大擺腿和擺璧的力量和幅度，以儘可能快的速度衝向終點。 如果你還有什麼不明白的地方我們再共同探討。 200彎道技法要領：左手手臂擺動幅度減小，右手擺動幅度增大。 前面的30米起跑，一定不要太緊，體會放鬆著發力的感覺，逐漸地把步子拉開闊，下了彎道你還能再加速，加快擺臂，前面不是說不要快，而是不要太著急使蠻力。注意因為200米有很大一部分是在彎道上跑，所以身體要左傾，右臂擺動的幅度要大。 與短跑成績相關的因素：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性，速度能力是核心；還有運動員的心理素質和技術水平等。 如果你馬上就要比賽的話，只能在最近好好處理一下節奏的問題。在狀態比較好的情況下模擬實際的比賽跑幾次，找找感覺。另外在比賽之前做準備活動一定要充分，不管天氣如何穿長袖和長褲做準備活動，跑之前可以聽聽音樂放鬆，不要喝太多水，喝一小口溼潤口腔就好，上跑道的時候再脫去長袖和長褲，那樣你身體的肌肉受到外界的刺激會變得興奮，可以大叫幾聲、嘴巴張到最大程度“啊”幾下，讓自己面部肌肉放鬆；原地縱跳一下讓自己情緒興奮起來，但是跑的時候不要叫，全身放鬆你就一定能發揮出最佳狀態。